Ви коли-небудь відчували емоційне виснаження? У деякі моменти нашого життя ми переживаємо стресові ситуації, проблеми, особисті та робочі вимоги, і якщо все це триває з часом, ми можемо бути емоційно виснаженими. Емоційне виснаження - це досвід, в якому людина відчуває, що у них недостатньо можливостей, щоб щодня стикатися з психологічний: вона накопичила такий рівень втоми, що стала недієздатною.
Таким чином, виникає емоційне виснаження коли наступають основні життєві зміни і є попередня історія нерозглянутих проблем або невирішені ситуації. Ця втома є результатом того, що ми вимагаємо від нашої системи подолання більше, ніж вона може дати, або не даємо їй часу на відновлення між викликами. Іншими словами, наявність кількох проблем або викликів поспіль також виснажує нас емоційно, оскільки між ними ми не встигаємо відновити вкладену енергію.
Емоційне виснаження - це досвід, коли людина відчуває, що у нього недостатньо можливостей щоденно боротися на психологічному рівні та має рівень психічної втоми, який може стати інвалідом.
На додачу, емоційне виснаження створює відчуття постійної пригніченості, пригніченості та досить реального та «об’єктивного» відчуття психічної втоми. Всі ці відчуття, звичайно, заважають нам рухатися вперед: найменша задача стає дуже крутою рампою, на яку ми не можемо піднятися або робимо її з великими зусиллями.
Щоб ви могли зрозуміти, що таке емоційне виснаження (якщо ви цього не пережили), ви можете виконати вправу візуалізації: згадайте втому, яку ви відчули, накопичивши кілька годин роботи, тепер уявіть, що в кінці цього день починався б інший, а потім ще ... Кожен раз, коли ви відчуваєте більшу втому, ваші показники погіршуються, а думки, з якими ви справляєтесь, негативніші.
Оскільки емоційне виснаження має страшні наслідки для здоров’я, У цій статті ми пояснимо, як визначити, чи переживаєте ви час, коли переживаєте це явище, і пояснимо чіткі та короткі стратегії, щоб ви змогли його подолати. Щоб ці стратегії були ефективними, ви повинні застосовувати їх усі і постійно, оскільки магічних рішень немає.
Як виявити емоційне виснаження?
Щоб визначити, чи є у вас емоційне виснаження, вам слід спочатку трохи поцікавитись, які ситуації чи проблеми були у вас за останні три/чотири/п’ять місяців. Важливим є врахування широких часових рамок. Як, Емоційне виснаження вимагає накопичення вимог і стресу, і воно може з’явитися після того, як ви вирішите свої проблеми або коли шторм пройде. За допомогою чого вам доведеться дослідити, чи переживали ви ситуацію, в якій від вас вимагали багато чого, або в якій вам доводилося постійно бути напоготові і з багатьма думками в голові.
Потім вам доведеться самостійно спостерігати та виявляти, якщо такі є, будь-який із цих симптомів:
Які наслідки емоційного виснаження?
Усі ці симптоми, які були пояснені і спостерігаються у людей з емоційним виснаженням, якщо вчасно не впоратися з ними, призведуть до серйозних проблем такі як серйозний депресивний розлад, тривожні розлади (такі як паніка або генералізована тривожність), а також такі захворювання, як виразка або шлунково-кишкові проблеми.
Так само емоційне виснаження приносить важливі проблеми самооцінки головним чином тому, що людина відчуває себе пригніченою і перестає згадувати про свої досягнення та довіряти своїм здібностям. Під парасолькою емоційного виснаження зростає відчуття недієздатності, того, що ти дуже малий у дуже великому світі.
Маючи на увазі всі наслідки емоційного виснаження, ми можемо зрозуміти важливість знання, як боротися з ними. Мотивовані цим, нижче ми пояснимо низку стратегій боротьби з емоційним виснаженням.
Емоційне виснаження приносить значні проблеми з самооцінкою, головним чином тому, що людина почувається пригніченою і перестає згадувати про свої досягнення та довіряти своїм здібностям.
