Кожен хоче якомога довше залишатися в хорошому фізичному та психічному здоров’ї/Фото: Getty Images
Багато людей думають, що тривалість життя багато в чому визначається генетичними факторами.
Однак гени відіграють набагато меншу роль, ніж спочатку думали. Фактори навколишнього середовища, дієта та правильний спосіб життя є принаймні настільки ж важливими, попереджає фахівець на healthline.com. Крім того, все це не тільки важливо, скільки часу ми можемо жити, але це також впливає на стан нашого здоров’я, наскільки наше тіло зношується з часом.
Кожен хоче якомога довше підтримувати свою хорошу фізичну та психічну форму, активно проводити свій час навіть у старості. Досягнення цієї мети аж ніяк неможливе. У нашій сьогоднішній збірці ми вибрали з підказок американського професора Майкла А. Ройзена, який сказав, що може прийти час, коли ми зможемо прожити до 150 років, крім того, що відчуваємо 50 років.!
Давайте подивимося, які звички можуть допомогти нам змінити свій біологічний вік і наскільки ми можемо омолодитись.!
Келих вина
- 1,9 року
Обмежене вживання алкоголю також може бути здоровим. Однак позитивний ефект настає лише після певного віку, коли зростає ризик захворювань серця та кровообігу: після 40 років у чоловіків та після менопаузи у жінок.
/ Фото: Getty Images
Зберігаймо міру!
- 3,1 року
Майте на увазі, менше - іноді більше! Не наважуйтеся наповнити тарілку і ніколи не їжте себе до кінця. Привчайте до менших порцій, наприклад, використовуючи меншу тарілку. Надмірна вага збільшує ризик високого кров’яного тиску, діабету, нічної дихальної недостатності та є однією з основних причин серцево-судинних захворювань.
Позичайте лише обережно
- 8 років
Не поступайтеся спокусливим пропозиціям позики, загальна сума всіх ваших щомісячних виплат не повинна перевищувати 30 відсотків доходу вашої родини! Якщо хвилі обрушаться на наші голови, не буде за що оплачувати рахунки! Тривога і стрес, які ви відчуваєте з цього приводу, завдають великої шкоди вашому здоров’ю.
Позичайте лише ретельно/Фото: Getty Images
Знизьте рівень холестерину
- 3,7 року
Намагайтеся підтримувати низький рівень холестерину. Як З більшими фізичними вправами та свідомим харчуванням. Їжте менше тваринного білка. Не їжте м’ясо більше двох разів на тиждень, але навіть не потрібно повністю відмовлятися від нього. Організму потрібна певна кількість холестерину для вироблення клітинних мембран і гормонів.
Нижчий рівень холестерину/Фото: Getty Images
Півгодини руху на день
- 6 років
Вправи захищають від ожиріння, остеопорозу та запобігають розвитку діабету. Ризик розвитку раку товстої кишки, простати, молочної залози та шийки матки може бути зменшений на 30 відсотків. Той, хто хоче зберегти свою вагу, повинен не тільки зменшити кількість калорій, але й спалити більше. Ідеально: спалюйте на 2000 більше калорій на тиждень за допомогою вправ.
Півгодини на день рух/Фото: Getty Images
Більше статевих контактів
- 8 років
Секс тримає вас молодими. Лікарі рекомендують займатися сексом принаймні два рази на тиждень, оскільки це розслаблює і корисно для стосунків. Однак позитивний ефект має місце лише у тих, хто живе у постійних стосунках. Регулярні нічні пригоди можуть призвести до стресу та передчасного старіння. Важливо: хто б не чергував партнерів, обов’язково звертайте увагу на безпечний секс.
Більше статевих контактів/Фото: Getty Images
Будьмо оптимістами
- 6 років
Той, хто живе позитивними думками, не тільки щасливіший, але й здоровіший. Чому? З одного боку, оптимістичні люди частіше змінюють свої звички, кидають сигарети раніше або займаються більше спортом. З іншого боку, вони також дивляться на хороший бік проблем. Тож безтурботні люди швидше одужують від напастей - і фізично, і духовно.
Будьмо оптимістами/Фото: Getty Images
Давайте їсти хліб
- 2,3 роки
Багато рослинного білка, вітамінів і клітковини втрачається при виробництві рафінованого борошна, тому замість білого хліба та булочок рекомендується їсти хліб, тістечка або сухі макарони з борошна грубого помелу або житнього борошна.
Давайте їсти хліб із насіння/Фото: Getty Images
Давайте їсти багато помідорів
- 0,8 років
Помідори є справжньою диво-зброєю, оскільки завдяки своєму високому вмісту лікопіну вони зміцнюють імунну систему, захищають клітини та судини, завдяки чому ми можемо запобігти захворюванням серця та кровообігу.
Їжте багато помідорів/Фото: Getty Images
Не всі панікують, закриваючи ворота
Найбільш типовим симптомом кризи середнього віку, яка в основному зачіпає п'ятдесяті роки, або, як багато хто знає, паніки, що закриває ворота, є прийняття незвичної поведінки молодшого віку, нереальних та радикальних дій, відповідно. За допомогою них людина прагне відвернути свою увагу від минущості життя, водночас ігноруючи наслідки, інтереси та почуття інших. Однак є ті, хто проявляється і по-іншому: загальна втома, постійний гнів, тривога. Однак виникнення паніки, що закриває ворота, не є законним. Хтось відчуває це, хтось ні, хтось страждає від сильного пригноблення, хтось менше.
Вісім хороших порад від дієтолога
На думку дієтолога Аліни Петре, наступне також може допомогти вам жити довше, здоровіше.
1. Їжте більше горіхів!
Кілька горішків для очей можуть оздоровити нас щодня.
2. Спробуйте куркуму!
Давайте спробуємо куркуму!/Фото: Getty Images
Ця спеція та трава також має антиоксидантні та протизапальні властивості, а також може збільшити тривалість життя.
3. Їжте багато здорової рослинної їжі!
Вживання великої кількості рослинної їжі, швидше за все, допоможе вам довше жити та зменшить ризик багатьох загальних захворювань.
4. Нехай наше щастя буде для нас важливим!
Почуття щастя позитивно впливає на наш настрій і, отже, на наше довголіття.
5. Виховувати наші стосунки!
Розвиток близьких стосунків зменшує рівень стресу, покращує імунітет і продовжує життя.
6. Будьте більш сумлінними!
Добросовісність - тобто здатність бути самодисциплінованими, організованими, ефективними та цілеспрямованими - пов’язана з меншою кількістю проблем зі здоров’ям у похилому віці.
7. Випити кави або чаю!
Помірне вживання чаю (наприклад, зеленого чаю) та кави може сприяти здоровому старінню та довголіття.
Давайте вип’ємо кави чи чаю!/Фото: Getty Images
8. Формуйте хороші звички сну!
Розробка режиму сну, який включає 7-8 годин сну, може допомогти вам досягти більш тривалого життя.