На жаль, жінки мають більше проблем із струпами на руках, ніж чоловіки - просто тому, що жіноче тіло найбільше накопичує жир на стегнах, стегнах і руках. Крім того, є ті, кому ще більше загрожує жирові відкладення. Але не все втрачено. Існують правила, яких слід дотримуватися, щоб незабаром підтягнути плечі.

хочете

Не зосереджуйтесь на місцевих тренінгах

На жаль, ви не можете схуднути локально - є частини тіла, з яких вам важко схуднути, в той час як з іншого місця жир знизиться майже відразу, коли ви почнете тренуватися. Якщо ви хочете спалювати жир на руці, спалюйте жир скрізь.

Робіть інтервальні тренування не менше трьох разів на тиждень

Інтервальні тренування, в яких вправи високої інтенсивності замінюються короткими періодами відпочинку, найкраще підходять для спалювання жиру. Це пов’язано з тим, що не тільки спалюється жир під час тренувань, але й протягом наступних 24 годин - ця форма тренувань піднімає ваш метаболізм на вищий рівень. Робіть якомога більше вправ, які рухають усім тілом, і робити такі вправи принаймні три рази на тиждень.

Виберіть вагу, яка дозволяє виконувати 8-15 повторень

Багато жінок бояться важких гантелей, бо бояться, що вони будуть надто м’язистими, - але це може статися з жіночим тілом лише при дуже надмірних тренуваннях. Тренування з важкими гантелями прискорює ваш метаболізм, що в свою чергу призводить до того, що ваше тіло накопичує менше жиру. Виберіть для вашої ваги гирю, яка може робити 8-15 повторень, щоб ви ледве витримали останнє повторення. Якщо ви повторите вправу 15 разів без напруги, вам знадобиться важча штанга.

Вживайте від 25 до 35 грамів білка під час кожного прийому їжі

Вживання достатньої кількості білка допоможе вам наростити м’язи, спалити жир і надовго почувати себе ситими. Для нарощування м’язів організм може одночасно використовувати від 25 до 35 грамів білка - якщо ви споживаєте більше, це допомагає виробляти енергію або зберігається у вигляді жиру. Ефект нарощування м’язової маси білка працює найкраще, коли ви споживаєте порції білка, розподілені протягом дня - найкраще класти по 25-35 грамів на тарілку під час кожного прийому їжі.

Виконуйте вправи на трицепс

Незважаючи на те, що ви не можете спалити жир локально, якщо ви побудуєте свою харизму, ваші руки точно стануть твердішими та витонченішими. Виконуйте якомога більше вправ на трицепс, таких як ноги на коні, відкидання зі складною опорою для долонь або перевернуте положення.