Поради щодо боротьби з емоційним виснаженням
Позначте свої обмеження та обов'язки
Перша із стратегій, з якими ми вам розповімо для боротьби з емоційним виснаженням, пов’язана необхідність реорганізувати свою життєво важливу структуру. Так, та організаційна архітектура, яка привела вас до точки, де ви знаходитесь. Звичайно, кілька разів ви говорили "так", коли краще було відмовитись не тому, що ви не хотіли, щоб це могло також бути, а через інвалідність. Цілком ймовірно, що в багатьох інших випадках ти також говорив "ні" можливості, яку ти хотів, але це приховувало стільки страхів, що ти в підсумку відштовхував це. Пора відновити напористість і поліпшити самооцінку.
Встановіть обмеження і дайте собі можливості, дозвольте собі невдачу. Якщо ви надаєте собі цей дозвіл, ви можете насолоджуватися тим, що вони вам пропонують: можливістю вчитися. Таким чином, кожен ваш виклик ніколи не буде інвестицією, яка приносить лише збитки. Ви перестанете думати про це так, і, отже, він перестане живити ваші негативні розмови. Так, той, який виснажує, і багато.
Для боротьби з емоційним виснаженням важливо навчитися встановлювати обмеження і терпіти невдачі.
Знайдіть моменти, коли зможете відпочити
Щоб спорожнити рюкзак від емоційного виснаження, вам потрібно буде зупинитися і від’єднатися. Йдеться про моменти, які підходять саме вам, щоб просто відволіктися і зв’язатися зі своїми особистими потребами. Хорошою ідеєю може бути зустріч з друзями чи родиною та проведення приємного часу з ними.
Звичайно, намагайтеся не витрачати більше 15 хвилин на розмову про свої проблеми чи своє виснаження. Нехай у них також є місце для самовираження та збереження частини спільного спілкування для позитивних подій, які трапилися з вами.
Складіть особистий список пріоритетів
Спробуйте розставити пріоритети та не намагайтеся концентруватися на кількох за раз, дуже важливо, щоб ви перестали робити кілька справ одночасно, тому що це також виснажить ваш розум. Для боротьби з емоційним виснаженням вам потрібно перестати вимагати від свого розуму найкращого виконання різних завдань і одночасно.
Дайте собі дозвіл зосередитися на "одній справі" і збережіть на завтра те, що сьогодні не входить у ваш порядок денний. Крім того, для того, щоб ця стратегія працювала, вам потрібно реалістично впорядкувати всі очікувані завдання відповідно до їх пріоритету, а не виходячи лише з того, що очікують чи хочуть інші.
Важливо припинити багатозадачність, якщо ви хочете боротися з емоційним виснаженням.
Навчіться виражати свої емоції терапевтичним способом
Знання того, як терапевтично виражати емоції, означає більше, ніж "сказати, що ти відчуваєш", а ми маємо на увазі включення якості у це спілкування, щоб полегшити співпереживання інших. У цьому сенсі ведення емоційного щоденника може бути інструментом, який дуже допомагає вам самовиразитися та відірватися від своїх думок.
Емоційний журнал - це спосіб відірватися від своїх думок, випустити пару і боротися з емоційним виснаженням. Що ще, Пам’ятайте, що якщо ви не висловите своїх негативних валентних емоцій, таких як смуток чи гнів, вони можуть отримати зворотний зв’язок. Наприклад, якщо вам сумно, ви все ще можете сумувати, якщо відчуваєте, що інші вас не розуміють.
Нарешті, якщо ви намагаєтесь боротися з емоційним виснаженням і не здатні, вам слід знати, як звернутися за допомогою, і звернутися до професіонала, який зробить оцінку та допоможе вам визначити, які стратегії використовувати в кожному конкретному випадку. Емоційне виснаження є ризиком для фізичного та психічного здоров’я, і ми повинні знати, як з ним боротися.