Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Що таке валеріана (корінь кота)?
Валеріана (Valeriana officinalis) - рослина, яка походить з Азії та Європи, і зараз її вирощують в Америці, Китаї та інших країнах. Квіти рослини були ароматизовані століття тому, тоді як її коріння використовуються в традиційній медицині щонайменше 2000 років.
На відміну від своїх ніжно запашних листя, корінь валеріани має дуже сильний, землистий запах завдяки ефірним оліям та іншим сполукам, відповідальним за його заспокійливу дію.
Цікаво, що назва “валеріана” походить від латинського слова valere, що означає “сильний” або “здоровий”. Вперше властивості рослини були зафіксовані Гіппократом в н. Е. Близько 400, а пізніше, до н. У 2 столітті Гален рекомендував своїм пацієнтам безсоння.
Валеріана доступна вже сьогодні як харчова добавка, у формі капсули або рідини або у вигляді чаю.
Як діє валеріана?
Валеріана містить кілька сполук, які можуть сприяти кращому сну та зменшенню тривожності. Прикладами є валеріанова кислота, ізовалерианова кислота та різні антиоксиданти.
Помітним ефектом валеріани є її здатність взаємодіяти з гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК), хімічним речовиною, яка допомагає регулювати нервові імпульси в мозку та нервовій системі. Дослідники показали, що низький рівень ГАМК, пов’язаний з гострим та хронічним стресом, пов’язаний із тривогою та поганим сном.
Валеріанова кислота запобігає розщепленню ГАМК в мозку, що призводить до відчуття спокою і спокою. Це узгоджується з механізмом дії анксіолітичних препаратів, таких як Валіум або Ксанакс.
У валеріани а гесперидин та антиоксиданти, що називаються лінаріном, який також може мати седативні та покращують сон властивості.
Є кілька перелічених сполук, які можуть мати надзвичайно сильний вплив на мигдалину - область мозку, яка обробляє сильні емоційні реакції на страх і стрес.
Згідно з дослідженнями, валеріана також діє на серотонін, гормон, який бере участь у регуляції настрою, що може поліпшити реакцію організму на фізичний та психологічний стрес.
Доведено, що валеріана допомагає заспокоїти вас
У кожного таке траплялося стрес переповнив його життя, тож усі ми знаємо, як важко залишатися спокійним у такий момент.
Наукові дослідження показують, що валеріана допомагає зняти неспокійні, тривожні почуття в стресових ситуаціях.
У дослідженні 2006 року здоровим дорослим давали комбінацію валеріани та лимонної трави, а потім їм довелося пройти серйозні психічні тести. Дослідники зауважили, що прийом двох трав ефективно знижує тривожність обстежуваних.
Однак валеріана може бути корисною не тільки для гострих стресових факторів, але і для хронічних станів, що викликають тривогу, таких як генералізований тривожний розлад (ГАД) або обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
У 8-тижневому дослідженні дорослі з ОКР, які щодня приймали екстракт валеріани, продемонстрували значне зниження компульсивної поведінки порівняно з контрольною групою. На відміну від багатьох препаратів, які зазвичай використовуються для лікування ОКР, валеріана не викликала значних побічних ефектів.
Доведено, що валеріана допомагає вам краще спати
Порушення сну надзвичайно поширені серед населення . За підрахунками, кожен третій чоловік страждає безсонням, яке характеризується труднощами із засипанням, перерваним сном та відсутністю якісного, спокійного сну.
Згідно з дослідженнями, споживання кореня валеріани може скоротити час, необхідний для засинання, і поліпшити якість і кількість сну.
У контрольованому дослідженні 27 осіб дорослим молодим та середнім вікам із труднощами сну було дано 400 мг валеріани, після чого 24 повідомили про поліпшення сну, а 12 з них повідомили про «ідеальний сон».
Повільний сон, також відомий як глибокий сон, важливий для регенерації та підзарядки нашого тіла, щоб ми могли прокинутися розслабленим та енергійним.
В одному дослідженні дорослі з безсонням досягали глибокого сну на 36% швидше з дозою валеріани. Крім того, протягом 14 днів, коли вони приймали валеріану, час у глибокому сні також збільшувався.
Валеріана також може допомогти тим, хто страждає безсонням після припинення прийому бензодіазепінів, які з часом викликають звикання.
В одному дослідженні валеріану давали людям із симптомами відміни після тривалого прийому бензодіазепінів, що призвело до значного поліпшення якості сну через 2 тижні лікування.
Інші сприятливі ефекти валеріани
Менопауза: Жінки в менопаузі приймали 765 мг валеріани щодня протягом 8 тижнів в одному дослідженні, що значно зменшило інтенсивність припливів та помірно зменшило частоту.
Менструальні проблеми: Одне дослідження показало, що валеріана покращує фізичні, емоційні та поведінкові симптоми передменструального синдрому (ПМС).
Синдром неспокійних ніг: Згідно з 8-тижневим дослідженням, люди з синдромом неспокійних ніг можуть поліпшити свої симптоми, приймаючи 800 мг валеріани на день і можуть зменшити денну сонливість.
Хвороба Паркінсона: В експерименті на мишах із хворобою Паркінсона лікування валеріаною призвело до кращої поведінки, зменшення запалення та підвищення рівня антиоксидантів.
Чи безпечно використовувати валеріану?
Валеріана - надзвичайно безпечна трава, яка, згідно з дослідженнями, не спричинює шкідливих змін в організмі людини, а також не впливає негативно на розумову та фізичну працездатність при використанні відповідно до норм.
Дослідження, опубліковане в 1999 році, не виявило різниці у ранковому часі реакції, настороженості чи концентрації у всіх, хто приймав валеріану напередодні ввечері.
На відміну від багатьох протизаспокійливих або снодійних препаратів, валеріана не викликає залежності або симптомів відміни після регулярного вживання.
У разі захворювання печінки або інших серйозних захворювань важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням валеріани.
В якості запобіжного заходу бажано не використовувати продукти, що містять валеріану, вагітним або годуючим жінкам або дітям до 3 років, оскільки потенційні ризики в цих групах не були ретельно вивчені.
Як користуватися валеріаною?
На підставі наявних досліджень рекомендується приймати 400-900 мг валеріани у разі безсоння, за пів-2 години до сну. Це найкраще рішення, якщо ми страждаємо безсонням або розладами сну. Якщо ви хочете з цією метою вживати його у вигляді чаю, вам потрібно замочити 2-3 грами сухого кореня валеріани в 10 склянках гарячої води на 10-15 хвилин.
Валеріана найефективніша при регулярному споживанні не менше двох тижнів.
При тривозі рекомендується приймати по 120-200 мг 3 рази на день. Останню дозу слід приймати безпосередньо перед сном.
Рекомендована доза для тривоги нижча, оскільки прийом високих доз валеріани протягом дня може призвести до денної сонливості.
Вживання валеріани може спричинити сонливість, що слід враховувати при керуванні автотранспортом, роботі та інших видах діяльності, що вимагають пильності.
Важливо також згадати, що валеріану ні в якому разі не можна приймати разом з алкоголем, заспокійливими або анксіолітиками, травами або іншими дієтичними добавками, оскільки це може посилити їх депресивний ефект.
- Позитивні меми для схуднення Вправа для схуднення та цінних чоловіків - Як
- Втрата ваги таблетки Senada, як посібник користувача та огляди Компетентний зі здоров’ям
- Ви хочете позбутися сараю Тоді ви повинні це знати! Ріпост, Як зняти верх
- Ходьба як схуднути Ну так! Бійці, що спалюють жир
- Ходячий чоловік Як я можу тобі сказати