Підпишіться на Vitónica

Ми багато людей, які намагаються нести або слідувати дієта, багата і збалансована на всі поживні речовини що потрібно нашому тілу. Часто, і, незважаючи на те, що намагаємося бути якомога здоровішими, ми "закріплюємося" у кулінарній рутині.

Ось чому сьогодні ми говоримо з вами, з моєї точки зору і з більш ніж здорових причин, про 4 найважливіші продукти, які слід включити в наш раціон і ми розповідаємо вам, чому.

Брокколі або брокколі, хороший гарнір

Для мене та для мого раціону один з ключових продуктів, який слід включити в хороший режим харчування. Це овоч, який містить більше кількість проліфенолів ніж будь-який інший.

Йому приписують багато переваг з точки зору імунної системи та кісток, і навіть під час дослідження, проведеного Джонсом Хопкінсом у 1992 році, було зроблено висновок, що споживання цього овоча боровся проти розвитку пухлин.

Як бачите, необхідна зірка суперпродукт у нашому раціоні з низьким споживанням калорій (33 ккал/100 г), високим споживанням вітамінів, і це також забезпечить нам фолієва кислота, ідеально підходить для вагітних або людей, які годують груддю.

Включення брокколі в наші страви, крім здорової ідеї, є одним із варіантів ідеальний супровід і дуже просто. Ми можемо готувати його з соте, на пару або навіть в пюре.

Ми використовували його в деяких наших швидких і простих рецептах білкової вечері як гарнір. Можна поглянути, наприклад, рецепт печінкової цибулі з брокколі, а ідеальна доза білка та свіжих овочів.

Груди, але цього разу від. Туреччина!

продукти

Люди, які регулярно займаються спортом та тренуваннями, чітко відображаються на споживанні нежирного м’яса. Більшість з нас регулярно їдять курячі грудки, а хороший варіант, багатий білками, але чому б не індича грудка?

Турецька грудка є однією з пісне м’ясо які існують, і його вміст у білках становить близько 24 г/100, тому його особливо рекомендують для розвитку м’язів. Ми також можемо приймати його в будь-який час доби, оскільки це м’ясо є холодним м’ясом.

Спосіб його приготування та включення в наші страви такий же, як у випадку з куркою, від смаження на грилі до приготування в духовці. Хорошим та різним рецептом може бути рецепт індички з овочами - ідеальний варіант для включити в наш стіл цього Різдва.

Якщо ми обираємо овочі. шпинат

Якщо нам не вистачає овочів, це ідеальний час, щоб переконатися, що важливо також регулярно вживати порція цих овочів в нашому раціоні і хорошим варіантом є шпинат.

Окрім того, що овоч багатий на каротиноїди та антиоксиданти, шпинат виділяється серед інших овочів своїм високий вміст жирних кислот Омега-3, тема, на яку ми звертаємось, коли говоримо про важливість Омега3 для нашого здоров’я та фізичної працездатності.

Якщо ви один з тих, хто не в захваті від ідеї їсти «чисту і тверду» овочеву страву, не біда. Ви можете включити хорошу частину в омлет або в омлеті зі шпинату, ви навіть можете включити їх у звичайний салат.

І звичайно ... жменька горіхів

Його властивості нескінченні, це саме сухофрукти з більш високою антиоксидантною активністю, У ній більше ніж вдвічі більше, ніж у будь-якому іншому фрукті, є також хорошим джерелом для внеску амінокислот, ненасичених жирів та білків.

Його споживання пов'язане з a менша ймовірність серцево-судинних захворювань і згідно з нещодавніми дослідженнями, здатними "допомогти нам жити довше", знизити рівень смертності серед споживачів, що споживають їжу, або навіть мати благотворний ефект у боротьбі з хворобою Альцгеймера.

Як ми вже говорили в іншому випадку, коли ми згадували про цей тип їжі, горіхи генерують висока калорійність з тим, що його споживання завжди потрібно контролювати і не перевищувати нас. Щоб знати рекомендовану кількість горіхів, ви можете поглянути на нашу статтю про те, скільки горіхів ввести в наш раціон.

Варіанти додавання горіхів до нашого раціону дуже різноманітні, ми можемо приймати їх як закуску в будь-який час доби або включіть їх до наших салатів, як у випадку з характерним салатом Цезар.

Поділіться у своєму раціоні 4 основними продуктами