Свята та сезон відпусток закінчились, і цілорічна суєта знову починається. І для багатьох з вас список щоденних завдань буде розширений з підготовкою десятих дітей до дитячого садка та школи. Безумовно, не варто недооцінювати десяту, вони є ключовими за право розвиток, але також для набуття звичних харчових звичок. Ви не знаєте, що упакувати своїм дітям, щоб вони не повернули вас додому недоторканими до десятої години дня або не купили вам нездорових солодощів у торгових автоматах та буфетах? Ми приносимо вам Кілька порад для смачної та збалансованої десятини, після чого він просто запилюється.
Десяте для дорослих
А як справи? Ви забуваєте десяту у своєму раціоні? Вони позбавлять вас від голоду між основними прийомами їжі та забезпечать необхідною енергією на цілий день. Якщо ви опустите або опублікуєте десяте, не лише це ви відчуєте голод, але вам загрожує наслідки непотрібне переїдання, коли нарешті повернетесь додому до холодильника. Це підготує грунт для порушення травлення або зайвої ваги.
Десяте для дітей
Складаючи десяте меню, враховуйте вік дитини. Ще десять потребуватиме дванадцятирічного хлопчика, який займається спортом, і ще одну дівчинку, яка любить сидіти перед телевізором. Залучайте до підготовки своє потомство. Вони навчаться знати здорову та придатну їжу.
Як може виглядати шкільна десятина
Це не повинно бути складно. Спробуй це темний хліб з сирним спред і скибочкою шинки або сиру з подрібненим огірком або морквою. Вуглеводи (у вигляді правильно підібраної випічки) дітям потрібні особливо вранці, т.к. допомогти їм зосередитися на навчання. Ви також можете додати десять до горіхи або сухофрукти. Десятий не тільки буде виглядати спокусливо, але і буде здоровим і врівноваженим. Вони в другій половині дня підходящі йогурти без додавання солодощів,молочні напої або домашні зернові батончики. Додайте для різноманітності яблуко, персик, апельсин або інших фаворитів фрукти.
Питний режим у дітей
Важливо не забувати питний режим. Дитина у віці від 4 до 7 років повинен випивати близько 1,6 літра рідини на день, особливо чистої води. Старша дитина, приблизно від 13 до 15 років, вже близько 2 літрів. Намагайтеся не давати дітям різні ароматизовані соки, сильно підсолоджені чаї або велику кількість нерозбавлених соків. Вживання рідини слід розподіляти рівномірно протягом дня, і ваша дитина повинна пити, перш ніж відчувати спрагу.
Більше корисних закусок
Розріжте яблуко на чверті, посипте трохи кориці, додайте трохи родзинок і волоських горіхів. Або розімніть банан з меленим насінням маку, який є ідеальним джерелом кальцію. Підготовлені таким чином фрукти залийте улюбленим білим йогуртом (без додавання крохмалю та цукру). Ви любите спреди? Мами, мабуть, оцінять їх найбільше, адже їх приготування відбувається швидко і просто.
Змішайте один тигель сиру з несмачною луговою травою, додайте дрібно нарізану редиску, червоний перець та подрібнений цибулю. Ви також можете додати нарізану птицю шинку найвищої якості. Перевага полягає в тому, що до цього спред ви можете додати майже що завгодно - цибулю-порей, тунець, базилік, варену кукурудзу, помідори черрі, зварені круто яйця. І якщо ти не збираєшся бути серед людей, то також і сирий пресований часник.
Десяте не повинно бути суворою випічкою, але також вівсяна, рисова або дуже смачна пшенична каша, який прикрашають фруктами, горіхами або насінням чіа.
Чому ми повинні десятину?
Навіть дорослі не хотіли б їм не слід забувати регулярну десяту. Зазвичай ми їх опускаємо, бо не хочемо нічого готувати. Будь лінь чи брак часу. Приготуйся до десятої ночі, коли ти не поспішаєш і маєш усе необхідне.
Виглядає десятий ранок профілактика ожиріння. У той же час ви уникатимете необгрунтоване переїдання між основними стравами. Дослідження показують, що люди, яким не вистачає десятих, мають тенденцію ковзати протягом дня замкнути, що згодом негативно позначиться на здоров’ї та фігурі. Це відбувається при голодуванні більше 4 годин знизити рівень цукру в крові, що також призводить до втрати енергії. Ви можете бути втомленими, дратівливими, відчувати труднощі з концентрацією уваги, і ваші розумові та фізичні показники також будуть знижені.
Поради для десятих для дорослих
М’ясо сушене
Дуже зручний помічник під час дієт та нарощування м’язової маси в'ялене - сушене м'ясо. Ви полюбите його специфічний смак і хрусткість. Упакуйте відривистий в сумці або сумочці. Це буде ідеально для вас у напружений робочий день або після виснажливих тренувань. Ароматний сушене м’ясо також ідеально вписується в плани білкова дієта KetoDiet, але вам сподобається, навіть якщо ви просто не худнете.
Суміш горіхів
Горіхи - мигдаль, кеш'ю, фундук або волоські горіхи - представляють здорову десяту частину, повну білків і здорових ненасичених жирних кислот. Вони дуже практичні - їх завжди можна носити під рукою. Будьте обережні, арахіс - це не горіхи.
Чіпси гороху
Вживання овочевих чи амарантових чіпсів не означає, що вони стануть для вас здоровішими. У харчовому відношенні вони все ще є великим енергетичним зарядом з жиром і особливо сіллю. Обов’язково обсмажуйте їх на рослинному маслі, а не на пальмовій олії. Горохові чіпси з мінімумом солі та жиру не є енергетичною бомбою, і з усіх можливих чіпсів вони є найкращим варіантом для задоволення "раків".
Десерт з чізкейку
Нарізані скибочками додати до сиру полуничний білковий батончик, посипте чайну ложку кокосового горіха і чайну ложку насіння чіа. Ви можете легко підсолодити медом.
Білковий пудинг
Готуйся білковий напій з улюбленим смак, додати насіння чіа та улюблені фрукти. Залиште принаймні на годину, щоб насіння чіа набрякли.
Білкові кульки
Порція: 12 куль
Час приготування: 15 хв
Приблизно на 12 куль потрібно:
80 г кокосового горіха, 1 стиглий банан, мелена кориця, 10 г голландського какао, 2 столові ложки арахісового масла, порція Порошок білка KetoDiet a ароматизоване таблеткове печиво.
Підхід: Змішайте 60 г кокосового, змішаного або подрібненого банана, какао, арахісового масла і білка, приправити корицею і підсолодити стевією або просто планшет. Сформуйте кульки, оберніть рештою кокосового горіха і насолоджуйтесь жуванням без докорів сумління!
Білкове печиво
Час приготування: 30 хв
Що нам потрібно: 50 г вівсяних пластівців, половина банана, один яєчний білок, чайна ложка гарячого какао, 27 г. білковий порошок, щіпка кориці або пряників, трохи води, якщо така є таблетка бананового смаку.
Змішайте вівсяну кашу, але лише акуратно, щоб залишилися більші шматочки пластівців. Вичавіть половину банана і змішайте все з іншими інгредієнтами. Дуже обережно додайте трохи води, щоб створити густе тісто і форму. Зробіть печиво, покладіть на деко, застелене папером для випічки. Випікайте при 150 ° C близько 20 хвилин.
Остання порада, яку ми маємо для вас - коли ви готуєте десяту для своїх дітей, зробіть порцію прямо собі. Економте час і сили.