після

Як правило, найкращим для нашого організму було б поступово пристосовуватися до повернення до нормальності, хоча багато разів це неможливо, оскільки ми повертаємось із відпусток лише за день до того, як розпочати свою робочу рутину знову. Цей синдром характеризується генералізованою слабкістю та астенією, що супроводжуються безсонням або сонливістю протягом дня, нам важче концентруватися на своїй роботі, і ми більш дратівливі та в гіршому настрої. Експерти-дієтологи з Nutritienda.com розробили ряд рекомендацій та продуктів для боротьби з нею.

Триптофан для млявості та апатії: молоко, сир, цільні зерна, яйце, банан, какао та горіхи
Кінець канікул і початок рутини та роботи супроводжуються відчуттям небажання і апатія . Триптофан може бути ключем до його подолання. Це незамінна амінокислота, тобто наш організм не може її виробляти, і її необхідно забезпечувати організмом через їжу. З триптофану наше тіло виділяє серотонін або більш відомий як “гормон щастя”, що змусить нас бути в кращому настрої та більш анімованими. Цієї амінокислоти багато в таких продуктах, як молоко, сир, цільні зерна, яйця, банани, какао або горіхи ... Хоча нам зазвичай вдається задовольнити свої потреби в триптофані за допомогою дієти, у часи більш високого попиту або якщо ми їмо трохи незбалансовану дієту, харчова добавка триптофану може бути цікавою, щоб допомогти нам впоратися з цим етапом.

Вітамін С для боротьби з тривогою: апельсини, полуниця, папайя та ківі
Вітамін С має життєво важливе значення у будь-який час року та у всі періоди життя, оскільки допомагає боротися з ознаками старіння завдяки своїй антиоксидантній дії. Подібним чином він сприяє нормальному функціонуванню імунної системи, утворенню колагену та допомагає зменшити рівень втома і втома . Але крім цього, вітамін С знижує тривожність шляхом боротьби з окислювальним стресом та дією кортизолу, тому важливо повернутися до звичного режиму. Це завжди вважалося Помаранчевий Саме їжа має більше вітаміну С, але є набагато більше продуктів, які можуть забезпечити високий вміст цього вітаміну, такі як полуниця, папайя або ківі.

Магній для зменшення втоми: горіхи, бобові, цільні зерна, зелені листові овочі та какао-порошок
Магній - важливий мінерал, який бере участь у багатьох процесах в нашому організмі, оскільки він є частиною понад 300 метаболічних реакцій, що відбуваються в організмі. Серед основних функцій можна виділити: він стимулює виділення інсуліну (необхідного для регуляції глюкози в крові); втручається в скорочення та розслаблення м’язів; необхідно перетворити глікоген в енергію і метаболізувати вуглеводи та білки. Крім того, він разом з кальцієм відповідає за підтримку роботи м’язів і допомагає зменшити втому та втому . фізичні та психічні навантаження що може призвести до повернення до роботи - одна з причин низького рівня магнію в крові. Цей мінерал в основному міститься в Росії горіхи, бобові, цільнозернові, зелені листові овочі та какао-порошок . Хоча ми можемо приймати його з їжею, певні фактори можуть впливати на його засвоєння, наприклад споживання безалкогольних напоїв або газованих напоїв.

Окрім їжі, експерти з Nutritienda.com радять тренування для покращення настрою та боротьби з безсонням. Спорт - це джерело радості! Вправи сприяють викиду ендорфінів, хімічних речовин, що підвищують настрій. Тож одним із найкращих способів позбутися стресу є фізичні вправи. Ходити на пробіжку, гуляти або повертатися в тренажерний зал - це хороші варіанти не тільки для того, щоб покращити себе, але й подбати про своє тіло і скинути зайві кілограми, прийняті влітку. Ідеал - це регулярні вправи помірної інтенсивності, приблизно від 30 до 60 хвилин на день і принаймні від 3 до 5 разів на тиждень.

Але не тільки ви повинні подбати про своє харчування та займатися спортом, щоб не страждати синдромом після відпустки, доцільно також дотримуватися цієї серії порад (якщо це можливо):

- Складіть графік повернення з часом.
- Почніть роботу поступово.
- Спіть години, необхідні для повноцінного відпочинку.
- Спробуйте робити заходи, які нам подобаються поза робочим часом.
- Уникайте негативних думок.