Створено: 12 червня 2018 14:45

якщо

Змінено: 15 червня 2019 р., 11:52

Марафонський біг як символ є синонімом максимальної фізичної працездатності у всьому світі. Завдяки цьому холодний рік на рік приваблює на стартову лінію багато людей, але не можна не помітити, що така відстань все-таки здорова. Є також технічні ризики.

Змагання у розмірі трохи більше 42 кілометрів були включені в програму літніх Олімпійських ігор з моменту перших сучасних ігор, але нинішній світовий рекорд не в цих, а в тому, що народився на Берлінському марафоні 2014 року: кенієць Деніс Кіпруто Кіметто 2 години 2 хвилини з тимчасовим результатом 57 секунд Він увійшов до книги історії спорту. Звичайно, марафонський біг - це не лише досвід спортсменів на свіжому повітрі, багато гонщиків-аматорів також випробовують себе в різних куточках світу. В результаті в записі також зберігається велика кількість комічно звучачих записів Гіннеса, оскільки є, наприклад, деякі люди, яким ледве 2 . Через 45 хвилин британський гурт Хаддерсфілдського марафону встановив сцену в 2014 році Лондон у категорії оркестрів.

Незважаючи на жадібні рішення, не можна забувати, що біг марафону є дуже серйозним навантаженням на людський організм. Ось чому підготовка вимагає принаймні стільки рішучості та наполегливості від усіх, хто рухається якоюсь індивідуальною мотивацією, і вони хочуть відповісти на виклик. Різні програми підготовки можуть бути дуже довгими, є деякі, хто починає свідомі тренування за рік до вибраного змагання, а потім поступово розсуваючи свої межі, щоб досягти необхідного рівня фізичної підготовки. Для поліпшення пробігу, крім регулярних фізичних вправ, слід звертати увагу на наше відновлення та необхідну кількість регенерації під час бігу, а також будь-які медичні скарги не слід підмітати під килимок. Плавний біг марафону необхідний для здорової та міцної організації.

Можливі небезпеки поздовжнього бігу

Час від часу в ЗМІ з’являються новини про смерть, пов’язану з марафонськими перегонами. У той же час смертельні випадки трапляються вкрай рідко. За даними американського дослідження, наприклад, у Сполучених Штатах між 2000 і 2010 рр. Було 10,9 мільйона марафонців та півмарафонців. Загалом 59 людей зазнали раптової зупинки серця, а 42 людини втратили життя. Крім того, причиною трагедії стали деякі раніше невизнані серцево-судинні проблеми. На основі даних можна стверджувати, що поздовжній біг не загрожує життю більшою мірою, ніж при будь-яких інших сильних фізичних навантаженнях. Основною проблемою може бути хтось він не в стані здоров’я на початку.

Численні інші дослідження вивчали вплив марафонів на здоров’я протягом останніх десятиліть. У дослідженні 2015 року команда Єльського університету, очолювана професором Чирагом Парихом, показала, наприклад, що пробіг у 42 кілометри. Крім того, стадія 1 спричиняла гостре порушення функції нирок, що вимагало загального загоєння 24-48 годин. Відомо також, що виснажливий біг тимчасово послаблює імунітет, тим самим допомагаючи запобігти появі інфекцій верхніх дихальних шляхів. У наступні дні після перегонів. Дослідження, опубліковане в 2005 році, підкреслило ризик затримки споживання рідини: 488 початківців, опитаних під час Бостонського марафону 2002 року, показали понад 60 людей. Низький рівень натрію вимірювали у зразку крові. У більш важких випадках проблема може супроводжуватися сильним головним болем, нудотою, блювотою, сплутаністю свідомості та судомами.

На додаток до можливих гострих наслідків, варто трохи висвітлити ще один, можливо, менш відомий ризик. Скелетна тканина наших кісток природно зростає приблизно з 25-30 років, потім, з віком він поступово починає худнути. Однак регулярні фізичні вправи, особливо біг, позитивно впливають на щільність кісток - принаймні до певного рівня. Це пов’язано з тим, що загальна відстань понад 20-30 кілометрів на тиждень може мати непередбачені побічні ефекти через розвиток рівня кортизолу. Більше того, дослідження 1989 року виявило меншу щільність кісткової тканини у чоловіків, які загалом пробігли 92 кілометри на тиждень, ніж у членів фізично неактивної контрольної групи.

Напередодні марафону щотижневий пробіг може становити більше 30 кілометрів, тому варто кілька. Потурбуйтеся, щоб протидіяти негативним наслідкам навантаження. Наприклад, корисно включити в нашу програму тренувань посилюючі тренування, оскільки вони також покращують стан наших кісток, не кажучи вже про підтримку м’язової маси. s r l. Ризик також можна зменшити, приділяючи належну увагу нашому розвитку, зокрема, щоб забезпечити, щоб споживання калорій в організмі відповідало енергетичним потребам спорту. Тим часом і після.

Зробіть все можливе, щоб уникнути садна

Навіщо в неї потрапляти?

Перш за все, важливо переконатись, що будь-яка форма фізичних вправ, спорт - це не просто здорове заняття, а здорове життя. Режим для однієї зі стовпів. Індивідуальний смак нашого місця проживання може мати ряд факторів, яких можна досягти в безпосередній близькості від нашого розкладу, залежно від нашого розкладу. Види спорту є кращими, але всі біг - один з найдешевших і найпростіших у виконанні альтернатива. Чудово підходить для зняття стресу, допомагає досягти та підтримувати ідеальну масу тіла, підтримуючи всю серцево-судинну систему. Робота, покращує здатність до зростання і, загалом, стійкість, а також забезпечує чудову місцевість, якщо ви не починаєте кілометри окремо.

Регулярний біг не тільки зміцнює та покращує витривалість, але має багато короткострокових та довгострокових переваг для здоров’я. Є шість причин, чому ми не пошкодуємо, вибравши цей вид спорту.

Марафонській корові потрібне здорове тіло і міцна душа, однак, дивлячись з протилежного боку, можна також сказати, що, пройшовши дистанцію, ми можемо відчути, що зробили щось велике. Сама підготовка та змагання заважають своєрідному тренуванню самосвідомості, оскільки ми можемо багато чого пережити завдяки власній витримці та рішучості. З нашої точки зору, і загалом, ефект від формування корпоративного характеру може бути просто настільки ж значні, як і його фізична сила. Під час першого марафону час ніколи не важливий, а досягнення мети. При належній підготовці та увазі вам зовсім не доведеться турбуватися про відстань велетня, але принаймні раз у житті, безумовно, варто спробувати. Більше того, як говориться, ніколи не пізно почати: американський Наприклад, Гледіс Бурілл 92 роки, коли вона подолала 42 кілометри в Гонолулу в 2010 році.