Чи знали ви, що завдяки холоду та термогенезу коричневий або коричневий жир може активуватися і призвести до більшого споживання калорій? Тут всі ключі.
Ви думали, що весь жир, який ми маємо в організмі, однаковий?
Якщо ваша відповідь так, це ваш допис. Реальність зовсім відрізняється від цієї концепції, хоча я це визнаю загалом і для більшості людей, говорити про жир взагалі - це говорити зокрема про "любовні ручки".
І на цьому все не закінчується, адже ми не тільки маємо різні типи жиру, про які ми поговоримо далі, але в нашому організмі навіть зберігається певний тип жиру, який називається коричневий жир, що може бути дуже ефективним при спалюванні калорій, звідси наш сьогоднішній заголовок:
Активізуйте коричневий жир і схудніть.
Що таке коричний жир?
Як ми вже згадували, існують різні типи жирів, і хоча ми загалом позначаємо жир як неестетичний і нездоровий, правда полягає в тому, що є специфічні жири, такі як коричнева жирова тканина (коричневий жир), яка є в нашому організмі, оскільки вона має власну функцію.
Взагалі кажучи, і, щоб зрозуміти це просто і без технічних особливостей, особливість коричневого жиру є такою виробляють тепло, через мітохондрії завдяки механізму, за допомогою якого енергія генерується безпосередньо з білого жиру та глюкози, без виробництва АТФ.
Енергія, необхідна для здійснення цього перетворення, є досить високою, що перетворюється (пояснюється простим способом) на спалювання калорій
Істина полягає в тому, що люди народжуються з таким типом жиру, але ще кілька років тому вважалося, що відкладення були лише в дитинстві; звідси, наприклад, що з’являється у більшій кількості у немовлят, як регулятор температури тіла.
Сюрприз стався, коли було виявлено, що певні запаси коричневого жиру все ще зберігаються у зрілому віці.
Функція коричневого жиру
Бетон, коричневий жир має функцію спалювання енергії для передачі її в організм через підвищення температури.
Наприклад, коли холодно, і згідно з останніми дослідженнями, показано, що він розсіює значну частину надлишку калорій у вигляді тепла, тим самим запобігаючи перетворенню їх у білий жир.
За підрахунками, близько 50 г коричневого жиру становлять 20% енергетичних витрат дорослої людини
Як активувати коричневий жир
Якщо ми хочемо отримати користь від цієї функції спалювання жиру коричневого жиру, дуже важливо, щоб ми знали, як збільшити ці запаси (шляхом перетворення білого жиру в коричневий жир) або принаймні знати, як активізувати його функціонування.
Роль теплового стресу в активації
Якщо, як ми вже коментували, активація коричневого жиру призводить до підвищення температури тіла, логічно це думати один із способів його активації - індукція холодом, тобто піддаючи себе низьким температурам.
Якщо ми проаналізуємо це твердження, правда полягає в тому, що воно не повинно здаватися нам дивним ще з давніх часів наш організм підготовлений і пристосований до холоду, за допомогою механізмів, що дозволяють підтримувати температурний діапазон навіть через інтенсивні інтервали.
Переваги термогенезу
На додаток до інгібіції гормезису, для спалювання жиру та втрати ваги, правда полягає в тому, що дослідження показали, що термогенез, викликаний холодом, корисний не тільки для спалення калорій, які він спричиняє, але також його переваги навіть пов’язані до:
- Серцево-судинні захворювання,
- зміцнення імунної системи, і
- подовження життя клітин.
Як викликати інтенсивні проміжки холоду?
- Не зловживайте опаленням взимку і вимикайте його кожні кілька годин, поки будинок не охолоне, і ми помітимо холод
- Час від часу гуляйте взимку, протягом півгодини (не більше), з меншою кількістю укриття для полегшення адаптації до холоду або тренуйтеся на відкритому повітрі.
- Завершіть душ парою хвилин холодною водою, або якщо ми витримаємо, навіть купайтеся з кубиком льоду у ванні, завжди з контролем!
- Займіться плаванням, коли це можливо. Провідність води вище, ніж у повітря, що змушує її виділяти більше тепла тіла і у відповідь активувати коричневий жир. Температура води не повинна перевищувати 24º.
Як впливає дієта та фізичні вправи?
Як завжди, дієта та фізичні вправи є фундаментальними стовпами для будь-якого типу обмінних процесів або процесів в організмі, і, звичайно, вони також будуть елементи, які слід враховувати для активізації функціонування коричневого жиру та стимулювання спалювання калорій.
Неймовірно, дослідження показали це наш мозок також має щось спільне зі створенням того чи іншого типу жиру. Доведено, що у ожирілих живих істот мозок втрачає уявлення про те, що потрапляє в організм через постійну потребу в їжі, у цих випадках переїдання призведе до вищого відсотка білого жиру.
І навпаки, недоїдання перешкоджатиме зростанню запасів коричневого жиру. Як бачите, правильний раціон також є основою отримання хороших запасів коричневого жиру.
У той же час практика фізичних вправ не тільки приносить нам добробут, але важливо підвищувати рівень ірсину, гормону, який полегшує процес перетворення білого жиру в коричневий жир.
Стимуляція мелатоніном
Найвідоміша функція мелатоніну - регулювати сон, але це не єдина. Дослідження Університету Гранади показало, що мелатонін безпосередньо пов’язаний із процесами утворення нового коричневого жиру, тому поглинання сонячного світла є ще одним важливим фактором, якщо ми хочемо активувати зазначений жир.
Висновки
У сьогоднішньому дописі ми хотіли трохи детальніше і просто пояснити, що існують різні типи жиру в організмі і що навіть один із них, зокрема, коричневий, може допомогти нам схуднути, і я повторюю: ДОПОМОЖИ НАМ.
Під цим я маю на увазі, що, звичайно, важливо знати, як працює наше тіло, і якщо ми можемо, допомогти йому в наших цілях; Але головне - не забувати основні основи здорового способу життя, як схуднути, так і почуватися добре.