Яйця - ідеальна їжа для повноцінного сніданку

сніданки

Яйця - чудовий варіант включити в один із наших сніданків, оскільки вони є дуже повноцінною їжею. Багаті білками та вітамінами, вони містять мінерали і дадуть вам усю енергію, необхідну для того, щоб стикатися щодня з високим темпом. Крім того, вони насичують (тому ви не будете відчувати голод протягом декількох годин), допомагають нашим м’язам зміцніти та покращують наш нервовий зв’язок. Чи можете ви попросити більше?

Ви повинні пам’ятати, що ви не можете приймати 2 або 3 яйця щодня, але можете різноманітно включати їх у свій раціон, 3 або 4 рази на тиждень. Ви смієте? Ось вони йдуть 5 ідей швидкого рецепту сніданку з яєць. Ви знаєте найкраще? Є низька калорійність тому вони також допоможуть вам схуднути! Брати до відома!

5 легкий сніданок з яйцями

Якщо ви один любитель яєць, вам сподобаються ці рецепти. Опрацювання їх не займе у вас занадто багато часу, зауважте:

1 Туреччина та яєчні булочки на сніданок

Якщо ви шукаєте рецепт, який спонукає вас розпочати день із силою та енергією, зверніть увагу на цей! (Кількість для 3 осіб)

Що тобі потрібно?

  • Вершкове масло
  • Яйця
  • Молоко
  • Сіль
  • Цибуля-цибуля
  • Туреччина

Як розроблено?

Попередньо розігріти піч при 200ºC і намажте трохи вершків у форми, щоб вони були готові. Змішайте 3 яйця по 30 мл у мисці. молока, солі та трохи подрібненої цибулі-цибулі. Потім подрібніть фарш з індички і покладіть у отвори форм, щоб прожарити її протягом декількох хвилин у духовці та зробити хрусткою. Коли буде готовий, дістаньте його і вилийте суміш з миски у формочки протягом 8 хвилин і скористатися!

2 французьких омлету з вишнею

Що тобі потрібно?

  • Яйця
  • Туреччина (за бажанням)
  • Помідори черрі
  • Сіль

Як розроблено?

Класичний, але ніколи не підводить. Збийте пару яєць, додайте трохи солі і, якщо хочете, можете також подрібнити трохи індички. Потім викладіть все це в гарячу сковороду і хай омлет вариться. Коли воно буде готове, подрібніть зверху помідори черрі і супроводжувати його фруктовим смузі.

3 Тост з авокадо та яйцем-пашот

Що тобі потрібно?

  • Тост
  • Авокадо
  • Яйце
  • Прозорий папір
  • Сіль

Як розроблено?

Почнемо з тосту: Виберіть хліб, який вам більше подобається! Це може бути цільнозерновий круп, крупи, тости або нарізаний хліб. Після розімніть авокадо в пюре і трохи приправте. Викладіть його на тост, а зверху покладіть яйце-пашот. Для цього потрібно розбити яйце і покладіть його в пакет, зроблений з поліетиленової плівки. Зав’яжіть його і поставте мішок у киплячу воду на 4 хвилини, хоча ідеальним є наведення вас на око, коли ви побачите, що яйце починає біліти зовні (тобто готувати), будьте пильні! Коли настає сенс бути абсолютно білим, залиште ще півхвилини і зніміть. Таким чином ми досягнемо, щоб при його відкритті жовток був рідким.

На завершення вашого сніданку, приготуйте собі натуральний сік і кава або чай. Розумні! Насолоджуватись!

4 яєчня з сиром

Що тобі потрібно?

  • Яйця
  • Сир, який вам найбільше подобається
  • Сіль
  • Хліб (за бажанням)

Як розроблено?

Ви можете взяти цей сніданок як є або покласти його на деякі гарячі звичайні хлібні тости.

Збийте яйця, приправте їх і додайте на гарячу сковороду безперервне прядіння. Коли вони майже закінчаться, вимкніть вогонь і додайте трохи сиру (натертого, нарізаного шматочками, кубиками ...), поки ви дасте ще пару кіл. Ти можеш додати перець або цибулю-цибулю. І я був би!

5 Яєць, фаршированих авокадо

Що тобі потрібно?

  • Варені яйця
  • Авокадо
  • Сіль і перець
  • Оливки або помідори

Як розроблено?

Яйця, зварені круто, розріжте навпіл і вийміть жовток зсередини. В окрему миску додайте жовток, розтерте авокадо, сіль, перець, нарізаний кубиками помідор або оливки. Добре перемішайте і наповнити яйця з результатом. Смачно!

Усі сніданки повинні приймати свій фруктовий раціон, тому що таким чином ми будемо їх доповнювати вітамін С і клітковина, те, чого у яєць немає.

Готовий включити їх смачні сніданки з яйцями у щоденному раціоні?