Як відбувається годування бійця ММА?
На відміну від інших професійних спортсменів, бійці ММА (змішаних бойових мистецтв) мають лише кілька можливостей на рік здійснити вплив та досягти визнання в кар’єрі.
Невдалий бій може мати величезні наслідки.
Тому план харчування такий же важливий, як і щоденні тренувальні заняття, - коментує в журналі дієтолог Кріс Алжієрі Чоловіче здоров'я, як дієта цього типу спортсменів і тут ми їх уточнюємо:
Їжа перед тренуванням
Алжирі сказав, що серед усіх видів тренувань він хоче, щоб його спортсмени були найбільш підготовленими до бою. "Це моделювання бойової ночі, тому ми годуємо їх так, ніби вони готуються до справжнього поєдинку". Вони починаються зі сніданку з вівсянки або тостів, фруктів та двох-чотирьох яєць, приблизно за чотири години до тренування. "Вуглеводи - це основна опора, яка дає їм стійку енергію для сеансу", - сказала дієтолог. Навчальні заняття можуть тривати кілька разів на день.
Вечеря
«На вечерю багато білка. Білок особливо важливий, щоб допомогти м’язам швидше відновлюватися », - попередив Алжієрі. “Крім того, я намагаюся щовечора змінювати джерело білка. Отож однієї ночі це може бути лосось, інша нічна креветка, курятина-гриль, суші ... а потім один-два рази на тиждень трохи червоного м’яса. Неділя - це зазвичай стейки або гамбургери вночі ", - сказав він.
Він також додав, що він поєднує свої білки з іншими корисними макроелементами, такими як рис та овочі, особливо зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста та брокколі.
Правильна кількість жиру
Для спорту, де наголошується на відновленні м’язів, ми можемо бути здивовані розподілом макроелементів. Алжирі стверджує, що від 50 до 60 відсотків калорій у раціоні спортсменів, що займаються ММА, надходять з вуглеводів, 20 відсотків з білків і від 20 до 30 відсотків з жиру.
“Мені подобаються жири, оскільки вони важливі для одужання та здоров’я суглобів. Отримання поліненасичених і мононенасичених жирів допомагає спортсменам бути більш ситими, і було доведено, що вони краще сплять з більшою кількістю жиру в раціоні », - сказав він.
Він уточнив, що авокадо, лосось, справжнє необроблене вершкове масло або оливкова олія є першочерговими джерелами жиру у дієтологів конкурентів вищого рівня.
Вітаміни та добавки
ЩО ТРЕБА ДОДАТИ ДО ПРОГРАМИ ПИТАННЯ ?
Кожен боєць ММА має різні харчові потреби.
Приклади дієти для вегетаріанських та веганських дієт
Оскільки такі знаменитості, як Містер Всесвіт 2014 Барні дю Плессі, Нейт Діас з UFC процвітають у вегетаріанській дієті та експерти, які дають позитивні відгуки про веганську дієту, все більше і більше людей, орієнтованих на здоров’я, переходять до рослинної дієти. Найпопулярніше запитання, яке виникає внаслідок дотримання вегетаріанської/веганської дієти: чи можемо ми нарощувати м’язи? Коротка відповідь - так, можна нарощувати м’язи. Змішування вашої вегетаріанської дієти може дати вам фантастичні результати.
Є багато овочів, які служать чудовими джерелами білка, такі як:
- Мигдаль
- тофу
- Темперамент
- Кіноа
- Мигдаль
- Нут
- насіння Чіа
- Насіння конопель
Зразок плану харчування для ММА
- Харчування 1: здорові вуглеводи
- Харчування 2: низький вміст вуглеводів
- Харчування 3: низький вміст вуглеводів
- Харчування 4: (харчування після тренування)
- Харчування 5: Білок + Вуглеводи
Приклад плану дієтичного харчування ММА
ЇЖА 1: цільнозернова крупа з горіхами
- Цільнозернові злаки
- Склянка молока
- Заправлений родзинками та волоськими горіхами
- Банани
ЇЖА 2: Смузі із зеленого шоколаду/какао
- 3 столові ложки шоколадного білкового порошку або какао-порошку
- 2 заморожені банани
- Купи капусти
- Жменя фініків та мигдалю, замочених на ніч.
