Одне тренування, яке може зміцнити весь організм. Це мрія кожного, хто хоче мати тверді руки, окреслений живіт, круглий фон і стрункі ноги, пише idnes.cz.
На жаль, більшість вправ фокусуються лише на певних частинах тіла. Однак це не стосується вправ «комбінованих», які зміцнять усі проблемні зони.
Три вправи, і ви зміцните все тіло
«Комбіновані» вправи належать до групи вправ, які можна використовувати для тренування декількох частин тіла одночасно. Більшість із них - це кілька вправ, які гармонійно поєднуються разом, і завдяки цьому ви зміцнюєте більше м’язів одночасно », - каже тренер Маркета Стокласова з Інтернет-фітнес.
Вона підібрала для вас три вправи, які ви повинні включати в режим руху і на початку принаймні 3 рази на тиждень. Для досягнення найкращих результатів виконуйте всі три вправи по 50 секунд із 10-секундною паузою у три раунди.
"Вся тренування не займає більше 10 хвилин, але завдяки своїй інтенсивності вона дійсно ефективна, ви можете поступово додавати більше вправ або збільшувати кількість підходів", - радить тренер.