Багато разів через тиск часу та надлишок завдань у робочій або студентській програмі, момент для їжі залишається поза повсякденною діяльністю. А приїжджати пізніше, зневірившись в обіді, не рекомендується. Там трапляються запої, і організм, як правило, споживає примусово. Але іноді голод не є наслідком змін у графіках, оскільки, крім того, що це фізіологічне відчуття, він є і психічним. Тривога виникає у ситуаціях стресу, смутку чи нудьги, коли у вас може виникнути спокуса покласти щось у рот, навіть якщо з останнього прийому їжі пройшло лише пару годин.

коли

У будь-якому з цих випадків емоційного харчування лікарі рекомендують корисні закуски між прийомами їжі. Не тільки для зменшення голоду, але і для прискорення обміну речовин і не залишатися стільки годин, не приймаючи їжі. Заспокоєння апетиту - це перший крок до досягнення переваг, необхідних вашому організму. Мислення про їжу, як про енергетичне паливо організму, надає перевагу якості перед кількістю.

"Секрет не тільки в їжі, а в зусиллях, волі, наполегливості та в інтерпретації того, що їжа насправді означає у житті кожного з них", - прокоментував він Роміна стоппані, директор простого харчування, який вказав на Infobae ряд порад, яких слід дотримуватися, коли виникає харчова тривога.

Першим кроком є ​​розрізнення справжнього голоду від емоційного. Для цього він пропонує зафіксувати моменти слабкості: "Ви можете дотримуватися порядку денного, де ви записуєте, коли виникає тривога і необхідність їсти через емоційний голод. Знаючи, це зробить вас більш обізнаними про проблему і допоможе вам контролювати її. ", - сказав фахівець. Потім включіть у звичний режим різні звички.

1- Займатися фізичними навантаженнями: ходьба, їзда на велосипеді, біг або додавання будь-яких вправ, які допомагають нарощувати м’язову масу.

2- Зробіть хвилинку паузи, медитація та глибоке дихання, виконуючи від 15 до 20 повторень черевного дихання.

3- Не пропускайте прийоми їжі і спробуйте зробити їх принаймні 6 на день. "Чим коротші епізоди без їжі, тим легше буде їсти з усвідомленням", - сказав Стоппані, наголошуючи на важливості завжди їсти повільно, повільно.

4- Обмежте споживання кави або ірби-мате, оскільки вони містять кофеїн. Натомість правильними варіантами є мат-ірба з зеленню або кава без кофеїну. Інші варіанти заміни - це солод або робити настої з таких трав, як несолодкий валеріана, липа або меліса.

5- Жувати жуйку, проста звичка, яка допомагає знизити рівень тривожності.

Яка їжа зручна, коли виникає тривога? "Їжа, багата на амінокислоту, яку називають триптофаном, яка трансформується в серотонін, нейромедіатор мозку, пов’язаний з гарним настроєм та контролем апетиту", - пояснює дієтолог. Триптофан міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, сої, горіхах, бананах, ананасах та авокадо.

Іншим варіантом є ті, що є джерелами вітаміну В6, типу поживної речовини, яка бере участь у синтезі серотоніну з триптофану і якої багато в зародках пшениці, волоських горіхах, сушеному інжирі, цільних зернах, бобових, мангольді та шпинаті. І звичайно, фрукти та овочі, і заготовки з них. "Коли овочі готуються, це слід робити недовго, переконуючись, що вони хрусткі", - сказав він.

Деякі способи вгамування тривоги

- Випийте чашку супу з локшиною або дієтичного бульйону.

- Уникайте підсмажування хліба, щоб отримати більше травної роботи.

- Завжди включайте хрустку їжу, яка вимагає пережовування: нугу, столову ложку горіхів, крупу або мюслі (краще домашню), рисовий тост з помідором.

- Помістіть у холодильнику фруктовий салат, легкий желатин, помідори черрі, чорницю, щоб ви могли їсти в кількості, не маючи на увазі дуже значну кількість жиру чи калорій.

- Приготуйте велику склянку смузі з льодом, порцію цілих фруктів з шкіркою та підсолоджувачем. Додайте насіння чіа чи льону або вівсяні висівки.