навіть

Серцево-судинні захворювання, діабет, дегенеративні захворювання кісток і суглобів, захворювання органів чуття, глухота, катаракта, інсульт, розлади травлення, безсоння. Літня людина стикається з новими почуттями та проблемами, які погіршують її повноцінне соціальне життя. Природно, що його фізична працездатність також знижується.

Пенсія - це життєва криза для деяких людей, але це велика зміна життя, особливо для чоловіків. Робота поміщає людину в певний колектив, з яким вона поділяє спільні інтереси, де вона має певну посаду, ролі, обов'язки, обов'язки та значення. Досягнення пенсійного віку змінить цю роль, людина вільна, без зобов’язань, але також без програми. Тому раптова пенсія може завдати шкоди вашому здоров’ю. Для багатьох людей вихід на пенсію означає зменшення активності та психічну кризу.

Яким має бути здорове старіння? Людям, які все життя займалися хобі, вдається краще виходити на пенсію, бо якщо вони не мали часу на них протягом трудового життя, то тепер можуть повністю їм присвятитись. Якщо у них немає хобі, бажано грати вдома в карти, шашки, доміно чи інші головоломки. Багато вільного часу можна зайняти спортивними заходами. Ідеальними є ходьба, плавання, піші прогулянки, танці, їзда на велосипеді, настільний теніс, гольф.

Навчатися теж ніколи не пізно. Дуже підходять університети та академії третього віку, які, крім нових знань, приносять соціальні контакти, наповнюють дозвілля та покращують якість життя.

У літніх людей вимоги до споживання енергії зазвичай зменшуються, тому бажано відповідно адаптувати харчові звички. Дієта повинна містити всі важливі поживні речовини. Відповідні продукти харчування включають, зокрема, зернові, фрукти, овочі, молочні продукти, бобові. Рекомендується обмежити споживання м’яса (досить двічі на тиждень). Віддавайте перевагу м’ясу з птиці, риби, нежирної свинини та яловичини. При приготуванні їжі використовуйте тушкування або варіння, обмежте смаження. Люди похилого віку повинні їсти менші дози, але частіше (5-6 разів на день). Вони повинні споживати молочний продукт щодня (йогурт, кисле молоко, сир, нежирні сири). Вечеря повинна бути якомога легшою (борошняні страви, картопля, макарони). Не слід вечеряти після 7 вечора. Незважаючи на ослаблене відчуття спраги, необхідно вживати достатню кількість рідини (у вигляді напоїв, таких як трав'яні чаї, мінеральна вода, а також супи).

Морська риба відіграє важливу роль у профілактиці. Вони точно не повинні бути відсутніми в раціоні людей, які страждають на ревматизм, високий кров'яний тиск, атеросклероз або хворобу Альцгеймера. Завдяки поєднанню високоактивних поживних речовин - особливо омега-3 жирних кислот, мінералів, мікроелементів, вітамінів A, B і D та білків, що містяться в них, забезпечують нормальне функціонування біологічних процесів в організмі - контролюють поділ та ріст клітин, підвищують фізичну та розумову активність, сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, регулюють рівень холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ та зменшують запалення. Вони також усувають втому та перепади настрою, уповільнюють старіння, покращують пам’ять та якість шкіри. Для дієти, бідної морською рибою, бажано доповнити раціон риб’ячим жиром.

Вітамін D3 оснащує імунну систему. Люди пов’язують підвищену сприйнятливість людини до вірусних респіраторних інфекцій із змінами імунної реакції господаря, спричиненими дефіцитом вітаміну D. Його швидке зниження в організмі вважається податком на зміни способу життя. Дефіцит цього вітаміну збільшує ризик деменції та хвороби Альцгеймера у людей похилого віку, стверджують лікарі з Університету Манчестера. Лікарі рекомендують компенсувати відсутність харчових добавок, бажано з природних джерел.

Вітаміни групи В сприяють утворенню важливих білкових зв’язків і позитивно впливають на гормональний баланс. Вони відіграють ключову роль в системах організму, відповідальних за правильний обмін речовин, вироблення енергії та зменшення стресу. Вони допомагають усунути нервозність, внутрішню неспокій, дратівливість, забезпечують організм енергією та підтримують працездатність. Вони містяться в зародках пшениці, горіхах, сої, бананах, пивних дріжджах, яєчному жовтку, яловичині та свинині, субпродуктах, молоці та молочних продуктах, а також у харчових добавках.

Застосування пробіотиків літніми людьми діє для профілактики різних захворювань, що виникають у літньому віці. Це також важливо, оскільки кількість бактерій, які природним чином колонізують кишкову систему, зменшується з віком, що дозволяє розмножувати небажані бактерії і, отже, можливість проблем з травленням і спорожненням. Пробіотики сприяють зниженню рівня холестерину, виникненню кишкових проблем, покращують травлення деяких компонентів їжі. Знижується ризик деяких видів раку, таких як рак товстої кишки.

Джерело: Регіональне управління громадського здоров’я Жиар-над-Гроном
Рекомендована добова доза деяких мінералів, вітамінів та рідин мінеральна доза
магнію 350 мг чоловіки, 300 мг жінки
залізо 10 мг
мідь 1,5-2,5 мг
цинку 15 мг чоловіки, 12 мг жінки
марганець Від 2 до 5 мг
селен Від 20 до 100 мікрограмів
хром Від 50 до 200 мікрограмів
молібден Від 75 до 250 мікрограмів
йод Від 180 до 200 мікрограмів
фтор 1,5-4 мг
вітамін доза
A 1 мг
C. Від 60 до 80 мг
тіамін 1,3 мг чоловіки, 1,1 мг жінки
рибофлавін 1,7 мг чоловіки, 1,5 мг жінки
ніацин 18 мг чоловіки, 15 мг жінки
B6 1,8 мг чоловіки, 1,6 мг жінки
К 80 мікрограмів чоловічої статі, 65 мікрограмів жіночої
фолієва кислота 300 мікрограмів чоловічої статі, 150 мікрограмів жіночої статі

Людина похилого віку повинна випивати від 1,5 до 2 літрів рідини на день. Дохід часто обумовлений відчуттям спраги, що в цьому випадку є недостатнім показником. Регулярне введення та цілеспрямоване пропонування призводить до запобігання зневоднення, ниркової недостатності та запобігає запорам.