Шанувальник авокадо? Вам захочеться розпочати щоранку з цих сніданків
Якби ми говорили про їжу, яка стала дуже модною останнім часом, без сумніву, ми б ствердили, що це авокадо. З дуже особливою формою, ніби це груша, вишуканим ароматом та універсальною текстурою, цей фрукт та овоч одночасно забезпечує численні переваги для нашого організму.
У авокадо є багато клітковини, вітамін К, вітамін В6, вітамін С і до двох разів калію в банані. Він антиоксидант, насичує і містить так звані «хороші» жири, які сприяють зниженню рівня холестерину та серцевих захворювань.
Як бачите, ця їжа має всі «інгредієнти», які слід обирати як найбільш повноцінну їжу при збалансованому харчуванні. І ти знаєш найкраще з усього? Він не товстіє! Насправді, кількість здорових жирних кислот і всіх вітамінів, які вона має, дозволяють нам контролювати наш метаболізм і допоможіть нам схуднути.
Але як ми можемо включити авокадо в свій раціон? Без сумніву, це ідеальний інгредієнт, щоб бути головним героєм наших салатів. Однак через кількість енергії, яку вона може нам забезпечити, це буде справжнім ударом, якщо ми її включимо в наші сніданки.
У Diario Femenino ми вчимо вас детальніше розробляти 5 дуже простих рецептів сніданку з авокадо для схуднення. Прицілюйтесь і починайте день, заряджаючи акумулятори!
5 простих сніданків з авокадо
Будь-який із цих сніданків забезпечить вас відчуття ситості протягом ранку і дасть нам велику енергію на 100% на весь день.
1 Хлібний тост з подрібненим авокадо з помідором
Інгредієнти:
- Білий або цільнозерновий хліб
- Авокадо
- Солоний перець
- Помідори
Крок за кроком
Це один із найповніших і повторюваних сніданків сьогодні. Починаючи з хліба, білого або цільного зерна пшениці, який забезпечує вуглеводи і який ми можемо трохи підсмажити. З іншого боку, нам доведеться Добре розімніть авокадо і приправте його за смаком. Тоді нам залишається просто розділити помідор і покласти його зверху. Ріко, а що якби?
2 кекси з авокадо з ожиною
Інгредієнти:
- Пшеничне та кукурудзяне борошно
- Молоко
- Цукор
- порошок для випічки
- Сіль
- Яйця
- Авокадо
- Ожина або чорниця
Крок за кроком
Змішайте в мисці пшеничне та кукурудзяне борошно, дріжджі, цукор та сіль. З іншого боку, збийте яйця і додайте молоко. Після розтирання авокадо також додайте його в цю другу миску і все добре перемішайте.
Розігрійте духовку до 170 ° і змастіть форми невеликою кількістю вершкового масла або олії. Заповніть кожну наполовину, додайте чорницю або ожину і поставте їх у духовку на 20-25 хвилин. Ви можете перевірити, чи булочки вже зроблені, проткнувши їх всередину зубочисткою. Коли побачите, що вони добре пропеклися, дістаньте їх і дайте охолонути. Розумна!
3 Тост з авокадо та звареним круто або яєчнем
Інгредієнти:
- Хліб (будь-якого типу)
- Авокадо
- Яйце
Крок за кроком
Єдине питання, яке виникне у вас під час приготування цього сніданку, - це який тип хліба взяти (він може бути підсмаженим, пліснявим, підсмаженим або дрібним тостом). Помістіть намазок з авокадо та зварене вкрутую або яєчню зверху і сіль і перець за смаком.
4 Смузі з авокадо, шпинату та яблук
Інгредієнти:
- Яблуко
- Шпинат
- Вівсянка
- Молоко
- Половина авокадо
Крок за кроком
Якщо ви любите соки, то вам сподобається розпочати день з цього насиченого та енергійного коктейлю, приготованого з вищевказаних інгредієнтів. Це дуже простий рецепт! Потрібно лише змішати в блендері яблуко, половину авокадо, жменю шпинату, дві столові ложки вівсяного вівса і півсклянки молока.
Результат буде смачним, поживним і швидким у приготуванні коктейлем, який забезпечить вас усіма поживними речовинами та енергією, необхідними для того, щоб зіткнутися з днем.
5 Тост зі скибочками авокадо та грудкою або Дуккою
Інгредієнти:
- Пшеничний або житній хліб
- Нарізаний авокадо
- Турецька грудка або дука (поєднання фундука, кунжуту, насіння коріандру, кмину та чорного перцю)
Крок за кроком
Ви можете вибрати тип хліба на хрусткому тонкому тості або нарізаному хлібі, щоб ви могли його підсмажити. Потім нарізати авокадо скибочками, трохи посолити і додати шматочок індички. Якщо ви віддаєте перевагу спробувати поєднання горіхів і насіння, не потрібно додавати сіль або перець для смаку.
Ви реєструєтесь, щоб включити авокадо у свій раціон для схуднення? Ми фанати!