Формувати своє тіло - справжня клопота - це може підтвердити кожен, хто хоч раз намагався це зробити. Але те, про що ми чуємо набагато менше, - це «інструкції» про те, як зберегти ті гарні фігури, коли нам уже вдалося їх отримати.
Формувати своє тіло - справжня клопота - це може підтвердити кожен, хто хоч раз намагався це зробити. Але те, про що ми чуємо набагато менше, - це «інструкції» про те, як зберегти ті гарні фігури, коли нам уже вдалося їх отримати. Щойно ваш персонаж є тим, що ви хотіли, що робити, щоб зберегти його? Ось кілька простих та інноваційних порад про те, як зберегти м’язову масу, коли точно не хочеш її втрачати!
Випийте келих вина
Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але Келих червоного вина дійсно може допомогти вам зберегти м’язову масу, за яку ви так сильно боролися. Недавні дослідження показали, що червоне вино містить потужний антиоксидант, який називається ресвератрол.
Ця речовина діє для розщеплення білків, а також допомагає боротися з окислювальним стресом та загибеллю клітин, що є великими речами щодо підтримки м’язової маси. Це навіть може допомогти вам збільшити м’язову масу. Однак не виймайте цілу пляшку - але вам точно не доведеться протистояти випадковому келиху вашого улюбленого червоного вина.
Гарного вам гамбургера
Такий гарний гамбургер не тільки дивовижно смачний; Правда в тому, що це може допомогти вам підтримувати м’язову масу. Якщо вам подобається червоне м’ясо, ви із задоволенням побачите, що воно містить хімічну речовину під назвою кератин, який також часто зустрічається в добавках для підтримки росту м’язів. Тож вживання великої кількості червоного м’яса допоможе вам набрати м’язову масу - навіть без фізичних вправ.
Але не тільки червоне м’ясо допоможе вам підтримувати м’язи; інші види м’яса також можуть бути корисними в цьому плані. Кожне м'ясо містить білки, які є основними будівельними блоками для наших м’язів. А якщо ви не любите м’ясо, можете спробувати яйця, рибу, молочні продукти та деякі овочі, такі як квасоля, бобові, горіхи та насіння.
Обмежте споживання вуглеводів
Вуглеводи - дуже важлива складова здорового харчування; однак, якщо ви не хочете або не можете займатися спортом, вам слід обмежити споживання. Ось як ви це робите йому вдається зберегти свою ідеально сформовану фігуру.
Коли ви активні і тренуєтесь, ваше тіло використовує вуглеводи для необхідної йому енергії. Однак, якщо ви сповільнюєте активність, вуглеводи вони, як правило, накопичуються безпосередньо в жирових запасах. Це, звичайно, не допоможе вам зберегти гарну фігуру, тому вам слід зробити все можливе, щоб зменшити споживання вуглеводів, коли у вас немає часу на фізичні навантаження.
Уявіть, що ви тренуєтесь
Звучить смішно, чи не так? Але це дійсно працює, тому вам обов’язково слід спробувати, якщо ви хочете зберегти свою м’язову масу, навіть не дивлячись на фізичні вправи. Вся справа дуже проста: просто уявіть, як напружувати та розслабляти м’язи, фактично не роблячи цього - і ви, напевно, будете приємно здивовані результатами.
Дослідження, яке стосувалося цього факту, це підтвердило цей метод справді працює. Протягом чотирьох тижнів вони тестували 29 респондентів, які поклали гирі на одну зі своїх рук. Половину респондентів запропонували уявити, що вони роблять вправи плечем, тоді як інша половина не робила цих психічних вправ. В кінці експерименту було встановлено, що група, яка виконувала уявні вправи, втрачала лише 24% своєї м’язової маси, тоді як особи з другої групи втрачали до 45%.
Займатися заздалегідь
Чи плануєте ви тривалі канікули чи знаєте, що у вас в осяжному майбутньому буде стільки роботи, що ви не встигнете здійснити? Якщо так, ви можете запобігти втраті м’язів, виконуючи вправи «заздалегідь». Звичайно, це не завжди можливо, оскільки ми не можемо планувати і передбачати, наприклад, будь-які травми, хвороби чи надзвичайні ситуації. Однак у деяких випадках це можливо - наперед ви можете дати своєму тілу те, що йому потрібно.
Якщо ви дасте собі сильніші тренування перед запланованою перервою, вашому тілу та м’язам буде потрібно більше часу, щоб відновитись після цього інтенсивного навантаження, тому Ваша м’язова маса зростатиме навіть у ті дні, коли ви не будете робити вправи. Тож тепер ви нарешті можете побалувати себе відпочинком, не турбуючись про втрату м’язів, які так чесно розвинули.!