впливає

14.5. 2016 7:45 Ваша серцево-судинна система - це важлива і тендітна група структур, набір живильних насосів і кисневої крові по всьому тілу. В основі цієї системи - ваше серце. Кожна їжа, яку ви їсте щодня, може вплинути на її здоров’я. Тому правильний вибір продуктів харчування означає довше та здоровіше життя.

Жири
Усі дієти рекомендують зменшити споживання жиру, що не зовсім здорово. У раціоні нам потрібні жири, але мало хто знає, які з них здорові. Не всі жири корисні для вас. Вони потрібні вашому організму для ряду функцій, особливо на клітинному рівні. На жаль, їжа з високим вмістом нездорових жирів та холестерину може руйнівно впливати на ваше серце. Це пов’язано з тим, що вони викликають накопичення нальоту в судинах, особливо в артеріях.

З часом їх накопичення може спричинити закупорку та змусити серце активніше працювати і перекачувати кров по всьому тілу, яке втрачає свою еластичність у місці блокування. Це явище може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання, інфаркт та інсульт. Насичені жири повинні складати більше 7 відсотків щоденного споживання калорій. Холестерин не повинен перевищувати 300 мг на день, трансжири повинні становити близько 1 відсотка від щоденного споживання калорій.

Фрукти та овочі
Багато фруктів та овочів також може вплинути на серце. Він насичений необхідними вітамінами та мінералами, необхідними організму для функціонування. Ще одна перевага полягає в тому, що він містить великий відсоток клітковини. Дієта, багата фруктами та овочами, знижує ризик серцевих захворювань.

Білки
Серце також потребує білків, які містяться в основному в м’ясі. Однак у ньому часто повно жиру, що сприяє накопиченню холестерину в крові. Тому вибирайте якісне м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курку або бобові. Вибирайте як рибу, так і джерела риби. Крім того, вони містять омега-3 кислоти, що сприяють здоров’ю, здорову форму жиру, яка знижує загальний рівень тригліцеридів у крові. Це також знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Вуглеводи
Вони є важливою складовою будь-якої дієти. При правильному виборі та при походженні з таких джерел, як цільнозернові продукти, вони можуть зіграти важливу роль у здоров’ї нашого серця. Цільнозернові продукти містять велику кількість клітковини. Це допомагає запобігти таким проблемам, як хвороби серця та діабет 2 типу.

Натрій і здоров’я серця
Якщо ваша мета - мати здорове серце, вам потрібно обмежити споживання натрію. Надлишок натрію утримує рідину в організмі і змушує серце працювати інтенсивніше, що в свою чергу підвищує кров’яний тиск, ризик серцевої недостатності, хвороб нирок, остеопорозу та інсульту. Уникайте оброблених та консервованих продуктів, які допоможуть вам зменшити споживання натрію. Обмежте себе не більше 1500 міліграмів на день.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар