Початок фізичних вправ несе в собі багато очікувань, цілей, ідей, сумнівів та занепокоєнь. Проходячи наші тренінги, ми усвідомлюємо, як тіло, енергія та апетит.

Парадоксальним є те, що вуглеводи - це бензин, з яким працює все наше тіло, тому обмеження надходження бензину або його скасування приводить організм до роботи з іншими менш фізіологічними механізмами, щоб вижити.

Дисципліна, безумовно, важлива, плюс це не єдине, що потрібно. Вуглеводи необхідні.

тренування

Настільки важливе, що мозок зберігає їх для особистого користування, жертвуючи м’язами. І зрозуміло, якщо мозок - це комп’ютер, який підтримує всю інформацію та баланс гормонів, подразників та фізіологічних реакцій всього організму, він не буде витрачати вуглеводи в русі, стабільність та тепло, яке забезпечують м’язи.

Коли у нас в організмі низькі концентрації вуглеводів, це змушує нас вірити, що зусилля, які ми докладаємо, набагато більші, ніж те, що ми робимо насправді, тому це змушує нас думати, що ми тренуємося з великою інтенсивністю, коли насправді наша продуктивність мінімальна.

Тут ми дамо кілька порад для широкої громадськості, яка хоче покращити свою ефективність під час своїх тренувальних занять та відчути енергію для виконання всіх завдань свого дня.

За 90 хвилин до тренування

Пора їсти вуглеводи з цільних зерен і може бути макаронами, хлібом або рисом: це вуглеводи, які засвоюються найдовше, але найдовше забезпечують енергією.

Приблизно один грам вуглеводів на кілограм ваги за кожну годину, яку ви плануєте робити. Для того, хто важить 70 кілограмів, їм потрібно 70 грамів вуглеводів, якщо вони займаються протягом години, якщо це всього півгодини, то вони повинні з'їсти 35 грамів вуглеводів, а якщо це півтори години, це буде 105 грамів вуглеводів.

За 30 хвилин до тренування

Якщо ви не могли спланувати тренування або не могли їсти за 90 хвилин до цього, то вам знадобляться легкозасвоювані вуглеводи, які забезпечуються очищеними вуглеводами (тими, про які всі погано говорять): білий хліб, бублики, кренделі, біла картопля. Чим рафінованіші, тим швидше вони засвоюються і швидше залишають шлунок.

Ви можете повернутися до вживання спеціального шоколадного коктейлю для відновлення м’язів. Якщо ви віддаєте перевагу їжі, обов’язково правильно харчуватися, змішувати вуглеводи і білок, сендвіч з шинкою або ростбіфом, наприклад, з фруктами.