Включення вівсяних пластівців для схуднення - одна з причин, чому ця їжа є настільки ефективною в нашому раціоні, і це не лише завдяки вмісту клітковини, що збільшує і впливає на нашу вагу, але це також одне з найкращих джерел крохмалю з висока стійкість, яка засвоюється повільно і постійно, втамовуючи голод і прискорюючи наш метаболізм.

каша

Зміст

Переваги включення вівсянки для схуднення:

- Тіло засвоює це повільно: з цієї причини воно набагато довше в нашій травній системі, тому воно виділяє дуже специфічні травні кислоти, які тримають апетит під контролем і дозволяють спалювати більше калорій.

- Вівсяна каша змушує вас почуватися ситішими довше. Чим ситішими ми будемо, тим менше ми будемо голодні, і ми уникатимемо їсти між прийомами їжі. Овес має багато клітковини і білків, а також дуже корисні вітаміни та мінерали, що робить його однією з найбільш поживних продуктів.

- Коли ми відчуваємо ситість, ми навряд чи хочемо нездорової їжі. Якщо ми візьмемо його на сніданок, він забезпечить нас ситими навіть в обідній час, таким чином наступні страви не повинні бути такими переважними.

- Завдяки високому вмісту клітковини він забезпечує нас одними з найважливіших поживних речовин для організму і допомагає нормальному функціонуванню травної системи. Овес містить одне з найпотужніших волокон: бета-глюкан. Бета-глюкан є важливою поживною речовиною, яка допомагає боротися з високим рівнем холестерину, діабетом 2 типу та раком.

-Це низькокалорійна їжа. Хоча порції можуть варіюватися, середня чашка вівсяних пластівців може містити лише близько 150 калорій. Завдяки цьому ми зможемо їсти більше з меншою кількістю калорій і зможемо схуднути, не голодуючи.

-Овес підтримує постійний рівень цукру в крові. Якщо у нас надмірна вага або у нас діабет 2 типу, вівсянка - чудовий союзник для зниження високого рівня цукру в крові. Бета-глюкан, який він містить, покращує розчинення інсуліну та знижує рівень глюкози.

- Допомагає знизити рівень холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань, якщо дієта збалансована, і ми вбудовуємо цю їжу в їжу.

- Завдяки цій ситній їжі рівень енергії покращиться. І більше енергії перетворюється на більше настрою та більшу рухливість для багатьох видів діяльності. Ми подолаємо занепад, ми будемо думати чіткіше і зможемо вести ритм життя, якого хочемо.

Вівсянка для схуднення на сніданок:

Незважаючи на те, що важливість сніданку для денного дня очевидна, важко мати час, необхідний для приготування здорового та апетитного сніданку, який також допомагає нам схуднути. Овес дуже універсальний і може поєднуватися в багатьох гарячих і холодних заготовках.

Якщо ми хочемо уникнути монотонності і зробити вівса своїм союзником, ми повинні використовувати корисні та смачні препарати. Якщо ми покриємо наші подрібнені фрукти вівсом, ми додамо певну природну солодкість одночасно, що підвищить рівень клітковини.

Ми можемо змішувати його з багатьма препаратами, такими як пюре або тістечка, і з горіхами. Яблучно-вівсяний пиріг без цукру та кориці - дуже корисна альтернатива та проста у приготуванні. Все полягає в експериментах, щоб включити овес для схуднення з різними фактурами, щоб включити овес у наш раціон творчо.

Як по-іншому включити вівсянку в їжу

- У переливах або як замінник панірувальних сухарів: вівсяна каша може бути використана як замінник хліба у переливах, або панірувальний сухар для тефтельки, курячих нагетсів та рулет. Це простий спосіб включити клітковину в ці типи страв. Залежно від типу приготування ми можемо пропустити овес через блендер або подрібнювач, щоб надати йому структуру, більш схожу на панірувальні сухарі.

- Ми можемо включити вівсяну кашу або змішати її з пшеничним борошном для приготування хліба, млинців або десертів, таких як кекси, роблячи їх здоровішими.

- Овес, що пластівці або подрібнений в порошок, можна легко включити в наші смузі та соки. Якщо ми додамо фрукти, такі як банани, ми отримаємо більш щільний і наповнений клітковиною шейк, який буде підтримувати нас під напругою до обіду.

- Його можна додавати у пластівці для виготовлення вегетаріанських гамбургерів, надаючи їм текстуру, дуже схожу на м’ясну і з великим внеском клітковини.

Вівсяна вода для схуднення

Голодування з вівсяною водою може допомогти нам контролювати свою вагу, оскільки містяться в них вітаміни, клітковина та мінерали можуть діяти як дуже легке та легко засвоюване ситість. Овес також має сечогінну дію, що зменшить затримку рідини в нашому організмі.

Як і скільки потрібно вживати вівсяної води для схуднення?

