Більшість жінок, незалежно від віку та ваги, страждають целюлітом. Якщо ми хочемо ефективного методу, слід також акцентувати увагу на харчуванні, догляді за тілом та фізичних вправах. В останньому випадку я хочу допомогти з повною домашньою антицелюлітною програмою.

антицелюлітні

Вправи можна не тільки використовувати проти існуючого целюліту, але їх також можна запобігти стандартним гімнастичним вправам, оскільки вони спеціально спрямовані на підтяжку задньої частини стегна та сідниць. Для досягнення ефективних результатів доцільно виконувати вправи принаймні 3 рази на тиждень.

Як частина серії, ми незабаром будемо застосовувати ще одну серію вправ! Також прочитайте попередній (зовнішній і внутрішній стегна) та другий (харизматичний) розділи!

Ще багато корисних статей Ріти на тему дієти та формування тіла можна знайти на веб-сайті www.fittalak.hu.

Розгинання стопи вперед

Нахиліться за тулуб на землі з випрямленими обома руками, долонями вперед, піднятими сідниці, правою ногою на землю, а лівою кісточкою підтягнутою до лінії правого коліна. Повільно витягніть праву ногу вперед. Важливо, щоб сідниці не торкалися землі ні на початку, ні під час вправи! Повернення в початковий стан.

Кількість повторень: 4 × 12 для кожної ноги

Підйом стегна

Ляжте на спину, витягніть обидві руки поруч із собою, а ноги тримайте близько. Підніміть стегна так, щоб вони знаходились на одній лінії з вашими ногами і грудьми. Затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд.

Розгинання стопи в бік

Нахиліться за тулуб на землі, випрямивши обидві руки, долоні спрямовані вперед, підняті сідниці. Ваша ліва нога повинна бути схрещена на правій, поки остання знаходиться на землі. Повільно витягніть ліву ногу вбік, а потім знову схрестіть ноги.
Слідкуйте, щоб ваша верхня частина тіла не рухалася, а сідниці не лежали на землі.

Кількість повторень: 4 × 12 для кожної ноги

Підйом стегна з витягнутими ногами

Ляжте на спину, витягніть ліву ногу прямо так, щоб вона знаходилася приблизно на одній лінії з зігнутим правим коліном, витягніть обидві руки в сторони і втягніть живіт. Підніміть стегна так, щоб плечі все ще лежали на землі. Затримайтеся так 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Боковий підйом ніг дотиком ліктя

Розташуйте так, щоб ваша ліва рука була витягнута до землі долонями вперед. Спертися на ліве коліно, ноги повернути назад. Підніміть стегна якомога далі, витягнувши праву ногу і руки так, щоб вони знаходились у прямій лінії з стегнами. Торкніться одним жестом правого коліна і правого ліктя, стисніть руку в кулак. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, потім зробіть те ж саме для іншої сторони.