luebchenko
Дах
пасулятко
лорелей
Я рекомендую пару простих вправ на день. Це 5 тибетців, прикріплених до вкладення. Продовжуйте плавати. А що стосується психіки, яка, звичайно, впливає на стан здоров’я, то не кладіть її собі на плечі - відп. назад. Тому що це важкі витрати, за винятком, звичайно, того, що хтось просто має сидячу роботу і не займається спортом тощо.
Ну, я не розумію, але я не можу вкласти файл. Я спробую.
Натовп
Я рекомендую пару простих вправ на день. Це 5 тибетців, прикріплених до вкладення. Продовжуйте плавати. А що стосується психіки, яка, звичайно, впливає на стан здоров’я, то не кладіть її собі на плечі - відп. назад. Тому що це важкі витрати, за винятком, звичайно, того, що хтось просто має сидячу роботу і не займається спортом тощо.
Ну, я не розумію, але я не можу вкласти файл. Я спробую.
Арізона
(КОТКА НАЗАД)
1. Клацніть на чотири. При вдиху нахиліть голову і зігніть спину, наскільки зможете.
2. На видиху опустіть голову і зігніть спину вгору. Голова вільно звисає.
Вправляйте хвилину повільно.
Леса
Мій досвід такий, і що мені допомагає:
1. Я поміняв сидіння - поперемінно динамічно сиджу зі статичним - у мене для цього є динамічна плюсова накладка (компанія Sissel)
2. Я почав займатися пілатесом у групі (вправи на дому на DVD не допомогли, бо я зробив це неправильно) - важливо спочатку вивчити його точно, а потім можна займатися пілатесом вдома, але в групі під нагляд інструктора це "інша кава". Раніше я займався йогою, це дивно, але вправи пілатесу допомогли мені на хребті.
3. Вихідні (але і протягом тижня, коли це можливо) я намагаюся якомога більше ходити пішки. - найкращі піші прогулянки, бігові лижі, гірськолижний спорт і плавання
4. Масажі та теплі компреси - щось чудове - я рекомендую банку на випадок сильного болю.
Найкраща вправа для мене, коли криза болить від сидіння (я знаю це з реабілітації)
Основне місце розташування:
Пляшка на животі, руки стиснуті в ліктях біля тіла, долоні трохи на висоті плечей, ноги трохи відведені до літери V. Здихаючи, підніміть тулуб від килимка, витріть руки (вони повинні бути тіло!) дупа повинна бути розслабленою. І з подихом повертаємося спати на килимок. Повторюємо 6 разів і робимо вправи двічі на день.
Важливо, що підйом під час підняття сідниць повинен бути розслабленим, а руки близько до тіла. Інакше це не дасть необхідного ефекту.
Регулярно виконуючи фізичні вправи, ви можете повністю піднятися, і криза перестане вам шкодити.
Як я переконався на зустрічі, хороша порада щодо золота - у всіх напрямках. Тож сподіваюся, я вас хоч трохи надихнув:-)