Воду з вівсянки можна приймати протягом 30 днів натще для досягнення ефекту схуднення. Оскільки він дуже ситний, він забезпечить нас енергією та клітковиною протягом усього ранку, ви навіть можете випити ще одну склянку перед їжею, щоб отримати той самий ефект.

На чашку вівсянки ми розводимо її в 2 літрах води, додаючи паличку кориці. Ми даємо йому просочитися мінімум 8 годин. Потім видаляємо воду, яка містить домішки. Цю суміш, що залишилася, ми пропускаємо через блендер або блендер, розведений ще в 8 склянках води, до отримання однорідної суміші, якщо все ще залишаються сліди крупи, ви можете процідити її. Тоді ви можете включити більше кориці або підсолоджувач, лимон або мед. Потім охолодіть його в холодильнику, щоб споживати натщесерце або перед їжею.

Один день дієти з вівсяною водою:

Сніданок: 1 склянка вівсяної води натщесерце, потім шматочок фруктового (яблучного або грушевого) настою або зеленого чаю.

Обід: 1 склянка вівсяної води перед обідом. Зелений салат. Куряча або індичача грудка на пару або на грилі.

Перекус: настій або зелений чай. Шматочок фрукта або горіхів.

Вечеря: 1 склянка вівсяної води перед обідом. Овочі на грилі або запечені. Біла риба на пару або на грилі.

Що таке вівсяна дієта?

Як правило, багато дієт стають модними, а вівсяна дієта не збирається бути меншою, в основі якої лежить вживання одного виду їжі. Дієта з вівсянкою стала дуже популярною в Інтернеті та мережах, але будьте обережні, оскільки вона передбачає вживання лише або переважно вівса, який не забезпечує необхідних поживних речовин, необхідних людині щодня, через що не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого періоду. Можливо, вам вдасться схуднути, але дуже ймовірно, що ви відновите його, коли повернетесь до свого режиму харчування.

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона забезпечує клітковину, калорії та вітаміни, необхідні людині для підтримання енергії під час схуднення. Але такі типи обмежувальних дієт дуже небезпечні.

Вівсяна каша, як і будь-яка інша крупа, є поживною, якщо їсти її в помірних кількостях та у збалансованому плані їжі, що включає м’ясо, рибу, фрукти та овочі. Найкращі властивості вівсяних пластівців виявляються під час сніданку, оскільки це допомагає нам відчувати ситість протягом тривалого часу.

Мало того, що ви їсте вівсянку на цій обмежувальній дієті, основна концепція - їсти її як основну страву протягом одного або двох прийомів їжі на день.

Потім є дієта з вівсяної каші, яка включає два етапи:

Етап 1: Вівсяні пластівці їдять три рази на день протягом першого тижня. У цей період слід їсти тільки цілу вівсяну кашу, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Можна з’їсти трохи фруктів з вівсянкою або горіхами.

Етап 2: Після першого тижня вівсяні пластівці їдять одноразово або двічі на день, а для інших страв - з низьким вмістом жиру. На цій фазі додається більше фруктів та овочів, і ви можете їсти вівсяну кашу швидкого приготування.

Інший варіант - це 6-денний план, коли вівсяна каша буде включена у два щоденних прийоми їжі.

Ризики та побічні ефекти вівсяної дієти

Незважаючи на те, що вівсяна каша має багато переваг для здоров'я в цілому, є деякі ризики, які слід враховувати, і це полягає в тому, що як завжди, і при будь-якій дієті, перед початком будь-якого режиму слід проконсультуватися зі своїм лікарем, також важливо повідомити свого лікаря про історію хвороби та/або будь-які ваші медичні умови.

Сама дієта на вівсяних пластівцях має дуже низьку калорійність, і деякі лікарі можуть вважати кількість калорій занадто низькою, щоб вважати її здоровою в довгостроковій перспективі. Тому вам може знадобитися збільшити щоденне споживання калорій, додаючи більше їжі.

Оскільки вівсяна дієта дуже обмежує, одноманітністю вживання вівсяних пластівців за один або два прийоми їжі на день може бути важко керувати.

Ризики на цій дієті можна зменшити, коригуючи план харчування. На додаток до збільшення кількості калорій до кількості, рекомендованої лікарем, ви також можете додати більше різноманітності, включивши більше овочів та різних фруктів.

Як і у будь-якої дієти, є деякі побічні ефекти:

Може спричинити здуття кишечника.

Може зменшити всмоктування будь-яких ліків.

Може викликати подразнення промежини.

У деяких випадках може спричинити слабкість та втому.

Часті запитання щодо вівсяної дієти:

Які види їжі добре поєднуються з вівсянкою, а які ні?