- 1 склянка чорниці
- 1 столова ложка насіння чіа
- 2–3 склянки води
ЇЖА 3: Салат з салату Сафай Тофу Бургер
- 1 салат айсберг, тертий
- 200 г органічного тофу на грилі з сатай/226 г курячої грудки
- 2 скибочки помідора
- Смажені скибочки цибулі
- 1 столова ложка томатного соусу
- 1 скибочка швейцарського сиру
- 2 склянки замороженого горошку
ЇЖА 4: Харчування після тренування
Їжа 5: Темпе на грилі зі шпинатом, капучиком та коричневим рисом
- 170 г темпе/200 г гребінці/150 г тофу/нуту на грилі
- ¼ чашка коричневого рису
- 4 склянки шпинату
- ¼ чашка сиру Фета, розсипана
- 1 склянка смаженого капцикуму
- 1 склянка смаженого гарбуза
- 2 чайні ложки оливкової олії
Цей зразковий план харчування забезпечить вас широким спектром поживних речовин, призначених для поліпшення вашого здоров’я та життєвих сил.
Харчування до і після тренування
Для оптимального відновлення важливо підживлювати тренування до і після тренувань.
Харчування перед тренуванням повинно складатися з легкої, легкозасвоюваної їжі, що складається з повноцінного білка та вуглеводів для отримання енергії. Чемпіон UFC Жорж Сен-П'єр дотримувався простого правила - вживати половину білкового батончика перед тренуваннями.
Озброївшись цією інформацією, ви зможете скласти план харчування та харчування, який найбільше відповідає вашим потребам.
Залишити коментар Скасувати відповідь
Останні пошуки:
Найпопулярніші категорії
ІНФОРМАЦІЯ
Найкращі продукти
Футболки
Візок
КАТЕГОРІЇ
- Одяг
- По-дитячому
- Пакети
- Жінка
- Харчування
- обладнання
- Рукавички
В Касікао попит наших клієнтів змушує нас вдосконалюватися щодня і виходити на ринок із великими конкурентами та новими місцями, тепер ми продаємо всім Іспанія, Португалія, Франція, Італія.
Ваш бокс, K1, ММА, магазин кікбоксингу
Зберігати
- обладнання
- Рукавички
- По-дитячому
- Жінка
- Харчування
- Пакети
- Одяг
Посилання, що цікавлять
- Мій рахунок
- Ми
- Юридичне повідомлення та умови
- Доставка та повернення
- F.A.Q.
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Сторінка платежу
- Блог
- Зв'язок
Зв'язок
З понеділка по неділю з 17:00 до 21:00
Методи оплати:
Ми використовуємо файли cookie, щоб забезпечити вам найкращий досвід роботи на нашому веб-сайті.
Ви можете дізнатись більше про те, які файли cookie ми використовуємо, або деактивувати їх у цій статті .
ПОЛІТИКА КУКІВ
Суворо необхідне печиво
Після перевірки інформації щодо файлів cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, ми повідомляємо вам:
НАША ПОЛІТИКА КУКІВ
LSSI-CE вимагає від усіх нас, хто має блог або веб-сайт попереджати користувача про існування файлів cookie, інформувати про них та вимагати дозволу на їх завантаження.
Дотримуючись положень ст. 22.2 Закону 34/2002. "Постачальники послуг можуть використовувати пристрої зберігання та пошуку даних у кінцевому обладнанні одержувачів за умови, що вони дали свою згоду після того, як їм була надана чітка та повна інформація про її використання, зокрема, щодо цілей обробки даних, відповідно до положень Органічного закону 15/1999 від 13 грудня про захист персональних даних ".
Ви повинні знати, що, беручи до уваги спосіб роботи Інтернету та веб-сайтів, не завжди можливо отримати оновлену інформацію про файли cookie, які треті сторони можуть використовувати через цей веб-сайт.
Особливо це стосується випадків, коли ця веб-сторінка містить вбудовані елементи: тобто тексти, документи, зображення або короткі фільми, які зберігаються в інших місцях, але відображаються на нашому веб-сайті.
