18.2. 2013 5:30 Ми не можемо харчуватися здорово протягом звичайного робочого дня, тому не дивуйтеся, якщо у нас з цим виникають проблеми у нічний час.
Той, хто працює у нічні зміни, знає, що дуже важко знайти правильний підхід до дієти, коли тіло готове до сну, а не дати найкращі результати. Що радять експерти людям, які мають проблеми з доступом до їжі? Харчуватися здорово можна і на роботі, і вночі?
Планувати заздалегідь
На початку кожного робочого тижня запишіть, що ви плануєте споживати. Якщо ви точно знаєте, що будете їсти, можете приготувати їжу заздалегідь. Набагато менше шансів, що на роботі ви виявите вовчий голод.
Нам не слід нічого їсти на ніч
Однак коли ми збуджуємось і змушуємо мозок та інші органи функціонувати, ми здебільшого звертаємося до консервованих продуктів, сповнених швидких калорій. Це може на деякий час допомогти нашому мозку, але чим більше ми їмо шкідливу їжу, тим швидше ми можемо стати залежними від неї протягом дня.
Запасіться здоровою десятою
Це, мабуть, найкращий підхід, який ми можемо застосувати, щоб запастися здоровою десятиною для роботи. Це чудовий спосіб отримати здорову їжу в шлунок, коли вночі зголоднієш.
Завжди потрібно мати під рукою щось із дому. Можна взяти з собою свіжі фрукти з низьким вмістом цукру, йогурт, горіхи, рибу. Горіхи є одними з найкращих делікатесів, оскільки в них багато вітамінів, мінералів, білків та необхідних жирів.
Якщо ви працюєте вночі і не можете робити перерви, коли хочете, і вам потрібен час лише на один прийом їжі, то переконайтеся, що він відповідає вашим потребам у калоріях та містить здорові інгредієнти. Однак ви віддаєте перевагу дієті кілька разів на ніч і їжте меншими порціями.
Дуже важко намагатися їсти здорово протягом усієї нічної служби. Іноді вам просто хочеться їсти шкідливу їжу. Це чудово. Однак майте такий розслабляючий день лише раз на тиждень. Потрібно час від часу робити перерву у здоровій дієті, щоб без проблем відновити її.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар