Більшість жінок бояться нарощувати м’язи. Вони хочуть підтягнутих сідниць, приємних спин і міцних рук, але вони бояться більшої ваги та ненульової калорійності їжі ... Так, я відчуваю проблему. Однак потрібно знати, що м’язова маса - якщо робити це з підвищеною увагою, це не перетворюється на ожиріння! Дотримуйтесь наведених нижче прийомів, і натомість ви помітите, що ви будете не величезними, а стрункими та м’язистими, ТАК!
Не використовуйте гейнери!
Для чоловіків для збільшення м’язової маси однозначно рекомендується чітко сформульована формула набору ваги, а для жінок - лише жінкам із швидким метаболізмом, особливо тим, хто важко набирає вагу. Це трапляється досить рідко - тому, якщо ви легко вгодовані або не тренуєтеся важко 4 рази на тиждень ... тримайтеся подалі від вуглеводних бомб після тренування!
Натомість пийте якісний білок з глютаміном - останній також допомагає поповнити запаси! Або якщо тренування були дуже напруженими, сміливо просувайте 2-3 листкових тіста поруч із смузі! Ось і все, для крихіток цього комбінованого набору ваги достатньо!
Не бійтеся креатину!
Креатин - це такий “хлопець”, тому не багато курчат повертають моногідратну коробку в свої руки! Проте головна перевага добавок креатину полягає в тому, що ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю та зусиллями та робити більше роботи, перш ніж м’язи втомляться. Практично здається, що ви можете працювати з більшою вагою, ви зможете робити більше повторень - що є основою безжирного росту м’язів. Важливо зарядити енергією, але це не викликає піку інсуліну порівняно з простими вуглеводами, тому його також варто використовувати в додатковому арсеналі!
Багато людей бояться набряклого, зволожуючого ефекту креатину: однак, це не законно! Ці неприємні побічні ефекти більшою мірою пов’язані з натисканням багатьох шкідливих продуктів - і - як би там не було - шкідливими продуктами або зловживанням креатином.
Багато людей приймають креатин з цукром - хоча, крім глюкози, його також можна успішно використовувати з іншими міметиками інсуліну (такими як ALA, піколінат хрому, сульфат ванадію)! На ринку є прохолодно-шипучі або порошкоподібні формули креатину з транспортною системою, яка дозволяє досягти належного відновлення без тонни надлишку вуглеводів. Виберіть їх як курча, якщо хочете бути впевненими!
Хоча це звичка під час дієт, це також хороший метод для схуднення, націлений на більш худорляву статуру. Сенс у тому, щоб сказати три дні зниженого споживання вуглеводів (1,5-2 г/цкг), вуглеводів з низьким глікемічним індексом, а четвертий день ви поповнюєте (4-5г/цскг)!
Розподіл поживних речовин
Харчове споживання повинно бути достатнім і рясним у період до та після тренування. Спробуйте взяти від 50 до 70 відсотків загальної добової кількості поживних речовин у цей проміжок часу, а решту їжі розподіліть, як вважаєте за потрібне. У цьому випадку споживання калорій краще використовується, і це також сприятливіше для регенерації!
Усі різні. Навіть ти різний від тижня до тижня. Незалежно від рекомендацій, вам потрібно відчувати кількість жиру, яке не буде витрачатися на те, що ви втечете, проте ваше тіло матиме шанс нарощуватись. Він варіюється в залежності від індивіда, який реагує на нього: більше жиру і менше вуглеводів - або навпаки?
Напишіть щоденник, щоб дізнатись, скільки калорій і в якому розподілі відбувається те, що робить вас сильним, насправді ви стаєте сильнішими, але суттєвого плюсу не з’являється. Що змушує вас худнути, а що здуває, намокнути, набрати вагу?
Щоденник також корисний у вашому плані тренувань. Не всі тренування, але навантаження повинна постійно зростати. Є невдачі, але в основному потрібна тенденція до поліпшення! Це основа зміцнення!
Також вам потрібні кардіо для набору ваги!
Якщо жир дійсно сходить на вас, вставте в кінці коротке, але швидке кардіо. Інтервалу в 2-3 тренування на тиждень буде достатньо, щоб ваш жир був під контролем!