Серцево-судинні захворювання, спричинені атеросклерозом, також забрали багато життя в Угорщині. Однак ми можемо зберегти здоров’я стінок судин, скориставшись деякими порадами.

дбати

Створено: 12 жовтня 2018 р., 15:50
Змінено: 13 жовтня 2018 р., 19:23

Непрозора мережа наших судин з'єднує кожну точку нашого тіла, довжина судинної мережі дорослої людини, включаючи капіляри, може досягати 100 000 кілометрів. Ці основні поживні речовини для тканин рухаються цими каналами, тому їхнє здоров’я є життєво важливим для всього нашого організму. Якщо вапняні відкладення (також відомі як бляшки) накопичуються всередині стінок судин, кровотік може бути заблокований і уповільнений, що призведе до розвитку серйозних захворювань.

З віком наші кровоносні судини стають більшими вони стають жорсткішими і товщі, і відкладення жирових відкладень також є основною проблемою з року в рік. На здоров’я ендотелію, одношарового плоского епітелію, що покриває внутрішню частину судин, впливає не тільки наш вік, але і багато зовнішніх факторів. Таким чином, ті, хто прагне підтримувати ендотелій молодим, здоровим способом, можуть значно зменшити шанси високого кров’яного тиску, звуження судин і, зрештою, інфаркту та інсульту.

Важливо правильне харчування

В основному бляшки складаються з речей (жиру, кальцію та холестерину), які також необхідні для здорового функціонування нашого організму. Шкідливе накопичення та відкладення розвивається лише тоді, коли ми надходимо надто багато їх у наш організм. Тому нездорове харчування відіграє значну роль у їх розвитку, слід уникати надмірно жирної, важкої їжі. Однак є деякі продукти, які допомагають запобігти атеросклерозу - тому варто включити у свій раціон наступне:!

М'ясо риби особливо багата на омега-3 жирні кислоти, які захищають серце та судини. Ці жирні кислоти допомагають збалансувати рівень холестерину, підвищити "хороший" рівень холестерину ЛПВЩ, зменшити запалення судин і запобігти утворенню тромбів.

Наприклад, авокадо також дуже здоровий, в ньому містяться вітамін Е і калій, які допомагають підняти артеріальний тиск до ідеального рівня, а рослинні жири знижують рівень холестерину.

Також рекомендується вживати певні фрукти для підтримки здоров’я судин. Антиоксиданти у винограді захищають стінки судин, насіння рослини особливо багате на поживні речовини. Гранат також містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів та поліфенолів, які стимулюють вироблення оксиду азоту, що добре впливає на кровотік та гнучкість артерій.

Вправляйтеся і уникайте шкідливих пристрастей!

Доведено, що регулярні фізичні вправи добре впливають на стінки судин і запобігають розвитку багатьох серйозних захворювань. У кожного, хто виконує вправи кілька разів на тиждень, знижується відсоток жиру в організмі, кров'яний тиск і рівень холестерину, а стінка судин також стає більш гнучкою.

Регулярні фізичні вправи добре впливають не тільки на наш організм, але і на наш мозок - це було доведено численними дослідженнями. Але саме за допомогою якого виду спорту ми можемо найкраще підтримати цей важливий орган?

Також варто триматися подалі від шкідливих пристрастей. При регулярному вживанні алкоголю стінки судин стають жорсткішими, а артеріальний тиск підвищується, що може призвести до інфаркту та тромбозу судин головного мозку. Куріння має такий же поганий ефект: речовини, що містяться в сигаретах, звужують судини і підвищують кров'яний тиск, а тромбоцити через них стають більш липкими, роблячи їх більш схильними до утворення нальоту.

Уникайте стресів!

Підвищений стрес є однією з основних причин хвороб у цивілізації, і це також пов’язано зі значною частиною кардіологічних проблем. При стресі наше тіло переходить у так званий стан «бий або біжи», що підвищує кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, що в довгостроковій перспективі також сприяє потовщенню стінок судин і накопиченню нальоту. Тому важливо навчитися знімати напругу, що накопичується щодня - для когось із цим можуть допомогти активні фізичні вправи, а для інших пасивний відпочинок.