Як би ти не старався, якщо ти не застосуєш ефективний метод, ти ніколи не зможеш скинути кілограми, які ти задумав зробити.

легше

Мехіко.- Ви думаєте змінити свій фізичний стан і хочете схуднути? Кожне тіло - це світ, тому перше, що вам слід зробити, це знайти найкращу дієту, яка вам підходить і ваші цілі щодо схуднення.

Існує багато дієт, які щодня циркулюють в Інтернеті, Тому перед тим, як дотримуватися суворого, найкраще перед тим, як спробувати, проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-яких змін у харчуванні.

Існують плани по зниженню ваги, які є дуже жорсткими та важкими для виконання, і, перш за все, для підтримки з часом. Однак є й інші, в яких теж не доводиться страждати надмірно. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви звикнете до нього, ви не тільки будете інвестувати в покращення свого фізичного стану або бути більш привабливим, але це також повернеться до вашого здоров’я загалом. Тут ми пояснимо деякі найкомфортніші дієти, щоб фізичний та психічний вплив був мінімальним, а ви не захоплювались голодом.

Ці овочі.

Останній рік ознаменувався зростанням таких дієт, як вегетаріанська. З якихось причин багато людей прийняли цю модель харчування на основі відмови від м’яса та прихильності до овочів. Однак це також означало, що інші дієти, такі як флекситарна, забирали діру в шлунку. Цього цілком можна рекомендувати дотримуватися, якщо ви хочете змінити дієту не надто різко. і ти все ще маєш особливу прихильність до м’яса.

Палео вимагає вживання цільної їжі, фруктів, овочів або нежирного м’яса, одночасно обмежуючи оброблену їжу, цукор та молочні продукти

ВООЗ рекомендує їсти щонайменше п’ять шматочків фруктів та овочів на день, щоб ви робили своєму тілу погану послугу. Щоб зробити його більш стерпним, можна їсти лише овочеві продукти, каші та цільні зерна з понеділка по п’ятницю, а вихідні залишити, щоб насолодитися гарним курячим або рибним філе. Звичайно, обов’язково смажте їх на грилі, щоб обмежити кількість калорій і тваринних жирів, які ви вводите у свій організм.

Відсутність вуглеводів

Є й інші дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, які теж можуть працювати. Наприклад, дієта Аткіса або кетогенна дієта. Більшість з них не відмовляються повністю від вуглеводів, але знижують їх до мінімуму, надаючи значення овочам або корисним жирам. Зазвичай вони мають високобілкові плани, отже, вони ефективніше зменшують голод.

Точно так само, якщо ви зробите ставку на ці дієтичні моделі, ви також зменшите ризик страждати на серцеві захворювання, а також знизите рівень холестерину та артеріальний тиск. Якщо ви також обмежите цукор (важлива хімічна речовина, яка зменшує вашу силу, коли мова йде про схуднення, і якщо його споживаєте надмірно, це дає протилежний ефект), ви також позбудетеся діабету 2 типу.

Ця дієта виступає за вживання тієї ж їжі, яку, мовляв, їли наші предки, оселившись у товаристві мисливців-збирачів. В основному, вона базується на теорії, що багато сучасних захворювань пов’язані із західною дієтою, і багато хто вважає, що людський організм розвинувся недостатньо для переробки таких продуктів, як деякі бобові та молочні продукти.

Середземноморська дієта в поєднанні з фізичними вправами змусить вас схуднути поступово і якомога здоровішим способом

У цьому сенсі ця дієта вимагає вживання цільної їжі, фруктів, овочів, нежирного м’яса, горіхів чи насіння, і в той же час обмежує споживання оброблених продуктів, цукру та молочних продуктів. У дослідженні, проведеному протягом трьох тижнів, учасники схудли в середньому на 2,3 кілограми за цим планом. Крім того, вони зменшили товщину талії в середньому на 1,5 сантиметра. У вас також є деякі фактори ризику, такі як можливість розвитку серцевих захворювань або підвищення артеріального тиску. Ще одним мінусом є те, що ви, швидше за все, не схуднете швидко, оскільки обмеження не такі великі.

Середземноморський

Хоча це не дієта, призначена для схуднення, вона, безумовно, може допомогти вам у покращенні дієти. У поєднанні з регулярними фізичними вправами ви будете частіше бачити, як цифри на шкалі падають.

Середземноморська дієта має багато переваг, вона є антиоксидантом і допомагає боротися із запаленням. Це також пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань. І найголовніше: продовжити життя. По чомусь ми є другою країною з найвищою тривалістю життя у світі. Недоліком цієї дієти є те, що вона не дуже ефективна, коли мова йде про схуднення; єдиним способом було б обмежити кількість калорій і, як ми вже говорили, пройти тренувальні заняття.