вагою

Працюючи вночі, потрібно не спати і бути напоготові. Однак це непросто, оскільки тіло призначене для самоорганізації протягом дня.

Тобто їх функції, як правило, збільшуються вдень і зменшуються вночі.

Тому серед працівників у нічну зміну існує більший ризик праці та здоров’я, оскільки вони більш сприйнятливі до дратівливості, стресів, перепадів настрою, відсутності апетиту, втоми, безсоння, неправильного харчування та навіть надмірної ваги

Наявність декількох зайвих кілограмів стало дуже поширеним явищем для людей, які мають цю робочу зміну. Це пов’язано з тим, що багато хто вирішує споживати надзвичайно жирну їжу швидкого приготування, щоб взяти їх на роботу, оскільки вони дають привід не встигати готувати, тому що працюють вночі.

Крім того, є гормони, які накопичують жир в організмі протягом ночі, і якщо в цей час споживання жиру буде великим, жиру буде зберігатися більше, що ще більше сприяє надмірній вазі у людей, які мають нічну зміну.

У цьому сенсі існує ряд рекомендацій щодо уникнення ожиріння у нічних працівників:

  • Зменшіть споживання жиру (смажена їжа, жирне м’ясо, масло та випічка) на ніч.
  • Їжте біле м’ясо, рибу, складні вуглеводи, цільнозерновий хліб, рис, картопля, макарони, можна подавати з салатами, фруктами, молоком або нежирним йогуртом, бутербродами зі свіжими нежирними сирами або нежирним нарізним м’ясом.
  • Добре харчуватися. Для цього необхідно снідати, обідати і вечеряти, різниця в часі між кожним прийомом їжі може коливатися від чотирьох до шести годин. Всі ці страви повинні включати складні вуглеводи, білки, поліненасичені жири, сирі або варені овочі, трохи фруктів та деякі молочні продукти з низьким вмістом жиру, на сніданок або на ніч.
  • Спробуйте повечеряти, але якщо ви знаходитесь на вулиці, вибирайте, наприклад, бутерброд, а повернувшись додому, ви можете приготувати такі закуски, як крупи з знежиреним молоком або содові сухарики з варенням та ромашковий чай з молоком або легкий бутерброд.
  • Погризти Якщо ви відчуваєте голод, коли вночі чергуєте, ви можете перекусити або перекусити цільнозерновим печивом, знежиреним йогуртом або фруктами.

Окрім поліпшення харчування, працівники, що працюють у нічний час, також повинні сприяти діяльності у вільний час у компанії, яка сприяє усьому, що є рухом, наприклад, йозі або вправам, призначеним для виконання в самому офісі.

Ви також повинні забезпечити, щоб відділ кадрів пропагував, щоб кафетерій компанії (якщо він працює вночі) мав поживні та низькокалорійні варіанти, щоб запобігти надмірній вазі у нічних працівників.

Таким чином, працівник, який працює вночі, і сама компанія зможуть зіткнутися з цією проблемою надмірної ваги та ожиріння, яка може вплинути не тільки на працездатність працівника, але й на продуктивність організації.

Див. Інші суміжні теми