Солодке може скиснути, це фраза, яка добре підсумовує вплив ожиріння на наше суспільство. Ожиріння вважається епідемією в США, за останніми повідомленнями можна сказати, що 25% населення страждає від надмірної ваги. Прості речі, такі як покупки, гра в баскетбол або прогулянки в парку, важкі для багатьох людей, які мають серйозні проблеми з рухливістю. Далі ми пояснимо як боротися з ожирінням.

кроків

Ожиріння або надмірна вага враховується, коли індекс маси тіла перевищує 27, у такому випадку слід почати вживати заходів для зменшення ваги.

Перше, що вам слід зробити, це покращити свій раціон, наприклад, до зменшити ожиріння полягає у припиненні вживання освіжаючих напоїв, таких як кока-кола, апельсин, газовані напої тощо. Ці напої дуже багаті цукром. Інші продукти, які потрібно виключити, - це картопляні чіпси.

По-друге, що ми повинні зробити, це регулярно здійснюючи вправи. Мова не про те, щоб стати елітним спортсменом, але ми повинні включити м’який спорт у свій спосіб життя. Хороша вправа - ходити близько 30 хвилин на день у середньому темпі.

Що стосується дієти, дуже важливо це збільшити споживання фруктів оскільки фрукти наповнять нас і не зроблять жиром. Коли ви зголоднієте, їжте фрукти, і ви побачите, наскільки це задовольняє ваш апетит і не стане товстим. Настійно рекомендуються також фруктові смузі.

Намагайтеся уникати будь-якого виду висококалорійна їжа такі як смажена їжа, піца, хліб, морозиво тощо. Вуглеводи теж не корисні, особливо якщо ми їмо їх за один і той же прийом їжі, отже, якщо ми їмо картоплю, нам не потрібно їсти рис, якщо ми їмо макарони, ми не маємо їсти хліб. Цей баланс у споживанні вуглеводів допоможе нам боротися з ожирінням.

Хороша вправа є розділити тарілку на 4 частини, У кожну з частин ви повинні покласти такі продукти: 2 частини тарілки повинні бути овочами, м'ясом і лише чверть може бути хлібом або рисом або макаронами.

A здорове та збалансоване харчування Це той, який складається з усіх видів їжі в харчовій піраміді, але всі вони їдять із задоволенням.

Швидке харчування є однією з основних причин ожиріння, не рекомендується їсти нездорову їжу частіше 1 разу на тиждень.

Після виконання всіх цих кроків нам доведеться спробувати схуднути щонайбільше 2 кілограми на тиждень, щоб схуднення було здоровим для нашого організму. Дуже раптова втрата ваги може мати ефект відскоку, що не рекомендується для нашого здоров'я.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як боротися з ожирінням, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.