Тому, якщо ви стикаєтесь із такими видами файлів cookie на цьому веб-сайті, і їх немає в наступному списку, будь ласка, повідомте мене про це. Ви також можете зв’язатися з третьою стороною безпосередньо, щоб попросити інформацію про файли cookie, які вони розміщують, призначення та тривалість файлів cookie та як вони гарантували свою конфіденційність.
Попередній. - Що таке файли cookie?
Файли cookie - це інструмент, що використовується веб-серверами для зберігання та отримання інформації про своїх відвідувачів. Деякі сервери просять наш браузер писати на наш жорсткий диск лише текстовий файл із інформацією про те, що ми робили для їхніх сторінок. Вони мають термін придатності, який може коливатися від тривалості сеансу до вказаної майбутньої дати, після чого вони припиняють свою діяльність.
1. Файли cookie, що використовуються цим веб-сайтом
На цьому веб-сайті використовуються файли cookie власні та треті сторони щоб ви мали кращий досвід перегляду, ви можете ділитися вмістом у соціальних мережах, показувати вам рекламу на основі ваших інтересів та отримувати статистику користувачів.
Отже, файли cookie, що використовуються на https://www.kasikao.com, пов’язані лише з анонімним Користувачем та його комп’ютером, вони не містять посилань, що дозволяють виводити ім’я та прізвище Користувача, і вони не можуть читати дані з його жорсткого диска або включайте віруси у свої тексти. Так само https://www.kasikao.com не може читати файли cookie, імплантовані на жорсткий диск Користувача з інших серверів.
Користувач може вільно приймати рішення про імплантацію чи відсутність на своєму жорсткому диску файлів cookie, що використовуються на https://www.kasikao.com. У цьому сенсі користувач може налаштувати свій браузер на прийняття або відхилення всіх файлів cookie за замовчуванням або на отримання зауважте на екрані отримання кожного файлу cookie та вирішіть на той час, чи застосовувати його на своєму жорсткому диску чи ні. Для цього радимо звернутися до розділу довідки вашого браузера, щоб дізнатись, як змінити конфігурацію, яку ви використовуєте в даний час. Навіть якщо Користувач налаштовує свій браузер на відхилення всіх файлів cookie або явно відхиляє файли cookie з https://www.kasikao.com, Ви можете переглядати Портал з єдиним недоліком неможливості користуватися функціями Порталу, які вимагають встановлення деяких їх. У будь-якому випадку Користувач може в будь-який час видалити імплантовані на жорсткий диск файли cookie, дотримуючись процедури, встановленої в розділі довідки свого браузера, і про яку ми розповімо далі.
Як користувач, ви можете відхилити обробку даних або інформації, заблокувавши ці файли cookie за допомогою відповідної конфігурації вашого браузера. Однак ви повинні знати, що якщо ви це зробите, цей сайт не працюватиме належним чином.
Відповідно до умов, передбачених статтею 22.2 Закону 34/2002 про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції, якщо ви продовжите перегляд, ви дасте свою згоду для використання файлів cookie, описаних нижче.
Файли cookie на цьому веб-сайті допомагають:
- Зробіть цей веб-сайт належним чином
- Заощаджуйте необхідність входу в систему кожного разу, коли ви відвідуєте цей сайт
- Нагадуйте про свої налаштування під час та між відвідуваннями
- Дозволяє переглядати відео
- Покращення швидкості/безпеки сайту
- Що ви можете ділитися сторінками з соціальними мережами
- Постійно вдосконалювати цей веб-сайт
- Показуйте вам рекламу на основі ваших звичок перегляду
Я ніколи не буду використовувати файли cookie для:
- Збирати особисту інформацію (без вашого явного дозволу)
- Збирайте конфіденційну інформацію (без вашого прямого дозволу)
- Надання персональних ідентифікаційних даних третім особам
2. Сторонні файли cookie, які ми використовуємо на цьому веб-сайті, і які ви повинні знати
Цей веб-сайт, як і більшість веб-сайтів, включає функції, що надаються третіми сторонами.
Нові конструкції або сторонні послуги також регулярно перевіряються на наявність рекомендацій та звітів.
