Яким повинен бути ваш оптимальний пульс, щоб почати спалювати жир? На ці запитання для німецького Bild відповів особистий тренер Міхель Глейх.
Як розпочати?
- розпочати швидким кроком (5 - 7 км/год) на маршруті довжиною 3 - 10 км
- поступово змінюйте швидку ходьбу на біг, вам потрібно лише пробігти певну частину маршруту з самого початку
- слухайте своє тіло і бігайте, як це дозволяє
Як довго бігати?
- втрата жиру почнеться, як тільки ми почнемо рухатися
- не потрібно бігати по 60 хвилин за раз, новачкові потрібно лише 20-30 хвилин
- якщо у вас більше немає контролю, замініть біг швидкою ходьбою і лише коли ви можете дихати, починайте біг знову
- можна поступово збільшувати час та інтенсивність бігу
Відвідування пологів заборонені через коронавірус: це несподівано вплинуло на свіжих матерів
Скільки жиру спалюю?
- єдиного правила не існує, це залежить від маси тіла або інтенсивності тренувань
- Важливо також те, що ви насправді втрачаєте - перші кілограми, які ми втрачаємо під час занять спортом, - це накопичена вода, і лише тоді ми втрачаємо жир і м’язи
- Незалежно від того, чи будете ви робити фізичні вправи час від часу чи інтенсивно, це також відіграє роль у бігу та спалюванні калорій
Пульс важливий?
- ідеальний пульс для спалювання жиру - це міф
- пульс відіграє вирішальну роль у споживанні калорій
- залиште свій пульсометр вдома і бігайте, щоб вам це сподобалось