Я пам’ятаю ті дні, коли я щодня після обіду повертався на кухню і думав, що ще приготую.
Я знав, що більше не повинен їсти, бо не був голодним. Але я все-таки мав смак.
Іноді я почувався настільки винним у цьому, що навіть дивився, чи хтось може мене побачити.
І коли хтось випадково помітив, як я втретє готую солодку миску з кокосовим горіхом, я почав запитувати у нього будь-яку дурницю - просто негайно змінити тему.
Я вважаю це смішним зараз, але тоді це було не так смішно.
Хоча це не було схоже на мене, я їв.
І це погіршило моє здоров’я.
ЧОМУ МИ ЇЗДИМ, НАВІТЬ, ЩО БУДЕМ ЗНАТИ, НЕ ПОВИННІ
Мабуть, найпоширеніша причина надмірної ваги - це переїдання.
Це означає, що протягом дня ми з’їдаємо (або отримуємо) більше енергії, ніж може переробити наше тіло.
Але вона також дивується, ЧОМУ ми це робимо?
Адже всі ми знаємо, що це солодке з кавою або солоне ввечері по телевізору - це не додасть нашій красі.
То чому ми продовжуємо їсти більше, ніж мали б?
Бо ми нещасні.
Ми не задоволені собою, своїм життям, тим, хто ми є, що маємо і що робимо.
І тоді ми шукаємо щастя в їжі.
Ви, мабуть, помітили, що хороша їжа - це одна з речей, яка допомагає нам почуватись краще.
Це щось приємне.
Насолоджуватися гарною їжею нам допомагає. Завдяки йому, принаймні на короткий момент, у нас не виникає проблем у голові і ми не думаємо про речі, якими ми не задоволені.
Можна сказати, що їжа надійно принесе нам кращий настрій.
І його перевага полягає в тому, що:
- До нього легко дістатися (на відміну від відпочинку, вам не доведеться їхати до моря, щоб добре відчути себе під час їжі)
- Відносно дешево (це, безумовно, дешевше, ніж покращити настрій, купуючи одяг)
- І ми завжди можемо мати це під рукою, де б ми не почувались нещасними (на відміну від інших джерел гарного настрою, ви можете насолоджуватися їжею в будь-який час і де завгодно. Просто зберігайте щось на роботі, щось у машині, вдома, у сумочці, у ящик, у кишені)
Все це поступово призводить до того, що ми перестаємо сприймати їжу лише як паливо для організму.
Їжа стане для нас чимось більше:
Чудове, швидке, приємне, дешеве і повсюдне рішення поганого настрою, неприємних почуттів і незадоволення.
Це стане нашим джерелом щастя та гарного настрою, який ми завжди можемо мати з собою.
І тоді виникає проблема.
ДОБРЕ ЇЖО ПОКРАЩИТЬ НАС НАСТРОЮ. І це погано?
Однак проблема не в тому, що їжа покращує наш настрій на додаток до харчування. Це здорово для мене.
Проблема полягає в тому, що їжа стає нашим найкращим (або єдиним) джерелом щастя!
Тому що тоді ми будемо відчувати це щоразу, коли нам не буде добре.
На практиці це буде виглядати так:
- Нас колега по роботі турбує? Ми отримуємо бажання з’їсти щось.
- Чоловік звітує розмірено? Ми отримуємо бажання з’їсти щось.
- Теща нас критикує? Чи відмовляються діти прибирати? У нас попереду неприємне завдання? Нам нудно ввечері біля телевізора?… Нам хочеться щось з’їсти.
А тепер порахуйте, скільки разів ми зазнаємо стресу на день через відповідальність, турботи та проблеми ...
І скільки разів нас хтось злить, розчаровує, критикує, ігнорує, наклепів ...
І скільки разів протягом дня нам нудно або робимо щось, що нам не подобається ...
І уявіть, що при всьому цьому наш мозок автоматично починає думати про те, як почуватись трохи краще - наше джерело щастя - їжа.
Це не обов'язково означає, що ми їмо 50 разів на день. Але якщо ми отримуємо апетит 50 разів на день, ми можемо протистояти кілька разів, але все одно будемо їсти достатньо.