Це може іноді змінювати налаштування файлів cookie та відображати файли cookie, не детально описані в цій політиці. Важливо, щоб ви знали, що це тимчасові файли cookie, про які не завжди можливо повідомити, і що вони мають лише цілі вивчення та оцінки. У жодному разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Серед найбільш стабільних сторонніх файлів cookie:
- Ті, що генеруються службами аналізу, зокрема, Google Analytics, щоб допомогти веб-сайту проаналізувати використання Користувачами веб-сайту та покращити його зручність використання, але ні в якому разі вони не пов’язані з даними, які можуть ідентифікувати користувача.
Google Analytics - це служба веб-аналітики, що надається компанією Google, Inc., штат Делавер, головний офіс якої знаходиться за адресою 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View (Каліфорнія), Каліфорнія, 94043, США (“Google”).
Користувач може перевірити тут тип файлів cookie, які використовує Google. Файли cookie Google+ і Google Maps відповідно до положень на їхній сторінці про те, який тип файлів cookie вони використовують.
Подібним чином, ми іноді використовуємо файли cookie, створені системою відстеження компанії Active Campaign LLC, компанії, підписаної на Щит конфіденційності, для аналізу використання веб-сайтом наших абонентів та покращення їх досвіду. Політику конфіденційності цієї платформи ви можете знати тут.
- WordPress:касікао, є користувачем платформи розміщення та хостингу блогів WordPress, що належить північноамериканській компанії Automattic, Inc. З цією метою використання таких файлів cookie системами ніколи не знаходиться під контролем або управлінням особи, відповідальної за Інтернет, вона може змінити вашу роль у будь-який час та ввести нові файли cookie.
Ці файли cookie не повідомляють про вигоду особі, відповідальній за цей веб-сайт. Automattic, Inc. також використовує інші файли cookie, щоб допомогти ідентифікувати та відстежувати відвідувачів веб-сайтів WordPress, знати, як вони використовують веб-сайт Automattic, а також свої налаштування доступу до нього, оскільки це включено до розділу "Файли cookie" вашу політику конфіденційності.
- Файли cookie в соціальних мережах: Файли cookie з соціальних мереж можуть зберігатися у вашому браузері під час перегляду веб-сторінок або коли ви використовуєте кнопку для обміну вмістом abcoach.com у соціальній мережі.
Компанії, що генерують ці файли cookie, що відповідають соціальним мережам, якими користується цей веб-сайт, мають власну політику щодо файлів cookie:
- Файл cookie Twitter, відповідно до положень його політики конфіденційності та використання файлів cookie.
- Файл cookie Linkedin, відповідно до положень його Політики щодо файлів cookie
- Файл cookie Facebook відповідно до положень Політики щодо файлів cookie
- Файл cookie YouTube відповідно до положень Політики щодо файлів cookie
Наслідки конфіденційності залежатимуть від кожної соціальної мережі та від налаштувань конфіденційності, які ви вибрали в цих мережах. У жодному разі ані відповідальна за цей веб-сайт, ані рекламодавці не можуть отримати особисту інформацію з цих файлів cookie.
Далі, як вимагає стаття 22.2 ЗІСІ, деталізовані файли cookie, які можна регулярно встановлювати під час перегляду цього веб-сайту:
3. Як я можу керувати та вимикати ці файли cookie?
Якщо ви не хочете, щоб веб-сайт не встановлював файли cookie на вашому комп’ютері, можливо налаштувати ваш браузер таким чином, щоб ви отримували повідомлення перед завантаженням будь-якого файлу cookie.
Таким чином, ви також можете змінити налаштування браузера таким чином, щоб він відхиляв усі файли cookie або лише сторонні файли cookie. Ви також можете видалити будь-які файли cookie, які вже є на вашому комп’ютері. Майте на увазі, що вам доведеться адаптувати конфігурацію кожного браузера та обладнання, яким ви користуєтесь.
https://www.kasikao.com надає користувачам, які хочуть запобігти встановленню згаданих вище файлів cookie, посилання, надані для цієї мети браузерами, використання яких вважається більш поширеним:
Політика щодо файлів cookie станом на 3 червня 2019 року.
Строго необхідні файли cookie повинні бути постійно ввімкнені, щоб ми могли зберегти ваші налаштування щодо налаштувань файлів cookie.