Привіт. Я живу за кордоном, і я поїхав сюди до дієтолога, я не знаю угорських умов, але я опишу свій власний досвід, щоб побачити, чи це комусь допомагає. У мене було зайвих 20 фунтів, з яких я зміг поступитися 10 за 3 місяці.

дієтолог

У мене також були забір крові на самому початку, що показало, що мені довелося вживати селен, оскільки моя щитовидна залоза не працювала належним чином. Дієтолог склав дієту, яка виглядає приблизно так:

Сніданок: 2 скибочки легкого або цільнозернового хліба, 2 легкі сири розміром із сірникову коробку або 1 порція сиру, 1 яйце або 2 скибочки шинки замість яєць, плюс огірок та помідор.

Десята година: 1 яблуко та молоко, або 4 дієтичних печива.

Обід: 10 столових ложок нежирної вареної їжі, якщо це овочі, то вечеря м’ясо, або навпаки, це поруч 1 скибочка хліба, півсклянки натурального йогурту або кефіру та салат, наскільки це добре підходить.

Перекус такий самий, як і о десятій.

Вечеря - це те саме, що і обід.

Ви ще можете з’їсти фрукт або якусь діяльність перед сном.

Їсти слід 6 разів на день, не слід пропускати прийоми їжі.

3 рази на тиждень 45 хвилин-1 година пішої прогулянки для занять спортом.

Випивайте 3 склянки зеленого чаю на день, каву лише без цукру або підсолоджувача.

Якщо ви також їсте суп на обід або вечерю, хліб буде пропущений.

Страви з квасолі та сочевиці вважаються м’ясом.

Це майже все, що я можу придумати.

Я також складав щотижневий список того, що я їв, я думаю, це також досить ефективно, коли людина описує, що їв, і бачить перед собою, наскільки все проскочило:)