Такі продукти, як шпинат, курка, риба, індичка, йогурти, чай і трав’яні чаї, салат, буряк, гриби, морква, квасоля, сочевиця, мед, і переважна більшість фруктів добре поєднуються з вівсом. Штучні підсолоджувачі, газовані напої, алкоголь, продукти з високим вмістом натрію та упаковані фруктові соки погано змішуються. Ви можете переглянути цю статтю, щоб дізнатися, як споживати клітковину, щоб отримати всі її переваги.

Чи можете ви їсти вівсянку або вівсяну воду, зберігаючи іншу дієту для схуднення?

Так, звісно. Ви можете їсти вівсянку, коли дотримуєтеся іншої дієти. Вівсянка багата клітковиною, яка допомагає запобігти відкладенню жиру, а також дуже допомагає, якщо ви страждаєте запорами.

Чи повинні матері, які годують груддю, дотримуватися вівсяної дієти?

Ні. Якщо ви годуєте груддю після вагітності, бажано почекати, перш ніж дотримуватися вівсяної дієти, щоб схуднути під час вагітності. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-який тип дієти самостійно.

Скільки ваги я можу втратити, дотримуючись вівсяної дієти або вживаючи вівсяну воду?

Вживання вівса для схуднення дуже відносне. Багато людей, які дотримувались різних фаз вівсяної дієти, чітко зазначали, що вони втратили до 10 кг за 6 тижнів. Інші люди включили тренування та фізичні вправи разом зі своїм харчуванням і мали кращі результати.

Слід пояснити, що овес є чудовою їжею для нашого здоров’я, незалежно від того, маєте ви зайву вагу чи хочете виглядати добре. Це дуже поживна і проста в приготуванні їжа, яка може пришвидшити наш метаболізм, підтримувати рівень цукру в крові стабільним, а також зменшити тягу та занепокоєння між прийомами їжі. Тому не завадить включати овес у наш щоденний раціон.

Корисні рецепти з вівсянкою для схуднення:

-Білковий коктейль з вівсянки з бананом

Цей білковий коктейль дуже здоровий і простий у приготуванні, він готується з:

Інгредієнти для однієї людини:

1/2 літра знежиреного молока
2 столові ложки вівсяного вівса
2 яєчних білка
1 банан або банан
Розробка:

Спочатку додаємо молоко в блендер або склянку блендера, потім інші інгредієнти, збиваємо, поки не отримаємо однорідну суміш, якщо консистенція дуже густа, додаємо більше молока або води за смаком ...

-Енергетичні батончики вівсянки та сухофруктів:

Ці енергетичні батончики - ідеальна та дуже корисна закуска. Вони готуються в духовці, не містять глютену, і ідеально підходять для сніданку.

2 склянки вівсяних пластівців
½ чашка мигдалю
½ чашка волоських горіхів
½ чашка ізюму або інжиру
2 склянки насіння чіа та кунжуту змішати
250 грам меду

Підготовка
Спочатку ми подрібнюємо горіхи, не подрібнюючи. У мисці добре перемішайте горіхи та насіння. Настав час додавати мед потроху, безперервно перемішуючи, поки він не утворить дуже компактну пасту.
Потім ми викладаємо цю суміш у форму, застелену спеціальним папером для випічки, ущільнюємо і рівномірно розгладжуємо, залишаючи її товщиною близько 2 сантиметрів. У попередньо розігрітій духовці ми випікаємо при температурі від 150-170 ºC приблизно 25 або 30 хвилин, ми повинні стежити за макаронами, щоб вони не були твердими, а м’якими. Після цього ми виймаємо з духовки, щоб вона охолола і зможемо нарізати бруски розміром приблизно 7 см X 3 см, або до душі. Ми також можемо спекти їх у формі кульок приблизно 3 або 4 см, які також дуже практично брати скрізь.

-Кекси або кекси з вівсяної пластівці з банана:

Це дуже простий і здоровий препарат, який дозволить нам насолодитися своїм харчуванням, не жируючи. За допомогою цих самих інгредієнтів ми можемо приготувати смачні млинці на сніданку на сковорідці.

Інгредієнти:
150 г. вівсяні пластівці, щоб мати можливість бути цілими.
2 середніх яйця
2 банани, які перебувають у добрій точці зрілості і дозволяють пюрировать.
50 мл незбиране молоко
½ столова ложка дріжджів
Кориця

підготовка:
У мисці розтираємо банани за допомогою виделки, а коли вони добре подрібнені, потроху додаємо яйця та борошно, поки не змішаємо все, отримавши якусь дуже густу пасту, зараз саме час додати дріжджів, молока та кориці, змішуючи все рівномірно.

Суміш виливаємо за допомогою ложки в спеціальні формочки для кексів, вкриті папером. З попередньо розігрітою духовкою ми випікаємо 35 хвилин при 180º, переконуючись, що вони золотисті та пухнасті. Дайте охолонути, щоб не розлилося.