ТАК, ВАШ БАЛАНС МОЖЕ БРЕХАТИ

Відстеження кілограмів, які ви втрачаєте під час дієти, є найкращим способом дізнатися, чи добре ви це робите, але ми повинні правильно вимірювати показники

Цей інструмент, який раніше був ексклюзивним для лікарів та фармацевтів, стає все більш поширеним у наших будинках. Не дивно, що є ваги Це дуже корисний інструмент для перевірки нашого прогресу, якщо ми сидимо на дієті. Але ми не завжди можемо довіряти тому, що це нам говорить. Оскільки ми не завжди використовуємо його як слід.

дієти

Як пояснив лікар Салея ашан в недавньому епізоді програми BBC "Повір мені, я лікар", "протягом кожного дня вага може коливатися до двох кілограмів" залежно від вашого харчування, фізичних вправ, що ви випили і скільки відвідувань вашої ванни. Тому, якщо ви не дотримуєтесь ряду правил, число, яке з’являється на екрані ваги, може не означати вашого реального прогресу.

В ідеалі, щоб знати точний розвиток ваги, це те, що ви використовуєте шкалу щодня в один і той же час і в кінці тижня обчислюєте середнє значення

Як і будь-який інший вимірювальний прилад, щоб дані, зібрані за допомогою шкали, були надійними, їх слід наводити в однакові умови. Якщо одного дня ти зважишся, як тільки встанеш і в піжамі, а наступного зробиш це одягненим і після їжі, очевидно, що дані на вазі не будуть корисними.

Якщо ви хочете знати свою реальна еволюція Під час дієти та фізичних вправ ви повинні дотримуватися цих трьох основних правил при використанні ваги:

1. Використовуйте ту саму шкалу (там же)

Не всі ваги калібруються однаково, тому, якщо ви використовуєте різні моделі, ваші результати можуть бути не порівнянними. Також важливо, щоб ви завжди використовували шкалу на та ж поверхня. За словами Ашана, якщо ми покладемо ваги на килим, вага може варіюватися до 10 кілограм у порівнянні з твердою поверхнею. «Причина, по якій результати настільки різні, полягає в тому, що основа ваги - це оцінка ваги на килимку, а це означає килим підтримує частину вашої ваги ", пояснює лікар у програмі.

2. Зважте себе оголеними

Ви коли-небудь перевіряли, скільки важить одяг, на якому ви одягнені? Звичайно, марно користуватися вагою, якщо ви носите двокілограмові черевики. Завжди слід зважуватись оголеним (або, щонайбільше, з нижню білизну, вага яких не є суттєвою).

3. Завжди робіть це одночасно

В ідеалі, щоб знати точну еволюцію ваги, це те, що ви використовуєте шкалу щодня в один і той же час і в кінці тижня обчислюєте середнє значення ваших вимірювань. "Через кілька тижнів, ви отримаєте точну вагу ", Аксан вказує. Так, варто зайвого, вам дуже важко користуватися шкалою щодня, робити це раз на тиждень, але завжди в один день і в той же час, щоб пізніше розрахувати середній результат за весь місяць. Якщо в понеділок вдень ви важите 75 кілограмів, а в п’ятницю вранці 73, ви не можете ходити навколо, кажучи, що втратили два кілограми за п’ять днів. Можливо, це неправда.

Важити багато - це не те саме, що бути товстим

Коли ви знаєте, як користуватися вагою, ви можете точно знати, скільки ваги ви набрали або втратили, але, на жаль, це не означає, що ви більш-менш товсті. Як пояснює особистий тренер Хуан Ралло У своїй книзі "Підготовка манекена" ("Планета книг") те, що нам говорить вага, не повинно переходити до маси, оскільки "жирність залежить не від того, що вказують голки на вазі, а від середнє значення жиру що ми маємо в тілі ".

Багато людей, які намагаються навести форму, хвилюються, коли бачать, що після місяців стукань у тренажерному залі не тільки не скинули кілограми, але й набрали їх. Але це часто: жир набагато менш щільний, ніж м’язи. Іншими словами, як пояснює Ралло, кілограм жиру займе набагато більше місця, ніж кілограм м’язової тканини. Це важлива інформація, оскільки, оскільки в нашому тілі є кілограм того чи іншого, ми хочемо, щоб це був м’яз, а не жир. Отже, на більш технічному рівні ми могли б сказати, що при однаковому обсязі зручно зважувати трохи більше, оскільки це означало б, що у нас більше м’язової тканини, ніж жиру.