Тоді досить того, що відбувається більше, ніж процеси в організмі, і - Вуаля! - раптом маємо зайві 10 кг.
ЯК ВИРІШИТИ ПЕРЕГОВОРИ?
В ідеалі ви могли б бути щасливими і задоволеними собою - незалежно від того, що у вас є, що ви робите або хто ви.
Це дало б їй міцне внутрішнє джерело щастя, і їй нічого не потрібно було - ні вино, ні шоколад, ні нові черевики.
Однак досягти цього стану не так просто. І вчитися потрібно довго.
І тому сьогодні я порекомендую вам щось більш практичне. Щось, що допоможе вам перестати переїдати і з чим ви впораєтеся за місяць.
Знайдіть інші зовнішні джерела щастя/гарного настрою замість того, щоб їсти.
Ось коротка процедура, яка мені допомогла:
1. Зверніть увагу, коли я дію через голод, а коли покращую настрій.
2. Зверніть увагу, як останнє лише створює мені проблеми і заважає бути справді щасливим і задоволеним.
3. Зрозумійте, що їжа - це лише паливо, яке потрібне моєму тілу, лише коли я голодний (це відчуття в шлунку), а не коли мені сумно чи незадоволено.
4. Знайдіть інші джерела гарного настрою.
5. Почніть використовувати свої нові ресурси замість того, щоб їсти. (Майте на увазі, що це зміна міцної звички. Тож розраховуйте на те, що це вимагає часу, а також на те, що у вас щоразу не виходить. Ви, мабуть, зробите 2 кроки вперед і 1 крок назад.)
6. Практикуйте це і будьте терплячі, поки я повністю не кину їсти для комфорту.
Як я вже сказав - було б ідеально, якби вам не потрібні ніякі зовнішні джерела щастя та гарного настрою.
Але спочатку буде достатньо, якщо ваші зовнішні ресурси не матимуть таких негативних наслідків (навіть якщо ви іноді перестараєтесь з ними).
І оскільки алкоголь, мабуть, буде не найкращою ідеєю, а покупка взуття - це трохи дороге хобі - у мене також є кілька альтернативних порад для вас:
- Прогулянки
- Біг (можна починати з прогулянок з самого початку)
- Різні хобі, ігри, спорт - за умови, що ви насолоджуєтесь цим. (Якщо вони вам не подобаються, вони в них покращаться.)
- чашка чаю
- Гаряча ванна зі свічками
- Гарна книга
- Йога
- Прослуховування аудіокниг (Гаррі Поттер 1-7 англійською мовою надійно розважатиме вас 127 годин 39 хвилин)
Якщо ви зараз подумали:
"Гаразд, тож, якщо мене хтось розсердить на роботі, чи слід залишити все на цьому, проігнорувати начальника і почати читати книгу?"
Швидше, я припускаю, що ці заходи принесуть вам достатнє почуття гарного настрою, яке протримається у вас довго після того, як ви їх закінчите. (Як випити склянку води і довго не відчувати спраги).
І вам також буде що чекати у ваш день. І просто задумавшись про свою книгу, ви покращите свій настрій - за кілька годин наперед.
Важливим є те, що нам більше не знадобиться їжа для покращення нашого настрою. І завдяки цьому ми перестанемо переїдати.
НАДАННА ВАГА - це переважно психічна проблема, яка відображається на малюнку
Як ви могли бачити:
Той факт, що ми переїдаємо, полягає лише в тому, що їжа стала для нас джерелом гарного настрою.
Якщо ми хочемо припинити переїдання і схуднути - нам потрібно знайти інші ресурси.
І це одна з речей, я допомагаю своїм клієнтам.
Якщо у вас також є проблема з переїданням і дотриманням здорової дієти - я пропоную вам свою допомогу та підтримку.
Просто натисніть на цю сторінку: https://martintoth.me/coaching/, ти напиши мені, і ми домовимось.
Увійдіть до мого VIP-списку та отримайте моє безкоштовне керівництво:
ЯК ВТРАТИТИ СВОЇ ПЕРШІ 10 КГ
- Якщо ви опануєте теорією, але не маєте сильної волі "