A збалансоване харчування Це той, який забезпечує ваш організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи. Але як підтримувати дієту, яка справді сприяє здоров’ю та самопочуттю?

У наступній статті я поясню, як можна підтримувати збалансоване харчування простим та економічним способом. Уважно читайте, щоб не пропустити жодної деталі.

правильно

Чому важливо дотримуватися збалансованого харчування?

Для того, щоб ви жили здорово, ваше тіло потребує кількох поживних речовин. Вам потрібна енергія з вуглеводів, вам потрібен білок для побудови тканин, жир для накопичення енергії, вироблення гормонів та інших важливих речовин, вітамінів, клітковини, мінералів, бактерій та ферментів для виконання різних завдань, важливих для збереження здоров’я. Вам також потрібна вода.

Якщо ваша дієта не збалансована, тобто якщо вона не забезпечує всіх поживних речовин, необхідних вашому організму, у вашому організмі починають відбуватися збої, то ви можете набрати вагу або схуднути занадто багато, захворіти і втратити схильність до перенесення щоденні завдання.

Незбалансоване харчування не може згрішити надмірністю.

Надлишок поживних речовин також шкодить. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато білка, це може вплинути на роботу нирок. Деякі вітаміни при надмірному споживанні можуть стати токсичними. Надлишок жиру та вуглеводів може призвести до набору ваги, а також до розвитку серцево-судинних захворювань.

Також важливо враховувати якість поживних речовин. Існують різні типи вуглеводів і жирів, деякі з них корисні, а інші - не дуже.

Як харчуватися збалансовано

Харчуватися збалансовано не так складно. Звичайно, сьогодні через брак часу буває складно уникнути шкідливої ​​їжі, наприклад, швидкої нездорової їжі, наприклад. Але якщо ви хочете зберегти своє здоров’я та фізичну форму, вам потрібно докласти певних зусиль.

А тепер подивіться, які продукти ви повинні включати у свій збалансований раціон.

Фрукти

Плоди є чудовими джерелами живлення. Вони містять багато вітамінів, клітковини, антиоксидантів та інших важливих поживних речовин. Це не економить на різноманітності, врешті-решт, коли ви вживаєте різні види фруктів, ваше тіло отримує кілька різних поживних речовин.

Він також воліє споживати органічні фрукти, оскільки в них немає пестицидів та інших шкідливих речовин.

Бобові та овочі

Бобові та овочі є основними джерелами вітамінів і мінералів. Темно-зелене листя, як правило, містить більше поживних речовин, і воно не повинно бракувати в обід і вечерю.

Він також воліє споживати органічні овочі та бобові, а також, по можливості, воліє вживати їх у сирому вигляді, оскільки висока температура може знищити поживні та корисні речовини, що містяться в цих продуктах харчування.

Зерно та цільна їжа

Цілісні продукти та цільнозернові продукти краще харчуються.

У процесі переробки їжа втрачає більшу частину вітамінів, клітковини та мінералів. Це робить рафіновану їжу менш поживною. Крім того, цей тип їжі викликає багато стрибків інсуліну в крові, а це збільшує голод і сприяє набору ваги.

Цільнозернові продукти не викликають стільки стрибків інсуліну, а також чудово підсилюють відчуття ситості.

Але багато хто може сказати, що цільні зерна дорожчі. Це правда, але виглядайте добре, вони більш поживні та сприяють більшому насиченню, ніж вишукані. Таким чином, споживаючи цілісні продукти, ви відчуватимете менше голоду і будете менше їсти. Це позитивно позначиться на вашому здоров'ї, а також на вашій кишені.

Білок

Деякі відомі продукти, такі як білкова дієта, заохочують надмірне споживання білка. Проблема полягає в тому, що надлишок білка може погіршити функцію нирок, а в більш важких випадках може спричинити ниркову недостатність.

Білки необхідні для м’язів та мозку, однак їх потрібно вживати правильно.

Багато людей думають, що білки присутні лише в продуктах тваринного походження. Але це неправда.

Такі продукти, як цільні зерна, квасоля, горіхи, сочевиця, мигдаль, насіння та тофу, також є чудовими джерелами білка. Ви можете доповнити їх нежирним м’ясом, рибою, куркою та молочними продуктами без шкіри, але уникайте надмірностей і завжди віддайте перевагу органічним продуктам.

Пити воду

Не міняйте воду ні на що. Безалкогольні напої, промислові соки (будь-який сік, що продається в супермаркеті) та ізотонічні напої мають різні компоненти, шкідливі для здоров’я та викликають збільшення ваги.

В ідеалі щодня слід випивати не менше 2 літрів води. Якщо ви хочете пити соки, готуйте їх зі свіжими фруктами, а цукор не додайте. Якщо ви хочете пити чай, віддайте перевагу зеленому чаю.

Уникайте споживання індустріальних продуктів харчування

Індустріалізована (оброблена) їжа шкодить вашому здоров’ю, а якщо у вас надмірна вага, вона ще більше шкідлива.

Ці продукти багаті на консерванти, загусники, барвники, підкислювачі, ароматизатори. Всі ці речовини шкідливі для організму.
Також слід уникати копченої їжі, а також ковбас, салямі та болоньї.

Важливо також уникати вживання продуктів, багатих на трансжири, таких як маргарин, мікрохвильовий попкорн, готові заморозки, заморожена піца та солоне, серед іншого. Трансжири не розпізнаються організмом і значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань, крім того, вони сприяють надмірній вазі.

Цікава пропозиція - коли ви йдете в супермаркет, подивіться на ярлики продуктів, якщо знайдете дивні назви, поверніть їх на полицю, ваше здоров’я віддячить вам.

Підтримувати збалансовану дієту в перші тижні може бути трохи важко, однак, ви завжди повинні думати, що адекватна дієта допоможе вашому тілу завжди залишатися здоровим.

Кілька досліджень вже довели, що люди, які підтримують здорову та збалансовану дієту, живуть довше і краще, отже, не витрачають більше часу, приймають збалансовану дієту і живуть з більшим здоров’ям і радістю.