Як дістати тіло Бреда Пітта у "Бійцівському клубі"?
Сформуйте свою фігуру у справжньому стилі Тайлера Дурдена від Fight Club. І пам’ятайте, перше правило цієї процедури - не говорити про це.
Для зйомок фільму Бійцівський клуб (1999), легендарний фільм за романом Чака Паланьюка, Бред Пітт йому довелося кілька місяців тренуватися і дотримуватися суворої дієти. Приймімо це, на сьогоднішній день тулуб, живіт і руки, які актор носив у фільмі, є посиланням на тип тіла, якого ми хочемо досягти, коли ми йдемо тренуватися - годинами і годинами - у спортзалі.
Як досягти бажаного фізичного? Чоловік Анджеліни Джолі займався силові вправи чотири рази на тиждень. Кількість повторень у кожній вправі була великою, оскільки акцент робився на технічних деталях та повільному виконанні кожної повторення (таким чином, досягається більш естетичне та не таке м’язисте тіло). Що стосується ваги, то все тримали злегка важким, щоб не пошкодити техніку. Також кардіотренування проводили два рази на тиждень.
Тут повна рутина:
* Кожна вправа складається з 3 серій по 15 повторень кожна та періоду відпочинку 60 секунд між кожною серією.
Понеділок: Скриня
- 25 віджимань (віджимання)
- Натисніть грудей
- Натисніть похила грудна клітка
- Підрядник для скрині (метелик)
Вівторок: назад
Середа: плече
Четвер: біцепс/трицепс
- Опускання трицепсів
П’ятниця та субота: кардіотренування
- Бігайте 45 хвилин при частоті серцевих скорочень 65-75%.
І абс?
Ключовим є вправа на косі м’язи (бічна область живота), щоб досягти тієї форми «V», яка так сильно зводить їх з розуму.
Ми пропонуємо таку процедуру:
І, нарешті, дієта
Сідайте на високобілкову дієту і намагайтеся їсти шість разів на день. Для спортивних добавок вибирайте протеїнові коктейлі та інші білкові батончики. Кількість вуглеводів повинна бути низькою (приблизно 100-150 грамів на день). Не забувайте про зелені овочі та цільні зерна.