То що це за стрес?
Таким чином, реакція на стрес - це фізіологічна реакція нашого організму на підвищені фізичні, емоційні чи інтелектуальні вимоги. Цей стан схожий на холостий хід двигуна, який лише неефективно позбавляє нас енергії.
За статистикою, для оптимального життя необхідна певна доза стресу, а розумний рівень стресу навіть зміцнює нашу стійкість. Стрес стає проблемою, коли ми піддаємось тиску, який перевищує нашу стійкість протягом тривалого часу, і ми більше не можемо справлятися з ним у своєму житті, або як наслідок, це шкодить нашому здоров’ю. Важливо також усвідомити, що якщо додати наслідки окремих «стресових факторів», іноді навіть дрібниці можуть вирішити. Отже, якщо завантажено відразу кілька подій, з якими ви зазвичай працюєте з посмішкою, може потекти остання крапля.
На думку експертів, 70-90% відвідувань лікаря загальної практики є наслідком стресу, який, за статистикою, також частіше вражає жінок. Хоча стрес виникає в голові, він впливає на здоров’я всього тіла. Це може порушити роботу внутрішньої системи та збільшити ризик серцевого нападу майже на сімдесят відсотків.
Ви можете багато чого зробити для себе, щоб не стати жертвою стресу. Ви можете натиснути на Інтернет із кількома корисними порадами, в яких ми знайшли багато загальних знаменників для вас, лише дещо інакше названих знаменниками. Ми зібрали їх для вас і узагальнили в декількох пунктах. Ми також хотіли б попередити вас, що це лише загальні, але дуже ефективні та перевірені методи для профілактики та лікування стресу. Оскільки кожен з нас індивідуальний і конкретний, тому ми повинні знайти свій точний шлях і техніку, щоб впоратися з уже запущеним стресом.
Кілька корисних порад щодо профілактики
Першим кроком, який ви можете зробити, є виявлення того, що приносить вам стрес. Це можуть бути наші думки, почуття, поведінка. Тому необхідно подивитися на джерела стресу в нас: наші звички, установки, виправдання. Стрес тимчасовий чи триває? Чи інші чи зовнішні події відповідають за наш стрес? Ідеально перестати діяти як безпомічна жертва і почати робити щось позитивне. Дуже важливо це передбачити, наприклад, важкі ситуації, які, як ми знаємо, можуть виникнути, зазвичай не так сильно обтяжують нас. Якщо ми віддаємо пріоритет своїм страхам або тривогам, то вони набирають сили і можуть напружувати нас так само, як реальні події.
Другий крок полягає у визначенні невідповідних способів боротьби зі стресом, які працюють лише «тимчасово»: куріння, більше вживання алкоголю, переїдання/недостатня кількість їжі, довге сидіння перед телевізором або комп’ютером, розлука з друзями, родиною, заняття; прийом ліків, занадто довгий сон; перенесення речей на більш пізній термін; заповнення кожної хвилини дня неактуальними діями.
Третій крок - вивчити деякі стратегії роботи зі стресом: навчитися більш доцільному та здоровому способу управління стресом: якщо наші способи боротьби зі стресом не ефективні, настав час змін. Ми можемо змінити ситуацію або свою реакцію.
Якщо стрес нас наздожене
Було б нереально припустити, що ми зможемо повністю зняти стрес зі свого життя. Тому важливо вчитися на цих ситуаціях. Ми можемо оцінити кожну стресову подію як зворотний зв’язок для себе та навчитися на ній. Спробуйте подумати над тим, що призвело до ситуації, чи був спосіб уникнути стресової ситуації, що ми навчились із ситуації та що ми зробимо інакше наступного разу.
Зазвичай рекомендується:
Уникайте зайвих стресів. Навчіться говорити «ні» (знайте свої межі та робіть їх відомими); уникайте людей, які напружують вас (скорочуйте час з ними, припиняйте стосунки); контролюйте своє оточення (якщо новини дратують - вимкніть телевізор.); уникайте «гарячих» тем для вас (політика, робота).
Змініть ситуацію. Якщо ситуації уникнути не вдається, спробуйте змінити її: висловлюйте свої почуття, замість того, щоб утримуватися/тиснути на себе; бути готовим на компроміс; бути наполегливішим; краще керуйте своїм часом.
Пристосуйтеся до ситуації: переформулюйте проблему (знайдіть щось позитивне щодо негативного); поглянути на речі з більшої точки зору (наскільки серйозна проблема, як довго енергію страху чи проблеми можна використовувати по-різному?); налаштуйте свої стандарти та ідеали на прийнятний рівень (не бути рабом перфекціонізму - працювати найкраще, як найкраще, але не ідеально); зосередьтеся на позитиві у вашому житті, якщо речі вас "забивають".
Прийміть факти, які ми не можемо змінити: деякі речі не можна змінити і до яких не можна бути готовими. Не намагайтеся неконтрольовано керувати. Подивіться ще раз на позитив: "Те, що мене не вбиває, робить мене сильнішим".
Знайдіть час для розваг та розслаблення: зменште стрес, підтримуючи та реалізовуючи себе. Знайдіть час для відпочинку в щоденній програмі. Знайдіть на що подивитися і що вам особисто подобається щодня.
Прийміть здоровий спосіб життя: підвищуйте свою стійкість до стресів.
Методи боротьби зі стресом:
Наступним кроком є створення різноманітних методів боротьби зі стресом. Є багато техніків, ми представимо лише деякі, які ми можемо мати під рукою та є ефективними:
Зробіть перерву: прогулянки, перебування на природі, зустрічі з друзями, робота в саду, ванна, чашка чаю або кави, домашня тварина, хороша книга, комедія, прослуховування музики, «лежачи», медитація, масаж. Це як відступити від проблем: це допомагає очистити голову.
Харчуйтеся добре збалансовано: не пропускайте прийоми їжі протягом дня. Намагайтеся їсти здоровішу їжу та зменшуйте споживання алкоголю та кави: ці два «життєвих неспання» погіршують тривогу і, як це не парадоксально, можуть викликати ще більше нервозності або паніки.
Висипання: коли ми перебуваємо в стресі, наше тіло особливо потребує достатнього сну та відпочинку.
Щоденні вправи: має дві цілі - почуватись добре і залишатися здоровим.
Глибоке дихання: вдих і повільний видих.
Порахуйте повільно до десяти: повторіть і при необхідності порахуйте до 20 - це заспокоїть вас.
Робіть все можливе: не ідеально - це неможливо, але пишайтеся собою, якщо підійдете до цього.
• Зберігайте гумор: з гумором ви впораєтеся з "довшою подорожжю"
• Зберігайте позитивне ставлення: намагайтеся обміняти негативні думки на позитивні.
• поговорити з кимось: якщо ти відчуваєш, що цього багато, скажи своїм друзям, родині, терапевту - дай їм знати, що ти потребуєш їхньої підтримки, а що - допоможи собі. Навчіться прощати.