2 грудня 2019 р. 19:30

тренується

Нерегулярність

Щоб бути ефективним, рух повинен бути регулярним. Поставте перед собою мету і не відпускайте її. Подумайте, чого ви хочете досягти. Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на аеробних вправах, якщо хочете підтягнутись, займіться йогою, якщо болить спина, вибирайте пілатес - принаймні двічі на тиждень.

Не ставте недосяжних цілей

Хто бачить результат першим, хто бачить пізніше. Швидкість обміну речовин, тип і кількість м’язових волокон, співвідношення жиру в організмі та здатність до регенерації є генетичними рисами, і ми не можемо багато проти цього. Тож давайте не будемо порівнювати себе з іншими. Дійсно несправедливо, якщо хтось двічі ходить до спортзалу, і на ньому вже видно, що хтось роками тренувався безрезультатно. Ми приймаємо наші успадковані фізичні надбання.

Якщо навантаження занадто висока

Нічого не перестарайтеся. Якщо навантаження занадто висока, організм переживає стрес, і є сенс захищатися від змін. Якщо ви хочете схуднути, потрібно дати час відпочити та відновити сили, тому зміцнюйте кожні два дні і робіть аеробні вправи 3-4 рази на тиждень.

. для росту м’язів потрібно більше енергії, але плитку шоколаду не потрібно пропускати.

Рутинне навчання

Тіло з часом звикає до кожного навантаження. Тому бігайте швидше і на більші дистанції, тренуйтеся з важчими гантелями, перемагайте себе. Спробуйте новий вид спорту або призупиніть рух на короткий час.

Спорт - не привід для жадібності

Не думайте, що якщо ви біжите півгодини, вам потрібно більше їсти. Занадто велике споживання так само шкідливо, як і занадто мало. Правда, для росту м’язів потрібно більше енергії, але по дорозі додому зі спортзалу вам не доведеться жувати плитку шоколаду. Споживана енергія повинна бути менше витраченого.

Збалансоване харчування

Надзвичайно важливо, щоб ті, хто займається спортом, їли достатньо. Немає більшої помилки, ніж старанні фізичні вправи і мало їжі. Ваше тіло буде в надзвичайній ситуації, і ви можете бути впевнені, що жоден грам жиру не позбудеться від нього. Ви не можете очікувати, що м’язи стануть сильнішими та напруженішими, коли ви перевантажені та недоїдаєте.

Не здавайтесь!

Невеликий результат - це також результат, тому не здавайтесь! Їжте і відпочивайте регулярно, і ви побачите результат. Сфотографуйте себе в нижній білизні, а потім повторіть через деякий час. Це дасть вам кращий погляд на зміни. Внутрішні почуття, оцінка оточуючих та погляд у дзеркало часто малюють помилковий образ.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.