Керуйте своїм стресом. Гормон стресу або кортизол збільшує накопичення жиру. З цим можна боротися, виконуючи вправи, такі як йога, пілатес або танці. Тобто будь-яка фізична активність, яка знижує рівень стресу. Крім того, слід висипатися і харчуватися 5 разів на день, оскільки пропуск їжі збільшує кортизол.
Один з найгірших кошмарів у нас, жінок, має оранжеву шкіру і не знає, як з цим боротися. У цій статті я покажу вам, що це викликає і як зменшити його появу.
Перше, що ви повинні знати, це целюліт може передаватися у спадок і сильно впливає на якість вашого раціону та тип вправ, які ви робите. Жінки регулярно втрачають 2,3 кілограми м’язів, що замінюється приблизно 7 кілограмами жиру за десятиліття, особливо після 35 років. Можливо, ви розчаровані, дізнавшись, що зменшення целюліту вимагає кардинальних змін щодо тренувань, які ви виконуєте, і дієти, крім того, що це не буде за одну ніч, нам потрібні зусилля, відданість і спокій.
Ми повинні виконувати вправи на опір з власною вагою або додатковим навантаженням, це буде запорукою створення м’язів або, принаймні, уникнення їх зменшення. Проблемними зонами є стегна, сідничні м’язи та підколінні сухожилля або біцеп. Чим більше у вас м’язів, тим більше ви збільшите обмін речовин, ви спалите більше жиру, а целюліт, що знаходиться на вершині м’яза, зменшиться. Антицелюлітні тренування повинні бути зосереджені на складених вправах, які представляють собою рухи, що працюють одночасно більше одного м’яза, наприклад, присідання та випади, що зміцнюють сідниці та стегна, особливо там, де целюліт накопичується найбільше. Крім того, я рекомендую вам підніматися сходами і йти вгору.
Ключові моменти:
-
Збалансована дієта, що включає нежирний білок, складні вуглеводи та корисні жири, а також достатню кількість клітковини, таких як свіжі овочі та фрукти.
Уникайте нездорової їжі, фаст-фудів, максимально зменшіть вміст трансжиру та зменшіть кількість насичених жирів.
Включіть продукти, багаті омега-3 та незамінними жирними кислотами. Якщо ви не споживаєте їх у своєму щоденному харчуванні, хорошим варіантом є приймати їх щодня через капсульні добавки, такі як риб'ячий жир. Також дуже рекомендується використовувати ретинол, оскільки він стимулює оновлення клітин та вироблення колагену.
Замініть соду, соду або соду цукром на воду. Якщо ви багато любите каву, денна доза кофеїну (1 чашка) вам не зашкодить.
Якщо є можливість, готуйте їжу вдома, так ви знатимете кількість вживаної солі та приправ, а також контролюватимете цукор, яким підсолоджуєтеся. Щось дуже важливим є те, що олія, з якою ви готуєте, не використовується повторно і що ви віддаєте перевагу готувати їжу на грилі або в духовці, уникаючи, таким чином, олій (зайвого жиру).
Скажіть НІ обробленим продуктам, білому борошну, солодощам, упакованим продуктам, оскільки вони завантажені цукром.
Пийте багато води, чудово очищати організм від токсинів. Вживання води (яка може бути холодною) протягом дня допоможе підвищити ваш обмін речовин, змусити вас почуватись ситішими і, таким чином, уникати їжі того, що вам не слід.
Керуйте своїм стресом. Гормон стресу або кортизол збільшує накопичення жиру. З цим можна боротися, виконуючи вправи, такі як йога, пілатес або танці. Тобто будь-яка фізична активність, яка знижує рівень стресу. Крім того, слід висипатися і харчуватися 5 разів на день, оскільки пропуск їжі збільшує кортизол.
Він контролює гормони, що виробляють естроген. Надмірне вироблення естрогену може спричинити накопичення жиру в стегнах, крім того, що виробляє через зменшення колагену появу розтяжок та целюліту. Фізична активність зменшує надмірне вироблення естрогенів за рахунок зменшення жирів, які спалюються як джерело енергії за допомогою фізичних вправ.
Масаж При інтенсивному масажі м’язів кровотік посилюється, і це спричинює запалення, яке тимчасово розтягує шкіру, роблячи її менш помітною протягом короткого періоду часу.
Twitter: @nany_sevilla
Instagram: @nanysevilla
Facebook: Нані Севілья/Тренер