- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Як дістати цеглу на животі?
Для досягнення твердого і окресленого живота недостатньо просто займатися в тренажерному залі на животі.
У вас може бути найсильніший і найміцніший живіт, але цегли не буде. Насправді у вас є м’язи живота, але ви їх не бачите. Вони ховаються під шаром жиру. Щоб побачити м’язи живота, слід почати більше уваги приділяти правильному способу життя та аеробним тренуванням.
Майте на увазі, що м’язи живота схожі на будь-які інші. Роблячи вправи на животі з великою кількістю повторень, у вас буде твердий живіт, але не сподівайтесь, що це будуть красиво окреслені цеглини.
Якщо я хочу мати твердий живіт і масивні цеглини, нам слід починати займатися інакше. Кількість повторень у вправах для живота не повинно бути великим. Ми повинні збільшити навантаження. Вправляючись, намагайтеся не піднімати ноги. Тільки м’язи живота повинні піднімати навантаження. Досить робити вправи на животі 3 рази на тиждень. Таким чином ми уникаємо перетренованості та м’язів.
Достатньо практикувати 3-4 вправи на животі. У 3 серії. З кількістю повторень близько 10-15.
Кожна вправа повинна бути зосереджена на іншій частині живота.
Увага.
Тренуючись на обсязі, ви не можете очікувати, що у вас буде малюнок живота. Жир, який ви набираєте за допомогою жиру, також залишиться. Його не можна використовувати для нарощування м’язової маси. Єдиний спосіб його усунення - дієта та аеробні тренування.