Це одна з найбільш накопичувальних ділянок нашого тіла, яка завжди з великими труднощами відділяється від жиру. Але є певний комплекс вправ, які при правильному підході дозволять швидко відновити фігуру.
Світла сторона Він розповість вам про основні етапи, які повинні пройти всі, хто хоче позбутися зайвих сантиметрів у животі.
Етап 1. Перевірка годівлі
Намагатися мінімізуйте кількість раціону цукру та вуглеводівЗамініть безалкогольні напої чаєм, солодку випічку горіхами та фруктами, а підсолоджувачі невеликою кількістю меду. Їжте більше овочів і грубої клітковини.
Етап 2. Позбудьтеся зайвої ваги
Біжить протягом 30 хвилин на день, і незабаром ви побачите позитивні зміни у своїй фігурі. Якщо біг протягом півгодини вам занадто важкий на початковому етапі, чергуйте біг підтюпцем з ходьбою. Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба, але ви можете ходити набагато довше, ніж біг.
Нічого принаймні 30 хвилин 2 або 3 рази на тиждень. Працюйте над стилем та ритмом, які вам зручні. Важливо не залишатися на місці, оскільки будь-яке навантаження у воді сприяє втраті ваги: за годину плавання в інтенсивному темпі вони можуть спалити близько 500 ккал.
Їзда на велосипеді Це не впливає на м’язи живота настільки, як квадрицепс і сідниці, але це одна з найважливіших вправ для боротьби із зайвою вагою. Проїжджайте на велосипеді пару годин у помірному темпі 2 або 3 рази на тиждень.
Етап 3. Зміцнення м’язів живота
Вправи на серцево-судинну систему допоможуть позбутися зайвої ваги, але не зроблять ваш живіт абсолютно плоским і твердим. Це вирішує проблему багатогранно, тому, коли зайва вага зникне, знизу будуть зміцнені м’язи.
Вакуум. Це вправа, яке тонізує м’язи живота. Для цього просто видихніть усе повітря, максимально втягуючи живіт, натискаючи на м’язи живота і затримуючи дихання на 15-20 секунд. Повторюйте 3-4 підходи 10 разів на день, і через кілька тижнів ваша талія буде стрункішою.
Залізо. Проста, але ефективна вправа. Робіть це 2 або 3 рази на день щонайменше 30 секунд за раз, поступово збільшуючи тривалість. Окрім спалювання калорій та зміцнення м’язів живота, вправа «дошка» покращує поставу і знімає напругу в спині.
Етап 4. Тонування поверхні
ABS. Ці вправи чудово зміцнять м’язи живота. Не зробивши їх, неможливо досягти бажаних "квадратів". Виконуйте різні варіанти цієї вправи для розвитку різних м’язів живота.
Після тренування прийміть холодний або контрастний душ. Низькі температури не тільки допомагають зменшити кількість молочної кислоти в організмі, що є причиною болю в м’язах, але й спалюють зайві калорії, змушуючи тіло більше працювати, щоб зберегти тепло.
А ви, які методи використовуєте для позбавлення від зайвих сантиметрів в талії?