У ці дні ви напевно задавались питанням, як я можу бігати вдома без бігової доріжки і займатися фізичними вправами, не виходячи на вулицю?

займатися

Наявність бігової доріжки у власному домі було б найефективнішим, але якщо у нас її немає і ми хочемо бігати без бігової доріжки, або ми не можемо вийти її придбати або просто не можемо собі дозволити, є незліченні вправи, які ми можемо зробити виконувати і які можуть ідеально замінити кардіо сеанс або виконати розминку перед іншими вправами, давайте подивимось їх:

Біг без бігової доріжки там же:

Перш ніж починати бігати на майданчику, важливо вибрати поверхню, яка не є слизькою, і завжди носити правильне взуття, як ніби ми збираємося робити заходи на відкритому повітрі. Коли ми починаємо бігати на місці, ми намагатимемося максимально піднімати ноги на висоту колін, і таким же чином робитимемо ритмічний мах руками. Важливо трохи нахилитися вперед і закінчити рух на кулях ніг.

Це та інші тренінги можна виконати, завантаживши додатки як тренінг за 7 хвилин Навчальний додаток IOS - Навчальний додаток для Android

Вправи зі сходами:

Якщо ви живете в будівлі або маєте сходи вдома, досить буде пару раз на день підніматися і спускатися сходами, щоб виконати мінімум занять. Підніміться вгору і вниз по сходах двома блоками по 6. Якщо у вас є сходи лише з декількома парами ступенів, ви можете робити статичні кроки по 2 хвилини, і це також допоможе нам здійснити мінімум.

Якщо ви живете в будинку з внутрішнім двориком, вітайте, навіть якщо він невеликий, ви можете бігати без бігової доріжки з одного боку на інший. Бігайте з боку в бік блоками 12 разів, не відпочиваючи. Якщо, навпаки, ви живете в невеликій квартирі чи квартирі, спробуйте бігати на місці та пересувайтесь по дому, чергуючи інші вправи, такі як присідання, віджимання тощо. Найголовніше - тримати постійний рух і дотримуватися режиму дня. Ви можете побачити, як схуднути під час бігу: скільки мені потрібно бігати, поради та підказки