"Чорні діри не такі чорні, як здаються. Це не нескінченні в'язниці, як ми колись думали. Об'єкти можуть звільнитися від чорної діри, вони навіть можуть з'явитися в іншому Всесвіті. Якщо ви відчуваєте, що потрапили в чорну діру, не" т здатися - вихід є ".

П’ять етапів виживання

Як підтримувати хороший психічний стан?

На хороший психічний стан впливає кілька факторів. Наша психіка глибоко пов’язана з нашим тілом і душею. Якщо ми хочемо підтримати здорове функціонування розуму, нам слід зосередитись на таких сферах:

залишатися
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ - Різноманітна дієта, багата на поживні речовини, дуже важлива для організму. На здатність мозку позитивно впливає лецитин, який виявляється, наприклад в яйцях. Гінкго білоба містить речовини, які уповільнюють зміни у роботі мозку. Цільні зерна та овочі містять складні вуглеводи, які є джерелом енергії для мозку. Стимулятори мозкової діяльності також включають шоколад з високим вмістом какао, білка, риб’ячого жиру, вітаміну В, вітамінів Е і С та інших мінералів та вітамінів. Звіробій, валеріана, медова роса, хміль або женьшень допоможуть поліпшити настрій. Виробництво серотоніну підтримується такими продуктами, як банани, авокадо, лосось, індичка, горіхи та зелені листові овочі.

ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ - Зв’язок між фізичним здоров’ям та психічним благополуччям був відомий з давніх часів. Важливим є заняття, яке відповідає віку та функціональності опорно-рухового апарату. Необхідно знайти спосіб фізичного навантаження, який влаштовує пацієнта і приносить йому радість. Ви можете спробувати напр. прості ізометричні вправи, що пропонують повне розслаблення напруги тіла та душі. Порада: Елішка Такачова з Університетської лікарні ім. Л. Пастера рекомендує різні фізичні захоплення, але потрібно пам’ятати про стан її здоров’я та вибирати відповідний ступінь. Для легких вад він рекомендує піші прогулянки, їзду на велосипеді, бігові лижі, легкі пробіжки. Плавати можна не раніше ніж через три місяці після інциденту. Важливий також якісний сон і перебування на сонці, що сприяє виробленню мелатоніну.

ПСИХОГІГІЄНА - необхідно усвідомлювати, що як і тіло, розум можна тренувати. Це допоможе зосередитись на загальному самопізнанні та саморозумінні.

Зміна мислення вимагає, зокрема, системного підходу. Кожному може підійти щось інше. Важливо змінити свої негативні думки і знайти відповідну позитивну інтерпретацію переживань. Перш за все, необхідно переглянути наш погляд на світ як місце, сповнене страждань, і на себе як на безпорадну жертву. Позитивному мисленню можна навчитися. Позитивне мислення не означає, що ви повинні трансформуватися і почуватись добре, навіть якщо ви не так себе почуваєте. Оптимізм - це позитивна інтерпретація реальності, коли ти віриш, що все має причину і все колись зміниться. Це переконання, що ти можеш впливати на реальність своїми силами, думками, діями.

Якщо у вас виникають негативні думки, використовуйте техніку СТОП. Зупиніть потік думок, скажіть слово СТОП і глибоко вдихніть. Закрийте очі і уявіть, що навколо вас нічого немає.

Ми часто робимо занадто сильний тиск на себе, грунтуючись на думках та коментарях до нашої адреси від родичів, партнерів чи колег. Наші власні уявлення про те, яким має бути щасливе життя, також підтримуються громадською думкою та рекламою. Коли ми дозволяємо впливати на себе цілями споживчого суспільства, ми оцінюємо якість нашого життя на основі наявності матеріалів і переслідуємо перед собою бачення чогось, чого ми ніколи не досягнемо. Якщо ми зосередимо свою увагу на тому, що ми не можемо зробити, чого не маємо, що є негативним, ми гарантовано завжди щось знайдемо і ніколи не будемо задоволені. Позитивна психологія передбачає, що нам слід зосередитись на тому, що ми маємо в житті, якими ми є, за що можемо подякувати. Це може бути схід сонця, новий день, але також дощ, посмішка друга або час родичів.

Ведіть щоденник подяки. Щовечора записуйте, що трапилося з вами того дня. Справа не в тому, щоб писати якомога більше, а в тому, щоб знайти те, що глибоко відчуваєш, і відчути почуття вдячності.

Соціальна підтримка: Поговоріть з кимось про те, що вас турбує. Ви точно знайдете людину, яка вас зрозуміє. Можливо, він переживає щось подібне, і ви можете поділитися з ним своїм досвідом і підтримати та заохотити одне одного. Шукайте компанію оптимістично налаштованих людей. Крім того, щоденний контакт з іншими людьми змушує мозок бути постійно готовим реагувати на ситуації. Соціальне спілкування тренує мозок, під час якого активуються різні нервові ланцюги.

Техніка релаксації: Якщо ваші думки постійно рухаються, а м’язи напружені, ви можете впоратися зі стресом, який ви відчуваєте, за допомогою розслаблення. Релаксації можна навчитися. Це означає не тільки розслаблення м’язів, але це повне нервове та психічне розслаблення. Напруга нервів викликає напругу м’язів, напр. ми несвідомо стискаємо зуби або напружуємо м’язи шиї.

Ляжте на спину (на килимок) у зручному положенні. Закрийте очі і глибоко вдихніть живіт. По черзі натисніть і відпустіть праву та ліву руки. Відчуйте, як руки по черзі стискаються і розслабляються. Ви також можете розслабитися, повністю сконцентрувавшись на своєму диханні.

Самореалізація: Знайдіть заняття, в якому ви відчуваєте, що використовуєте свій потенціал. Все, що приносить вам радість і відчуття самореалізації. Прийміть себе як унікальну особистість, пробачте свої недоліки. Використовуйте свою енергію, щоб зрозуміти, яка ваша життєва роль, нехай ви не ідеальні.

Якщо після перенесеного інсульту ви продовжуєте страждати від смутку чи депресії, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Зверніться до свого лікаря загальної практики або зверніться за допомогою до психолога. Професійна допомога - це не сором, а допомога вам і вашим близьким подолати навіть складний період вашого життя з якомога меншою шкодою для вашого психічного здоров’я. Також доступний персонал клінічної психології у вашому регіоні. Ви можете знайти їх за допомогою інтернет-посилання https://www.zzz.sk/zariadenia/slovensko/psychologicka

Цей сайт використовує файли cookie. Натисніть тут для отримання додаткової інформації.