Багато разів ми не думаємо про найпростіші речі під час дієт.

Часто ми навіть не замислюємось про найпростіші речі щодо дієти, оскільки вони здаються настільки очевидними, що навіть не спадає нам на думку їх змінити. Однак у багатьох випадках менш радикальне лікування і зміна або зміна кількох звичок можуть дуже допомогти.

Але давайте подивимось, якими вони є!

1. Ви все ще ведете сидячий спосіб життя
Це одне з найскладніших питань, тому що ви можете щодня вибігати з тренажерного залу, але через свою роботу ви сидите за комп’ютером цілий день, і це, безумовно, все ще вважається сидячим способом життя.
Тому використовуйте крокомір!
Звичайно, для цього також можна запропонувати рішення, не потрібно збільшувати обсяг роботи в тренажерному залі. Потрібно більше стояти і ходити. 10000 кроків на день - це простий спосіб спалити калорії. Купіть крокомір і перевірте, скільки ви «пройшли» за день.

чому

2. Ви неправильно перевіряєте рекомендовані дози
Багато разів проблема полягає не в тому, скільки порцій ми подаємо, тому вона буде більшою, ніж потрібно. Згідно з дослідженнями, поки ми з обережністю контролюємо калорійність менших порцій, ми ставимося до більших порцій із великою щедрістю ... так що легко буде «перемогти» нас самих.
Рішення: Використовуйте таблицю поживних речовин!
Цю проблему також можна вирішити за допомогою книги, буклету, що містить калорії, або навіть веб-сайту (з нами - Таблиця харчування - посилання), щоб правильно перевірити вміст калорій в енергії. Варто стежити за цим кілька тижнів і використовувати його для дозування їжі. Ви, очевидно, не можете - і не потрібно дотримуватися цього методу нескінченно довго, тому що він просто нейротизує, але принаймні ми отримуємо приблизне враження про те, скільки ми приймаємо в більшій мисці їжі (порівняно з тим, що ми хочемо.) Зазвичай це займає на 20% менше, ніж те, що ми насправді споживаємо.

3. Ви не звертаєте уваги на власні звички
Незважаючи на наші найкращі наміри, напрочуд важко утримати власні закріплені звички під контролем. Вам може здатися, що ви не їсте занадто багато хліба і готуєте вдома на «науковій основі». Однак довгі вихідні за межами дому можуть порушити порядок, оскільки в цей час ми схильні розслаблятися і змінювати свої звички ...
Рішення: програми для смартфонів
Існує додаток для перевірки ваших звичок за способом життя на основі списку. Ймовірно, що цей «дуже американський» звичай набуде популярності і в Угорщині, це лише питання часу.

4. Я стійкий до інсуліну ...
Якщо не планувати втратити близько 8-10 кг, навіть за умови здорового харчування, це може призвести до проблем з інсулінорезистентністю або метаболічним синдромом. Коли хтось є резистентним до інсуліну, його організм накопичує більше енергії у вигляді жирів, ніж спалює. Для здорової людини це не проблема, ви не наберете вагу.
Рішення: Злегка змініть дієту!
На щастя, інсулінорезистентність можна покращити за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та фізичних вправ та фізичних навантажень. Дуже обмежена дієта, не потрібна в довгостроковій перспективі, але варто дотримуватися вищевказаної дієти принаймні 2-8 тижнів, щоб відновити чутливість до інсуліну.

5. Ви занадто багато працюєте!
Припустимо, ми встаємо о 5 ранку кожного робочого дня, проводимо дві години тренувань, потім йдемо на роботу чи, наприклад до університету, ми цілі ноги на ногах. Певно, що фізичні вправи та спорт покращують наше здоров'я, але, звичайно, це також породжує голод. Ось чому нам потрібно розумно розібратися у фізичних навантаженнях, тому що через наш більший голод - ми знову будемо їсти більше ...
Рішення: від'єднайте!
Тож дуже напружена програма тренувань може обернутися, і, незважаючи на всі наші зусилля, ми не будемо худнути, ми худнемо. У цьому випадку це гарна можливість перейти від сильного тренування до прогулянок або пробіжок, вже вказані 10-15 тисяч кроків на день можуть бути кращою вправою, ніж напружена програма тренувань.

6. Ви недостатньо жуєте
Одним із секретів розумної їжі є повільність, яка дозволяє краще насолоджуватися їжею - і краще жувати укуси. Звичайно, під час щоденної поспіху це зовсім не просте питання, що залишається на час? Добре для їжі в нормальному темпі.
Рішення: Порахуйте, скільки ви жуєте!
Якщо ми звернемо на це увагу і свідомо почнемо рахувати, скільки ми пережовуємо протягом дня, темп їжі трохи мимоволі сповільниться. Давайте спробуємо проковтнути кожен укус після того, як ми пережевали його двадцять разів. Це здається дещо шкільним, і трохи занадто, але варто сповільнити темп їжі, не кажучи вже про те, що добре пережована їжа засвоюється легше.

7. Ви недостатньо спите
Найпростіший спосіб помахати цим - це те звичне, з чим вони знову працюють ... Звичайно, при щоденній поїздці ніхто з нас недостатньо спить. Щоденний (добовий) ритм нашого тіла також сильно залежить від вироблення гормонів під час їжі - та під час сну. У цьому можуть допомогти прості речі, точні терміни звичок, щодня з’їдаючи однакову кількість сну і завжди встаючи в один і той же час. Це було б все?
Рішення: сон важливий!
Враховуйте сон, тривалість сну, час сну. Відновлення режиму сну може дуже допомогти в організації нашого способу життя загалом.

8. Ви сидите на занадто жорсткій дієті!
Виключення чогось із раціону може бути дуже сильним спокусою на майбутнє. У більшості випадків джерелом сильного переїдання ...
Рішення: залиште це на потім!
Дослідження показують, що більш ефективним способом є не забороняти щось взагалі, а сказати, не їжте це зараз, а пізніше. Ми трохи обманюємо свій мозок, але не виключаємо їх, тому не викликаємо невпинної тяги до чогось.

9. Нудні дієти
Не тільки психічна, а й біологічна туга може бути дуже сильною. Якщо ми харчуємось дуже рівномірно і виглядаємо справді нудно, організм, безумовно, вимагатиме свого і потребуватиме багатьох інших мікроелементів.
Рішення: Іноді їжте нову їжу!
Все треба спробувати. Крім усього іншого, нові страви, нові рецепти, можна сказати різноманітні насолоди. Цікаво, що саме тому тяга до солодощів та іншої нездорової їжі може зменшитися.

10. Завжди дивіться на ярлики!
Їжа може бути багатою клітковиною, білком, вітамінами, омега-3 жирними кислотами, мікроелементами, і все це здається досить модним. Варто знати, що продукти швидкого харчування ще не роблять його здоровим!
Рішення: Також слідкуйте за добавками!
Можна сказати, що не варто впадати у велику кількість реклами, мабуть, найрозумніший - це звертати увагу на справжні продукти - та їх справжній склад, коли ми робимо покупки. Джерело: посібник із охорони здоров’я