Доброго дня всім. 25 років, 1,83 - 100 кг.

дефіциті

Я займаюся спортом нерегулярно з початку року та з дефіцитом калорій у своєму раціоні. Я витягнув 12 кілограмів (я важив 112), і я твердо налаштований зняти зараз інші 12, які залишив для мети (88). У мене добре в думках, я зосереджений і займаюсь спортом щодня протягом декількох тижнів і поважаю макроси та ккал.

Моє запитання таке. Як це часто трапляється у цих випадках, я використовую додаток для підрахунку калорій. Це встановлює мені близько 2000-2100 ккал на день. Зазвичай я поститься вночі, тому зазвичай не з’їдаю нічого між обідом та сніданком, а це означає, що разом із ккал, які я спалюю, займаючись спортом (близько 600-700 на день), залишок ккал, який мені відзначає додаток, становить дуже підвищений. Я говорю про те, що моєю рутиною є щоденне споживання від 1500 до 1600 ккал, а при спорті, що залишився ккал близько 1000-1100.

Що стосується макросів, я зазвичай потрапляю в ціль або залишаюся поруч із білком і жиром (звичайно, намагаюся підтримувати його здоровим) і наполовину тримаюся на вуглеводах. З цієї причини мені коштує жахів збільшувати калорії, щоб не залишатися лише в тих 1500-1600, більше з постом.

Мені справді так комфортно, я не помічаю, що мені не вистачає енергії або щось подібне, але чи здорово це в довгостроковій перспективі? Чи бачите ви рівень м’язів, обурений цим дефіцитом?

# 2 Гаразд, я це вже прочитав. Калькулятор дає мені базальну швидкість метаболізму 2200 ккал. Внесення фактору сидячої активності.

  • Я займаюся спортом щодня, чи не варто вказувати інший фактор?
  • Якими будуть ризики робити 1600 ккал (на 600 нижче мого базального обміну)?
  • Як мені дістатися до такої кількості ккал (2200), не з’ївши лайна і не поважаючи макроси? Це робить мене неможливим.
  • Що стосується посту вдень/вночі, це не залежить від іншого?

# 3 Ви дійсно багато їсте 2200?

Одна справа - їсти здорову їжу, а зовсім інша - дуже низькокалорійну щільну їжу. Хліб, молочні продукти, яйця, м’ясо. Ви не помрете від того, що з’їсте все, і вам не доведеться вдаватися до обробленого та іншого.

З іншого боку, якщо вам важко туди дістатися, займайтеся менше кардіотренажерами (що ви отримуєте дурня того самого) або не поститься.

No3 Я перестав голодувати і почав правильно харчуватися. Якщо ви зробите те, що написано в нитці, як є, ви будете розкішні. Хтось із 30 кг менше говорить вам.

# 5 Я програв 20 і піст. Здається, це хороша стратегія для тих, хто добре харчується; набагато легше вирівняти дефіцит за 2-3 прийоми їжі, ніж за 4-5.

Приклад дієти на 1600: обід 700 ккал, закуска 400, вечеря 500. Якщо ви добре справляєтесь з білком, ви будете задоволені, щоб пощадити і з усіма своїми калоріями.

Він не служить усім однаково, оскільки має великий вплив кокосового горіха, і в цій площині кожен такий, як він є. Є люди, які зменшують тривожність, але є й ті, хто її посилює.

Зрештою, мова йде про те, щоб зробити те, що підходить кожному. Голодування не обмежує споживання понад дефіцит, воно обмежує час прийому їжі.

Якщо це працює для вас і допомагає вам налагодити прихильність, тоді зберігайте.

# 6 Я не сумніваюся в цьому, і я не запевняю, що це гірше, але питання в тому. Ти проведеш своє життя постом вночі? Ви уникатимете виходу з друзями/партнером на вечерю однієї ночі?

Дотримання режиму - це одне, дотримання свого життя в цілому - це інше, і те, як це вписується в "нормальне" життя.

І моя думка така, просто, ніяк.

Кожен може вільно планувати свої речі, це було б і більше, але мені здається набагато важливішим навчитися їсти до кінця свого життя, ніж виконувати рутину з 6 місяців, неможливу після цього.

# 7 Чоловіче, чи той факт, що ти перестаєш виходити з друзями, щоб дотримуватися цього, є яскравим прикладом того, що психологічний піст погано працює xD, тому кажуть, що це не для всіх.

Це правда, що ви не будете спалювати більше жиру або швидше втрачати, роблячи це таким чином. Я просто кажу, що це ще одна стратегія, і якщо вона може бути вам корисною, чому б і ні?

№8, звичайно, але я повторюю, що якщо ви поститесь від обіду до сніданку, коли друзі/партнер кажуть зустрітися за випивкою, що ви робите? Ви не виходите, або залишаєтесь за столом, дивлячись на стелю, поки вечеряєте?

Повторюю, нехай кожен робить те, що хоче, але, як ви кажете, додана перевага 0, і ДЛЯ МЕНЯ багато доданих мінусів, без більше, я не хочу перенаправляти нитку.

Якщо ви можете виходити вночі, не пивши, ви можете виходити вдень, не приймаючи їжу.

Звичайно, найсумніший дядько в загоні.

# 9 Ну, я тусуюся з ними. І я стаю як свиня, якщо потрібно. Пост - це не моя релігія

No10 виходити вночі, не випиваючи за тих, хто цього хоче. Коли я це роблю, о 13:00 щонайбільше я позіхаю. Один і не більше.

# 11, то, можливо, вам слід подумати про організацію дієти таким чином, щоб вона відповідала вашому звичному життю. Як порада. Ідея полягає в тому, щоб складати звички до кінця свого життя, а не "сідати на дієту" протягом 3 місяців і ав.

# 5 Правильне харчування не має нічого спільного з постом чи ні.

# 13 добре, я визнаю, що у мене є манія посту, я відступаю.

Але це те, що останнім часом серед людей модно прикидатися крутим, кажучи, що вони швидко роблять жорстокості і, не знаючи дуже добре, що роблять зі своїм тілом, ось чому я це так ненавиджу. Це також така форма, яка діє так само, як і звичайна дієта, і, на мій погляд, вона має багато мінусів.

деякі з вас дуже збентежені їжею.

Мій брат влітку особливо, він їв своє шоколадне морозиво (конус) щодня, після їжі.
Він виходив по суботах і випивав пару напоїв.

і мав/має велике тіло циборію. варто, щоб цього вимагала ваша робота. (моделювання)