Доктор хабіл. Бела Фалуді к.т.н. - невролог, клінічний нейрофізіолог, сомнолог

графік роботи

SomnoCenter - фахівець зі сну в Печі та доцент кафедри неврології Центру діагностики сну неврологічної клініки Університету Печа. Він є членом угорського та європейського товариства сну.

Набагато простіше для тих, хто працює лише вдень - багатозмінний графік роботи важко переноситься для людського організму, тому важливо знати, як добре до нього адаптуватися. Ми поговорили з доктором Белою Фалуді, неврологом, експертом зі сну в СомноЦентрі Печ.

Розслаблюючий сон є пріоритетом для кожного. Без цього організму важко буде функціонувати добре, і незабаром з’являться відчутні та вражаючі ознаки безсоння, які можуть бути навіть небезпечними - просто подумайте про те, щоб сісти за кермо або не в змозі сконцентруватися на якомусь завданні.

Багатозмінний графік роботи може бути стресом для людського організму, перешкоджаючи звичному графіку сну вночі та «проживання» вдень.

Багатозмінний графік роботи краще переноситься нашим організмом, коли нас вчать адаптуватися.

Але як? Найпростіший спосіб - допомогти ситуації добре продуманим графіком роботи та правильною організацією.

Так звана ротація вперед може бути рішенням, за допомогою якого можна встановити якусь закономірність, і це вже легше терпить наша організація. Це означає, що ми не працюємо туди-сюди, тобто раз вранці, один раз вночі, а потім вдень - бо нас це насправді бентежить - але певним чином ближче до природного ритму тіла: в вранці, вдень, а потім ввечері.

Надзвичайно важливо, що якщо хтось працює кілька змін, йому вистачає сну та його якості.

Іншими словами, якщо ви повертаєтесь додому з роботи, ви повинні негайно відпочити і отримати всі умови. Це питання організації, щоб вам не доводилося мати справу з речами чи мати справу з іншими речами. Відпочинок повинен бути пріоритетом і дозволяти решті родини робити це.

Кімната повинна бути затемненою, тихо і з відповідною температурою, спати в багатозмінному графіку роботи, ніякий шум не заважатиме вашому сну.

Є також кілька простих способів, як ми можемо допомогти вам краще спати, хто змушений відпочивати вдень. Наприклад, якщо ви повертаєтесь додому після нічної зміни, носіть темні сонцезахисні окуляри - це може зменшити яскравий ефект світла. Якщо, навпаки, вам потрібно зосередитися вночі, корисно також використання світлової терапії: це допомагає зберегти вашу здатність до концентрації.

Природне сонячне світло має значний вплив на організм, воно виконує регулюючу роль в ритмі сну і неспання, а також в обміні речовин і артеріальному тиску. Це впливає на функціонування імунної та гормональної систем та посилює механізми детоксикації.

Для правильного використання світлової терапії слід звернутися за допомогою до важливого спеціаліста зі сну або невролога. Цей метод дуже корисний для тих, хто працює в багатозмінному графіку роботи, оскільки за допомогою спеціальної заміни світла легше звикнути їх організм змінювати ритм сну і неспання у їхньому випадку.

Усуває порушення сну, покращує настрій, стабілізує кров'яний тиск і гормональну систему, але також надає імунозміцнюючий ефект.