Чи плануєте ви вилікувати свою дієту? Ви хочете включити більш здорову їжу та додати фізичні вправи? Не шкідливо поступово впроваджувати кілька звичних днів у свій звичайний раціон. Хто знає, вам може настільки сподобатися здорове харчування, що ви будете з ним залишатися. То який тип меню вам найбільше підійшов би? Давайте розглянемо 3 типи планів здорового щоденного харчування.

generali

Меню FITNESS

Основна мета цієї дієти - приймати більшу кількість білка як основний компонент для нарощування м’язів. Білок є важливим макрокомпонентом нашого раціону і важливий для побудови м'язової тканини, органів тіла, ферментів та гормонів.

Під час фітнес-меню звертайте увагу на споживання вуглеводів, особливо вдень та ввечері.

Фітнес-меню популярне серед силових спортсменів, а також серед людей, які намагаються схуднути та поєднують здорову дієту з фізичними вправами. Під час фітнес-меню звертайте увагу на споживання вуглеводів, особливо вдень та ввечері.
Найпоширенішими продуктами харчування для «фітнесу» є нежирне м’ясо, риба, яйця, сир, рикотта, сир, йогурт, овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, ягоди).

Меню VEGAN

Веганська дієта на рослинній основі. Це виключає будь-яке споживання тваринної їжі та продуктів, включаючи молочні продукти, яйця або мед. Веганська дієта містить багато клітковини, вітамінів та мінералів завдяки збільшеній кількості овочів та фруктів. Він легше засвоюється, але все одно може забезпечити організм достатньою кількістю енергії.

Веганська їжа легше засвоюється, але вона все одно може забезпечити організм достатньою кількістю енергії.

Однак слідкуйте за кількістю білка, що вживається у веганській дієті. Це пов’язано з тим, що рослинний раціон містить їх у зменшених кількостях, тому необхідно не забувати їх доповнювати, вживаючи паростки, бобові культури, а також більш концентровані продукти з підвищеним вмістом білка, такі як хлорела або спіруліна. Окрім фруктів та овочів, вегани також споживають багато злаків та горіхів.

Меню LOW CARB

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта з "кето" або дієта з низьким вмістом вуглеводів - все базується на принципі вживання підвищеної кількості білків і жирів з максимально обмеженим споживанням вуглеводів.

Кетони - це унікальне джерело енергії, яке здатне подавати велику кількість енергії до органів і м’язів.

Простіше кажучи, цей принцип діє так, що коли споживання вуглеводів організмом дуже низьке, жирні кислоти з ваших запасів жиру переносяться в кров, а потім у печінку, частина з яких перетворюється на кетони. Вони представляють унікальне джерело енергії, яке здатне подавати велику кількість енергії до органів і м’язів.

Отже, якщо ми вилучимо з раціону всі вуглеводи та підтримуємо достатнє споживання білка, через кілька днів організм потрапить у кетоз, а запаси жиру будуть виведені з організму швидко та ефективно.

Багато успіху в адаптації до нового меню!