Ми те, що їмо! Ця стаття показує нам, як їжа, яку ми їмо, може впливати на наш настрій.

продукти

Існує взаємозв'язок між низьким рівнем серотоніну або норадреналіну та появою симптомів депресії.

Продукти, які допомагають поліпшити симптоми депресії, такі:

1. Аскорбінова кислота або вітамін С: Цей вітамін здатний знижувати рівень ванадію, мінералу, який відповідає за біполярну депресію. Вітамін С ми можемо знайти в цитрусових (апельсин, лимон, грейпфрут), овочах, таких як часник, цибуля і подерев'я, червоні фрукти, ананас, папайя, кешью та сухофрукти (волоські горіхи або мигдаль).

два. Вітамін В- Вітамін В9 (також відомий як фолацин або фолієва кислота) підвищує рівень серотоніну. Ви можете знайти його в шпинаті, спаржі, кеш'ю, перці, вівсі, капусті, моркві, салаті, апельсинах, помідорах, яблуках, картоплі, грушах, мигдалі та ін. Піроксин (вітамін В6) і кобаламін (вітамін В12) також вважаються дуже корисними для лікування депресії. Продукти, що містять більшу кількість вітаміну В12, тваринного походження (молюски, куряча та коров’яча печінка, яйця, молоко та його похідні, тунець, сардини), для яких людям, які дотримуються суворої вегетаріанської дієти, потрібно приймати добавки (полівітаміни містять необхідну кількість).

3. Амінокислоти: триптофан вважається найкращим міорелаксантом і його можна знайти в часнику, цибулі, вівсі, капусті, кешью, каштанах, цитрусових, помідорах, кабачках, інжирі, квасолі та манго та багатьох інших продуктах.

Ще однією дуже корисною амінокислотою для боротьби з депресивними станами є фенілаланін, оскільки це допомагає виробляти норадреналін. Продукти харчування, які нам забезпечують його, це ті, що містять високий вміст білка, таких як молоко та його похідні, бобові (такі як сочевиця, квасоля, нут, горох, соя), яйця та м'ясо.

4. Мінерали: кальцій - один із мінералів, що містить антидепресантні властивості. Овочі, такі як часник, капуста, цибуля, фрукти, каштани, мигдаль, волоські горіхи, кокос, яблука, інжир, банани та авокадо - це продукти, багаті кальцієм. Калій, літій, магній та селен також мають антидепресантні властивості.

5. Часник Хоча ми вже згадували це багато разів у попередніх групах, важливо зазначити, що ця їжа має багато антидепресантних властивостей, оскільки вона є джерелом магнію, кальцію, аскорбінової кислоти, триптофану, калію, фенілаланіну та селену. Крім цього, часник має заспокійливі компоненти (кофеїнова кислота, гераніол, ліналол, апігенін та стигмастерол).


6. Складні вуглеводи: вживання їх заспокоює мозок і виробляє спокій у всьому тілі. Ці вуглеводи особливо корисні при депресії, спричиненій ПМС або депресією при падінні. Основними продуктами харчування, що містять складні вуглеводи, є цільнозернові (пшениця, овес, рис тощо) та їх похідні (наприклад, макарони, локшина, спагетті та ін.), Бобові (квасоля, нут, сочевиця, соя, горох тощо). .), овочі (картопля, цибуля, шпинат, морква тощо) та фрукти (яблука, груші, персики, сливи тощо)

7. Омега 3Деякі дослідження припускають, що ці жирні кислоти можуть бути корисними для лікування депресії та поліпшення шизофренії, оскільки вони допомагають підтримувати психічний баланс. Найбільш прямими джерелами Омега-3 є жирна риба та риб’ячий жир. Овочі містять альфа-ліноленову кислоту (яка також є кислотою омега-3), але вона повинна бути перетворена в ейкозапентаенову кислоту або докозагексаєнову кислоту, і організм лише за останні два перетворює 10% цієї кислоти. Подібним чином, продуктами харчування, що мають більш високий рівень омега-3, є лляне масло, ріпакова або волоська горіхова олія. Він також міститься в зародках пшениці, сої та лісовій горісі.

До овочів, багатих на омега-3, належать портулак, соя, шпинат, полуниця, огірок, листя брюссельської капусти, капуста, ананас, волоські горіхи та мигдаль.

Існують також добавки омега-3, це капсули, що містять риб’ячий жир, порошок або лляне масло.

8. капсаїцин: Це компонент пікантності перцю чилі або кайенського перцю. Гострий перець, перець чилі та кайенський перець стимулюють вироблення ендорфінів, відомих як гормони щастя. Ще одним багатим джерелом капсаїцину є імбир.

Наступні продукти не рекомендуються при депресії:

1. Прості вуглеводи: рафіновані продукти та цукри. Ці продукти можуть в короткий термін полегшити тривогу, але потім призвести до нестримної тяги продовжувати їсти. Також добре відомо, що вони забезпечують багато калорій.

два. Кава: є люди, які почуваються краще під час вживання кави, інші люди відчувають більше занепокоєння при вживанні будь-якого типу стимулюючого напою. Коли ви часто п'єте каву, ви можете відчути легку депресію, коли кидаєте звичку.

3. Алкоголь: оскільки він перешкоджає прийому антидепресантів, знижує рівень глюкози, погіршуючи настрій депресивних і може спричинити безсоння.

Фотографія gotencool на flickr