куріння

Однією з ваших новорічних рішень було кинути палити? Якщо все-таки все пішло не так добре, як ви планували, зараз настав час розпочати знову. Ми допоможемо вам багатьма корисними порадами.

Незалежно від того, чи ви балотуєтесь до нього вперше, чи раніше у вас була подібна спроба, вона точно потребує підготовки. Звичайно, чути про тих, хто просто вирішує і ніколи не запалює його наступного дня. Ви можете їм заздрити, але не варто порівнювати себе з ними і вирішувати, що це не працює для вас.

Для більшості людей, залежних від сигарет, абстиненція має серйозні фізичні та психічні симптоми.

Ось як слід готуватися заздалегідь: мати в сумці достатньо емоційної підтримки, діяльності та інструментів для успішного подолання перешкод.

1-й крок

Поки ваші зобов’язання не стануть досить сильними, навряд чи ви будете дотримуватися свого рішення. Візьміть аркуш паперу і запишіть якомога більше причин.

Звідси думайте про це щодня. Симптоми відміни закінчуються в перші три дні після викурювання останньої сигарети, але тим часом список - це хороша послуга, яку ви можете витягнути з кишені на великі спокуси.

Крок 2

Попросіть підтримки членів вашої родини та ваших колег

, особливо в перші дні, тижні. Вони будуть дуже раді вашому рішенню, а також тому, що ви розраховуєте на їх допомогу. Дайте їм можливість допомогти вам подолати спокусу, якщо ви запалите її.

Крок 3

А овочі та фрукти набагато корисніші, ніж вживання солоного фундука.

Крок 4

Приєднуйтесь до форуму,

що допомагає кинути. Ви кілька разом, що допомагає в першу чергу, і ви можете надати багато підтримки один одному на власному досвіді та заохочуючи іншого.

Крок 5

В першу чергу проти симптомів фізичної абстиненції

приймати вітамін С та Омега-3, а також В-комплекс.

А по-друге, вдайтесь до хитрості: якщо ви відчуваєте, що я можу пережити нікотин, то краще випийте велику склянку води, або якщо зможете, зробіть кілька вправ. У цьому випадку непогано зробити пару віджимань, але ви також можете кілька разів підніматися вперед і назад на роботі.

Не потрібно робити вигляд, що дефіциту нікотину немає.

Просто визнайте собі, що відбувається, і спробуйте черпати з цього ще більше сил: ви допомагаєте своєму тілу бути енергійнішим, здоровішим. Туга піде, не хвилюйся.

Крок 6

Почніть тренуватися.

Приділяйте 30 хвилин на день хоча б одній швидкій ходьбі, але ви також можете потренуватися вдома.

Суть полягає в тому, щоб твій організм трохи підготувався і допоміг очистити токсини від нього. До того ж, ви змусите себе почуватись здоровішими, що знову допомагає навіть не думати про його запалення.

Крок 7

Ніколи не давайте попереку сигарети "лише одну". Швидше уникайте ситуацій та людей, які мають спокусу палити. Постарайтеся взагалі уникати різного роду сигаретного диму, зору, запаху. Якщо ви хочете отримати найкращу сигарету після обіду, не їжте себе ситим. Або розділіть обід навпіл на кілька тижнів: з’їжте трохи в 11 та 3.

Але ніколи не запалюйте на ній «єдину» сигарету, бо за нею завжди слідувало більше за інших. А потім можна починати все спочатку.

Поради та попередження:

Коли ви кидаєте палити, ви будете відчувати аромати, аромати все більше і більше. Будьте обережні, щоб це не заохочувало більше їсти і не переривало шкідливу звичку емоційного піноутворення.

Ваше тіло буде виробляти більш-менш симптоми абстиненції приблизно протягом двох тижнів після того, як ви відпустили сигарету. Це буде тривати, але тим часом багато рухайтеся і пийте багато рідини.

Якщо у перші кілька днів вам стає погано, це цілком нормально. Також частина симптомів відміни, незабаром зникає.

Вже через кілька днів ви відчуєте різницю між життям без сигарети.

ваші легені будуть дихати, а шкіра також буде ефектно прикрашена.

і якщо ви витримаєте перший тиждень, звідти стане легше і легше, просто пам’ятайте, чому ви це зробили. Якщо до кінця місяця ви навіть не розумієте, що коли-небудь можете це запалити, ви на найкращому шляху. Повірте, воно того варте!