Результат часу важливий, але в той же час, звичайно, і сам час. Більшість людей намагаються дослідити шляхи модного миттєвого розвитку в наші дні, але оголошення типу "50 фунтів за 2 тижні" і "10 дюймів за 3 тижні" зараз, за ​​консенсусом, лише найдурніші. До кінця Великодня7 ми зібрали матеріал, який дійсно може заощадити ваш час, але все одно принесе користь вашій продуктивності. Ми прочитали матеріали від тренера на довгі відстані Тома Креггса, який рекомендує ці прості кроки, щоб менше бігати, забезпечуючи при цьому найкращу форму. Ви можете шукати його поради в Інтернеті, ви також можете знайти його як найвищого посла Великобританії в Поларі.

менше

Що стосується бігу на довгі дистанції, будь то марафонський біг, очевидним кроком є ​​включення додаткового бігу у свій тижневий план. "Більше часу проводите на ногах", покращує щільність капілярів і кількість мітохондрій, збільшуючи здатність м’язів підтримувати темп. Однак просто подолати кілька кілометрів не завжди найкращий спосіб побити власний рекорд. Для зайнятих бігунів вкладена робота також може повернутися назад. Хто має достатньо часу (і сил), щоб пробігти 150 кілометрів на тиждень, не втрачаючи роботу, нехтуючи сім’єю та отримуючи травму?

Завдяки поєднанню методів та інтенсивності тренувань та більш зваженому підходу, іноді менше стає більше. Включаючи різні тренування в свій тижневий план тренувань, ви можете відчувати швидший ріст із меншим часом тренувань, а ви можете побити власний рекорд. То що пропонує Том?

Лактатний поріг

Крім того, бігайте раз на тиждень, коли ваш “лактатний поріг” (по суті, точка зламу, з якої ви вже не можете продуктивно розвиватися, прискорюватися, ваше тіло перевищує ваші власні пороги) зростає. Почніть із 40-хвилинної пробіжки з розділом 4 х 5 хвилин, де ви зможете обмінятися лише кількома словами зі своїм партнером по тренуванню, включаючи двохвилинні пробіжки. Щотижня збільшуйте це до 5x 5, 3 x 10 або навіть 20-хвилинних блоків.

Інтервали

Бігайте швидше на інтервальних тренувальних колах із три-п’ятьма минутами важчого бігу в темпі близько 5000 метрів - тренуйте бігову ефективність свого тіла та швидкісну витривалість. Для початківців може бути чудовим 6 х 3 хв при нинішньому 5000-метровому темпі з 90-секундними періодами відпочинку.

Додаткові тренування

Додаткові тренування - такі як також стрибок, показаний у нашій останній статті - це дуже ефективний спосіб стати більш підтягнутим і швидшим, поклавши менше миль на ноги. Перш ніж включати додатковий біг, розгляньте додаткові тренування, які включають плавання, їзду на велосипеді або веслування, які можуть запропонувати ту саму перевагу, що й інші тренувальні біги - ваше серце та легені не відчувають різниці.

Найкраще відпочивати

Регенерація - життєво важлива частина навчання. Коли ви відпочиваєте та відновлюєтесь, ваше тіло відновлює та відновлює пошкоджені м’язові волокна, зміцнюючи їх та зменшуючи ризик подальших травм. Решта також дозволяє поповнити запаси енергії, щоб забезпечити якість тренування. Це тому, що вам слід уникати використання важких інтервальних тренувань одна за одною або тривалих бігів з марафоном або швидшим темпом. Вам потрібно зробити хоча б один повний вихідний день на тиждень - і все!

Силові тренування

Правильне підкріплення дозволяє бігунам підтримувати правильну поставу, а також розвивати більш ефективну, динамічну роботу ніг, залучаючи більше м’язових волокон, коли ноги починають втомлюватися. Включіть у свій план тренувань одноногі присідання, прориви та віджимання. Можливо, ви також захочете відвідати заняття з йоги або пілатесу, щоб поліпшити свій баланс і гнучкість.

Коли менше - це насправді менше

Завдяки розумним тренуванням ви зможете досягти багатого за короткий проміжок часу, але все ще немає нічого, що справді може замінити біг. Розвиток завжди супроводжується пересуванням меж ваших здібностей, і обсяг тренувань, безсумнівно, є надзвичайно важливим фактором. Головне - підібрати правильний для вас план тренувань. Чесно відповідайте на питання, як ви співвідносите якість із кількістю? І якщо у вас є, ви можете зайти, а окремі вершини треків у Тіхані та Сіглігет можна подати до 26 травня, 15 вересня. Оскільки обидві доріжки мають кінцеву дугу, ми більше не будемо її міняти, тому можна буде побачити покращення в щорічній поломці! Удачі, #otttali 🙂