національних

Бережіть своє тіло і насолоджуйтесь партією незалежності.

Для консультацій з питань харчування

Цього 14 та 15 вересня багато дорослих та дітей візьмуть участь у національних парадах або відвідають їх для спостереження. Тому важливо приділяти особливу увагу питанню гідратації, забезпечуючи тим самим правильне функціонування вашого тіла чи організму
ваших близьких.

За словами дієтолога Марієли Параджелес, консультант з питань харчування, добре зволожене має важливе значення для здоров’я, незалежно від того, чи будете ви робити фізичну активність, тому адекватне зволоження для параду починається раніше. Ось декілька рекомендацій:

 Діти повинні випивати 4-6 склянок води, а дорослі від 8 до 10 склянок по 250 мл на день.
Пийте рідину під час кожного прийому їжі та між ними.
 Краще пити воду замість інших напоїв.
Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
 Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Завжди майте під рукою пляшку води.
 Візьміть до уваги, що крім води, споживання настоїв, безалкогольних напоїв з невеликою кількістю цукру, соків, молочних продуктів та бульйонів може допомогти заповнити необхідну кількість рідини.
 Збільште споживання рідини в жаркому середовищі, до, під час та після тренувань.

ДЕНЬ ПАРАДУ

Перед виходом з дому на вихідну точку параду випийте 1-2 склянки води. Під час параду пляшку води не можна пропустити. Робіть ковток води кожні 15 хвилин, незалежно від того, чи ви спраглі.

Якщо ви збираєтеся гуляти більше 1 години, ви можете вибрати зволожуючий або спортивний напій. Після закінчення параду випийте ще раз 1-2 склянки води. Крім того, доповнюйте зволоження правильним харчуванням.

Забезпечте поживні речовини та енергію, необхідні до і після параду, за допомогою плану харчування. Побудуйте свою тарілку цільними продуктами, фруктами, нежирним м’ясом та корисними жирами. Ось кілька оптимальних варіантів харчування
на цей день: Цілісні продукти: чудовим варіантом є включення в сніданок вівсяних пластівців з цільної пшениці, хліба або омлетів.

Фрукти: Натуральний цукор у фруктах є чудовим джерелом енергії. Серед них хорошим варіантом є банани. Вибирайте фрукти з великим вмістом води, такі як: кавун, полуниця, диня, ананас, апельсин та яблуко. В кінці параду напій на основі молока
як банановий коктейль або йогурт можуть допомогти вам відновити енергію.

Білки з низьким вмістом жиру: або тваринного походження (яйця, риба, курка та яловичина) або рослинного походження (бобові, такі як квасоля, сочевиця та нут).

Горіхи: такі як мигдаль, арахіс та кешью. Волоські горіхи є важливим джерелом магнію, цей мінерал, крім необхідності для оптимальної роботи м’язів, допомагає організму виробляти енергію.

Якщо ви один з тих, хто задається питанням: Як мені дізнатися, чи добре я зволожений? Важливо врахувати колір сечі, оскільки це вважається хорошим параметром. Прозора сеча в нормальних кількостях є показником хорошої гідратації.

Пам’ятайте, що здорове харчування не означає припинення вживання всіх видів продуктів, а навчитися їх споживати правильно та порціями, рекомендованими вашим дієтологом.