Коли в одному реченні згадуються силові тренування та діти, більшість людей думають про затримку росту та проблеми суглобів та сухожиль в більш пізньому віці. Багато людей досі вважають, що діти не повинні займатися спортом, у них ще є час. Тож давайте розглянемо, як це насправді робиться із силовими тренуваннями та інтенсивними фізичними навантаженнями у дітей та молоді.

інтенсивними

Само собою зрозуміло, що фізичні вправи є здоровими і що діяльність позитивно впливає на загальний стан здоров’я людини. Кілька досліджень підтверджують, що фізична активність має різні переваги, такі як:

  • більш ефективна втрата жиру,
  • поліпшення якості сну,
  • це допомагає почуватись краще та бути більш збалансованим із собою,
  • загальне поліпшення психічного здоров'я,
  • збільшення щільності кісткової тканини та зменшення ризику остеопорозу,
  • збільшення сили та м’язової маси,
  • поліпшення пам’яті та багатьох когнітивних функцій,
  • зменшення ризику серцевих захворювань.

Це можна було б продовжувати. Незалежно від того, чи є людина старшою чи 14 років, діяльність повинна бути частиною кожного з нас і згідно з дослідженнями, ми можемо сказати, що вправи як такі корисні лише. Насправді про дослідження слід згадати взагалі?

У той час, коли ожиріння зростає, активність повинна підвищуватися за рахунок альфа та омеги. Тому будь-які рухи у дітей вітаються, і це ходьба, танці чи футбол - це більш-менш однакове. Позитивний вплив на фізичне та психічне здоров'я величезний.

У той час, коли ожиріння зростає, активність повинна підвищуватися за рахунок альфа та омеги. Тому будь-які рухи у дітей вітаються, і це ходьба, танці чи футбол - це більш-менш однакове. Позитивний вплив на фізичне та психічне здоров'я величезний.

Тому сьогодні ми більше зосередимось на питанні, в якому постійно переважають змішані думки, і це якимось догматичним уявленням, а не чимось актуальним. Зізнаймось, давайте спочатку розберемось, чи зупиняють фізичні вправи зростання дітей. Зрештою, це, мабуть, найпоширеніше повідомлення про тривогу.

Діти, займайтеся фізичними вправами та зупиняйте ріст або шкоду здоров’ю?

Щоб полегшити вас відразу на початку, немає наукового консенсусу, що вправи з гантелями уповільнюють або зупиняють ріст у дітей та підлітків.

Цей міф виник із ідеї, що фізичні вправи завдають шкоди т.зв. ростові пластини, також технічно називаються епіфізарними пластинами. Вони м’якше розвиваються в людині, тому схильні до пошкоджень. Навіть якщо дитина отримала травму (однак), її зазвичай можна вилікувати. Однак батьки, мабуть, лякаються, що травми цих пластин становлять приблизно 15-30% усіх травм кісток у дітей.

Однак, хоча багато хто вважає, що гантелі та діти - це просто неправильне поєднання, правда полягає в тому, що травми трапляються набагато частіше в організованих видах спорту. І що зараз?

Однак, хоча багато хто вважає, що гантелі та діти - це просто неправильне поєднання, правда полягає в тому, що травми набагато частіше зустрічаються в організованих видах спорту.

Чи повинні батьки дозволяти своїм дітям сидіти вдома, бо ... чи що, якщо? Це схоже на думка ніколи не літати на літаку, бо що, якщо він впаде. Ніколи не купайтеся в морі, бо що, якщо є акула. Чи всі ми повинні сидіти в притулку, включаючи дітей, і чекати, поки ми помремо? Не тренуйся, не рухайся? Бо що, якщо ми погано встаємо і зламаємо ногу?

Є кілька досліджень, які прийшли до подібного висновку, що фізичні вправи та діти - це добре. Силові тренування не мають негативного впливу на ріст, пластини росту або серцево-судинну систему. Силові тренування під наглядом не несуть більшого ризику отримати травму, ніж будь-який інший вид спорту чи активності для молодих людей.

Є кілька досліджень, які прийшли до подібного висновку, що фізичні вправи та діти - це добре. Силові тренування не мають негативного впливу на ріст, пластини росту або серцево-судинну систему. Силові тренування під наглядом не несуть більшого ризику отримати травму, ніж будь-який інший вид спорту чи активності для молодих людей.

А як щодо силових та стійких тренувань та молодості?

Сучасна література не передбачає, що силові тренування у дітей та підлітків мають негативні наслідки за умови дотримання певних правил безпеки.

На закінчення, великих досліджень щодо безпеки стійкого тренування у підлітків не знайдено Немає з'єднання, відп. доказ цього, що це повинно мати негативний вплив на ріст, і немає жодних доказів того, що таке тренування впливає на зріст дорослого.

Звичайно, одне - це безголова вправа з поганою технікою та завищення ваших здібностей, а інша справа - систематичні тренування з акцентом на техніку (в ідеалі під керівництвом якісного тренера), правильне дихання тощо. Це завжди повинно бути головним для дітей та підлітків! Ми весь час говоримо про розумний підхід.

Широкі дослідження безпеки стійких тренувань у підлітків не знайшли жодного зв’язку, відповідно. докази того, що це має негативно впливати на ріст, і немає жодних доказів того, що таке тренування впливає на зріст дорослого.

Фітнес молоді, здорова молодь

А тепер давайте розглянемо систематичний огляд та мета-аналіз з 2019 року, темою якого був зв’язок між „придатністю” у дітей та підлітків (3–18 років) стосовно здоров’я у пізньому віці. Загалом це були дані, в яких брало участь 21 686 учасників.

Виявилося, що Більш високий рівень "фізичної форми" в дитячому віці пов'язаний з кращим складом тіла, більшою щільністю кісткової тканини та зниженням ризику кардіометаболічних проблем у подальшому житті, іншими словами, здоровішим серцем, судинами та меншим ризиком ожиріння, діабету та подібно до.

Додайте до цього дворічне дослідження, в якому взяли участь 1635 європейських дітей віком 6-11 років. З результатів автори стверджують, що погана фізична підготовленість дітей пов'язана з розвитком кардіометаболічних факторів ризику.

Було показано, що більш високий рівень "фізичної форми" в дитячому віці пов'язаний з кращим складом тіла, більшою щільністю кісткової тканини та зниженням ризику кардіометаболічних проблем у подальшому житті, іншими словами, здоровішим серцем, судинами та меншим ризиком розвитку ожиріння, діабет тощо.

Рухайся, сволочі!

Діти та підлітки неодмінно повинні рухатися, і це не на шкоду розумним тренуванням під наглядом у спортзалі. У літературі не передбачається, що розумні фізичні вправи повинні будь-яким чином негативно впливати на здоров’я дітей та підлітків.

Діти та підлітки неодмінно повинні рухатись і на шкоду нагляду під наглядом у спортзалі.

Тож спробуємо відкинути забобони та догми, що якщо 13-річна кішка почне піднімати гантелі з розумним підходом, в ідеалі під наглядом, це порахує протягом декількох років.