13 грудня, 2015 Автор: Убай Серра Санчес 20 коментарів

Дихання є основною фізіологічною функцією.

Як ви добре знаєте, акт дихання важливий для оксигенації клітин нашого тіла і, отже, для збереження життя.

Але дихання має й інші функції та способи використання, наприклад, очищення негативних емоцій, врівноваження сонячного сплетення та підготовка тіла та розуму до медитації. У цьому дописі я поясню, як саме цього досягти. Почнемо з ...

Важливість дихання

Акт дихання дозволяє повітрю проникати в легені, щоб кисень, який він містить, міг проходити безпосередньо в кров, а звідти - до кожної з наших клітин. Без кисню наші клітини загинули б і тому, дихання важливо, щоб залишитися в живих.

Дихання можливе завдяки дії діафрагмового м’яза, анатомічна структура, розташована поперечно між грудною кліткою та животом. Діафрагма розташована саме в області сонячного сплетення, якраз між третьою та четвертою чакрами, будучи першою, що відповідає за емоції. І це також місце проходження основних кровоносних судин тіла, а також певних нервів вегетативної нервової системи, які безпосередньо контактують зі спинним і головним мозком.

медитувати

Ліворуч: діафрагмовий м’яз (червоним кольором), двигун дихання. Правильно: діафрагма - це структура, через яку проходять важливі нерви та судини

З усіх цих причин, коли ми правильно дихаємо, ми допомагаємо осушити великі кровоносні судини і стимулюємо нерви вегетативної системи, які відповідають, серед іншого, за регуляцію вісцеральної динаміки, серцебиття або самого дихання. Ось чому добре дихання є синонімом ефективнішого перетравлення їжі, оптимізації частоти серцевих скорочень та кращого оксигенування наших клітин. Це сприяє поліпшенню здоров’я тіла, а також розуму, оскільки нейрони мозку також потребують кисню та поживних речовин для оптимальної роботи.

Безумовно, Хороше дихання не тільки оптимізує функції організму, але й розумові, які допомагає нам знайти оптимальну точку балансу, яка дозволяє нам зв’язатися з нашою Сутністю, регулювати наші емоції або медитувати.

Медитативне дихання

Медитація та дихання - це два повністю пов’язані паралельні процеси. Медитація вимагає особливого, повільного і глибокого вдиху, тоді як хороший вдих вже сам по собі є технікою, яка приводить людину до психічних та фізичних станів, типових для медитативного стану.

Нижче я поясню, як легко і ефективно дихати під час наших медитацій:

Дихання є ключовим для нашої фізичної та психічної рівноваги. Фото Мелані Вайднер

Для початку ми розмістимо себе в будь-якому сидяче положення що дозволяє нам розслабитися, не ризикуючи заснути, будь то на стільці або на підлозі в позі лотоса, і ми покладемо тильні сторони рук на стегна. З цієї позиції ми будемо виступати повільні, глибокі вдихи намагаючись поступово розслаблятися під час кожного з них. Натхнення буде здійснюватися через ніс, тоді як видих можна робити або через ніс, або через рот. Тим не менше, важливо, щоб ми виконували черевне або діафрагмальне дихання, тобто набрякаючи живіт під час вдиху і спустошуючи його під час видиху, намагаючись зробити так, щоб наша грудна клітка рухалася якомога менше.

Тільки завдяки цим простим інструкціям щодо дихання ми можемо правильно виконувати наші медитації. Однак, якщо наша мета - очистити негативні емоції та збалансувати сонячне сплетіння, ми повинні представити кілька варіантів цієї техніки та врахувати деякі міркування.

Як дихати, щоб очистити негативні емоції та збалансувати сонячне сплетіння

Всі емоції, навіть тонким чином, можна сприймати на рівні сонячного сплетення, тобто в ямі шлунка, відразу за нижньою частиною грудини, де знаходиться третя чакра, емоційна чакра. . Щоб очистити негативну емоцію, потрібно не тільки знати, як слухати і інтерпретувати відчуття сонячного сплетення, і намагатися знайти причину, яка її породжує (про це я вже детально говорив у своїй статті про приховані емоції та відчуття сонячного сплетення). Так само необхідно лікувати тілесні дисбаланси, які викликають ці емоції. Найпоширенішим фізичним розладом є спазм діафрагми, Це проявляється у формі туги, відчуття стиснення в грудях і прискореного та поверхневого дихання, серед інших симптомів. Якщо спазм діафрагми не знімається, ці симптоми зберігатимуться з часом, і в довгостроковій перспективі емоції, що їх викликають, можуть відтворюватися, навіть якщо ми лікували їх причину.

Одним з найпростіших та найефективніших способів лікування спазму діафрагми є дихання. Правильно дихаючи, ми зменшуємо м’язову напругу діафрагми і ми досягаємо, що він здійснює м’яку механічну накачку нервових закінчень сонячного сплетення та анатомічних областей третьої та четвертої чакри. Це допоможе регулювати негативні емоції, які можуть виникнути на цьому рівні, і ми увійдемо в спокійний і спокійний стан душі. У цей час ми отримаємо розслаблення загального тонусу наших м’язів і, отже, посилення почуття благополуччя. З цієї нової ситуації спокою та фізично-психічного розслаблення ми є більш ефективними, коли справа доходить до медитації або виконання інтроспективної роботи, яка дозволяє нам виявити причину наших емоцій та впоратися.

Правильне дихання дозволяє прибрати негативні емоції. Фото через 12-stepyoga.com

Пропозиція дихальної роботи для досягнення цих цілей частина діафрагмального дихання що я пояснював у попередньому розділі. Однак зараз ми потрапимо в лежаче положення на спині і зігнутими ногами, хоча в кінцевому підсумку це також можна виконувати в сидячому положенні або навіть стоячи. У цьому випадку повільні та глибокі вдихи, які ми робили, супроводжуватимуться апное на вдиху. Інакше кажучи, наприкінці кожного глибокого натхнення ми робимо паузу на чотири-десять секунд в якому ми будемо утримувати повітря в легенях.

Слід сказати, що будь-яка техніка релаксації, яку ми виконуємо, може бути ефективною для досягнення тих самих цілей. Насправді, методи розслаблення, як правило, мають одну з основних опор в диханні, оскільки це є ключовим фактором зниження м’язового тонусу та зниження активності центральної нервової системи. Тому лише за допомогою дихальних вправ, які я пояснив у цій статті, ви можете розслабитися, почати медитувати та боротися зі своїми негативними емоціями, коли вам потрібно. Y якщо ви займаєтеся безпосередньо перед сном, це також допоможе вам швидко заснути. То що ти чекаєш? Ви можете починати застосовувати ці вправи на практиці з сьогоднішнього дня, коли вам це потрібно, і, крім того, ви можете робити це в будь-який час доби і в будь-якому місці без потреби у зовнішній допомозі або витрачаючи жодного копійки.

І нарешті, перед прощанням, я хочу запросити вас поділитися своєю думкою ...

Чи були ви знайомі з концепціями та прийомами, які я щойно представив? Чи знаєте ви або практикуєте інші види техніки дихання? Чи була ця стаття корисною для вас? Буде вітатися будь-який коментар чи внесок у цьому відношенні ...